Как справиться со страхом публичных выступлений?

Публичное выступление -  событие волнительное вне зависимости от того,  нужно ли нам спеть, выступить с умными мыслями, ответить на семинаре или сказать душевный тост на юбилее у любимой бабушки. Вроде бы все просто, если бы не толпа народа, которая за этим пристально наблюдает…

» Страхи, тривоги, фобії » Как справиться со страхом публичных выступлений?

  И конечно, на этой почве появляется страх упасть «лицом в грязь» - руки дрожат, ноги ватные, голос пропадает, сердце колотиться, тело бросает то в жар, то в холод. Вообщем, у каждого по-своему проходит процесс подготовки. Так вот поговорим о том, как проживать подобные события и сохранить свое здоровье.

 Волнение - это норма. Даже для опытных спикеров, артистов каждый выход на сцену сопровождается волнением. В этом нет ничего постыдного и каждому живому человеку свойственно переживать перед выступлением. Например, мне часто приходится выступать перед зрителями, вести семинары. И я каждый раз испытываю волнения и знаю, что первые минуты мне нужно адаптироваться к обстановке, посмотреть на людей, а потом уже начинать говорить.  К обстановке публичного выступления нужно привыкнуть, с каждым выступлением Ваш страх будет потихоньку ослабевать, освобождая место для интереса, предвкушения и легкого волнения.

  Направьте энергию в правильное русло. Ожидание выступления как «судного дня», которое разделит жизнь на  «до»  и  «после»   – не лучший способ настроиться. Этим Вы рискуете заработать себе невроз. Попробуйте сместить свой страх провала в дело. Подумайте, чтобы Вы хотели донести до зрителей? Например, прочувствуйте текст выступления, подумайте, о чем бы Вам хотелось сказать слушателям, расставьте акценты, осмыслите идею. Ведь, если я знаю, какую идею хочу донести, уже не так важно каким способом, какими словами, как я при этом выгляжу, главное - я несу ценную мысль и имею право быть услышанным.

 Опирайтесь на поддержку аудитории. Вы можете смело расчитывать на поддержку зрителей. Возможно, открыто сказать о том, что волнуетесь - улыбнуться и попросить  аплодисменты. Контакт со зрителями - лучший способ снять тревогу. Тогда толпа "судей" превращается в отзывчивого и поддерживающего зрителя. А ожидаемая минута позора, может  стать Вашей минутой славы.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Опубліковано на сайті 09-09-2009

» Страхи, тривоги, фобії » Как справиться со страхом публичных выступлений?