Аутогенная тренировка (аутотренинг, самовнушение)

Я считаю, что самовнушение работает, что неоднократно подтверждалось исследованиями и методиками специалистов. Наиболее обширными и эффективными считаются исследования В.М. Бехтерева, разработавшего в 1890 году «триаду» для воздействия на психику человека (коллективное внушение, индивидуальное внушение, использование самовнушения), а также исследования и методы И.Г. Шульца в 1932 году. Специфика состоит в том, что для эффективности метода необходимо систематическое его использование. Проверял на себе и на клиентах действенность модифицированных Л.П. Гримаком упражнений Шульца для достижения релаксации и быстрого засыпания. Было приятно убедиться в высокой эффективности метода, но при нарушении режима тренировок эффективность метода быстро снизилась, т.е. регулярность самовнушения является обязательным условием эффективности. Когда я рекомендую самовнушение, то обязательно настаиваю на небходимости регулярных занятий.

Конечно, работает.
Почему работает?
Потому что основными элементами метода являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание.
Я выделю только один аспект, но очень эффективный.
Я говорю о мышечной релаксации.
Глубокое мышечное расслабление оказывает непосредственное физическое воздействие, начиная от простого мышечного расслабления и до активации всей иммунной системы организма.

Разумеется, работает. Единственно, что он не является универсальным методом и подходит для решения вполне определённых задач.

Думаю, что аутотренинг в первую очередь полезен для общей релаксации, произвольного расширения или сужения кровеносных сосудов внутренних органов, лица и головы, нормализации сердечной деятельности, нормализации ночного сна, активации работоспособности организма. Кроме того, после травм и психических расстройств головной мозг как бы запоминает травму и образует память на патологию в олигопептидах. Но мозгу присущ и механизм самолечения, способный «стирать» память на патологию и восстанавливать нарушенные функции. Внушение и самовнушение могут оказать дополнительную помощь в программировании мозга на самолечение.

Как лечебный метод А.т. была предложена для лечения неврозов Шульцем (Schultz J. Н.) в 1932 г.
В СССР ее стали применять в конце 1950-х гг.
И снова сделаю акцент на релаксации.
Релаксация способствует снятию эмоционального напряжения, тревоги; помогает достичь эмоционального и душевного равновесия, освобождает внутренние силы и улучшает общее самочувствие человека.
Ведь еще в древности мудрецы говорили о том, что расслабленное тело несовместимо с негативными эмоциями.

А.т. наиболее эффективна при лечении неврозов, функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, наилучшие результаты наблюдаются при лечении тех заболеваний, проявления которых связаны с эмоциональным напряжением и со спазмом гладкой мускулатуры.
А.т. эффективна как метод лечения различных невротических расстройств речи.

Широкое применение А.т. получила также в качестве психогигиенического и психопрофилактического средства при подготовке спортсменов, людей, работающих в условиях эмоциональной напряженности и в экстремальных условиях.

Например, для настройки своего сознания на определённую деятельность, успешность выполнения задачи, выработки общей уверенности в себе и самопринятия.
И НЕ подходит для более глубокой работы, затрагивающей наше бессознательное и подсознание. Более эффективным будет аутотренинг, адаптированный и ориентированный под конкретного человека, с его целями, интересами, принципами и ценностями.

Некоторые специалисты в области внушения и гипноза считают, что человек склонен к самогипнозу. Я думаю, что аутотренинг безопасен, если не считать опасностью неуверенность в себе и недоверие к методике при ее неправильном использовании.

Противопоказаниями для применения А.т. являются состояния неясного сознания и бреда, в особенности бреда отношения и воздействия.
Не рекомендуется А.т. во время острых соматических приступов и вегетативных кризов.

Ничто не является полностью безопасным. Всё зависит от личности, использующей ту или иную методику. В одних руках она будет лекарством, а в других – превратится в яд.
Плюс, необходимо хотя бы знать азы, элементарные основы правильного использования той или иной психотехники. Например, в аутотренинге все формулы должны быть сформулированы исключительно в утвердительном (без приставки НЕ) и оптимистичном ключе.