У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Коронавирус без паники: что делать, чтоб сохранять спокойствие.

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Коронавирус без паники: что делать, чтоб сохранять спокойствие.

Коронавирус без паникиДавайте сразу к сути: паниковать не время никогда.

Испытывать страх, грусть, злость — это ок. Но когда дело доходит до паники, дальше всё происходит как в тумане. Эмоции переполняют, рацио отключается, человек начинает действовать необдумано и неадекватно. Появляется ощущение бессилия и безысходности. А в случае критической ситуации, паника будет мешать, а не помогать. Так что это состояние может быть опасно, как для паникующего, так и для окружающих. 

Плюс, паника быстро распространяется, вовлекая всё новых и новых участников. Чем больше участников, тем больше становится уровень тревоги, и тем быстрее она распространяется дальше. По принципу снежного кома.

 

Так что же делать, чтоб не паниковать?

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

1. Заземление. Если чувствуете, что эмоции вас переполняют, первым делом поставьте обе ноги на пол (ровно, не скрещивая). Ощутите свои ступни, как вы на них опираетесь. Можно делать это стоя, или сидя, но колени должны быть согнуты под прямым углом.

 2. Дыхание. Есть куча разных дыхательных техник — подойдёт любая. Можете просто глубоко вдыхать и выдыхать в течение трёх минут.

 3. Вода. При стрессе организм обезвоживается — выпейте стакан воды. Попробуйте сделать это осознанно: обратите внимание как вода попадает в рот, проходит по пищеводу и попадает в желудок. Наблюдайте за каждый глотком.

 4. Кризисный план. Тревога — это постоянное переживание о будущем. Продумайте, что будете делать при самом плохом исходе. Составьте детальный план: 

  • что сделаете если почувствуете недомогание?
  • к какому врачу обратитесь?
  • к кому пойдете, если он не сможет вас принять?
  • как будете сдавать анализы?
  • что сможете сделать в случае усиления симптомов?

 5. Превентивные меры. Пока вы не болеете, подумайте, что вы можете сделать, чтоб минимизировать риски в будущем. В частности СНБО Украины рекомендует:

  • мыть руки, пользоваться дезинфектором
  • соблюдать дистанцию 2 метра, с людьми у которых есть симптомы заболевания
  • не трогать руками глаза, нос, рот
  • мыть поверхности со средствами дезинфекции. Химические средства дезинфекции, которые могут убивать коронавирус: отбеливатель, хлор, растворители, 75% этанол, уксусная кислота и хлороформ.
  • использовать маску, если подозреваете что будете контактировать с заболевшим

 6. Поддержка. Помните, тревожиться и бояться — это естественная человеческая реакция при возникновении опасности. Не бойтесь делиться своими переживаниями с близкими людьми.

читайте також:

Как снять испуг у маленького ребёнка Ситуация испуга у маленького ребёнка практически каждым родителям знакома. Спасительный рецепт успокоения оказывается до примитивного простым, и от этого может вызывать недоверие.

Страх — это сорняк Один человек сказал « скрывающий во мраке, он прорастает в сознании, развращая его, развивается внутри племен, разделяя их» Разберемся с тем что он мог иметь ввиду. Мы убеждены в том что страх, это реакция на ситуацию которая не поддаетс

запитати психолога онлайн

 7. Психотерапия. Если чувствуете, что не справляетесь с эмоциями самостоятельно, обратитесь к психологу. Специалист поможет определить глубинные причины панических состояний, что снизит их интенсивность или вовсе устранит.

Будьте здоровы и не паникуйте.

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Коронавирус без паники: что делать, чтоб сохранять спокойствие.
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія strahi Жизнь в футляре или есть ли смысл выйти из футляра…

Тревожные расстройства являются наиболее частым недугом у населения. Тревога проявляется как разруха в организме – очень много разнообразных симптомов сопровождает ее.

психологія strahi Как преодолеть фобию и страх

Почему и как возникает фобия и страх? Основные этапы самостоятельного преодоления фобии и сильного страха. Преодоление страхов и фобий может улучшить качество нашей жизни. Что стимулирует фобию и страхи?

Усі публікації розділу Страхи, тривоги, фобії ᐉ

 
Обговорення "Коронавирус без паники: что делать, чтоб сохранять спокойствие."

Коментарів 1

Паніка коронавірусу – це паніка, викликана постійним інформаційним тиском на тему епідемії коронавируса. Паніка - одна з форм поведінки натовпу. Більшість визначень паніки пов'язано з проявом масового страху перед реальною чи уявною загрозою. Деякі люди спокійніше ставляться до тривожних новин або мають розвиненіше критичне мислення. Але є й інші – ті, хто і так перебуває у доволі тривожному стані. Вони найбільш піддатливі до панічних настроїв. Останніми роками в Україні таких все більше. На це є свої причини. Уникати ситуацій, де ми маємо ризик панічних атак - не є ефективним, необхідно боротись з панічним станом на практиці, під спостереженням фахівців. Успіхів у подоланні!
Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr