Новая нормальность. Вынужденная эмиграция.

» Війна » Новая нормальность. Вынужденная эмиграция.

Давайте поговорим о вынужденной эмиграции.

Какие смыслы заложены в это явление?

Вынужденная эмиграция — это ненормативный кризис, в котором старые опоры и смыслы уже бездействуют, а новые еще не успели сформироваться. Особенно если это сопровождается нехваткой ресурса. В вынужденной эмиграции самым сложным психологическим фактором является именно ее вынужденность. Люди обычно не очень любят, когда их к чему-то принуждают. Особенно если быть вынужденным — значит отказаться от своего привычного, ценного, важного и броситься навстречу неизвестному. Ведь эмиграция — это всегда прыжок в неизвестное. Даже если к этому готовиться, собирать информацию, копить ресурс, готовиться морально, — это большой стресс. А когда этот стресс происходит внезапно, на фоне катастрофических событий, которым невозможно противостоять, к которым невозможно подготовиться, подкрепленный страхом за свою жизнь и жизнь своих близких, то уровень стресса растет в геометрической прогрессии. И это именно то, что случилось с большинством украинцев, которые не выбирали для себя то, что с ними происходит последний год.

Сейчас они условно разделены на две категории.

Есть категория людей, которые живут в условной безопасности – те, кто переехал в западные регионы внутри страны или туда, где нет боевых действий. Да, переселенцам и здесь дискомфортно, поскольку расслабиться с точки зрения безопасности все равно невозможно, к тому же они вне дома, но с другой стороны, они все же дома: здесь действуют украинские законы, здесь своя земля, родной язык, возможность обратиться за помощью, понимание, как действовать.
А есть беженцы, которые были вынуждены переехать в другие страны, и которые находятся в состоянии сильного хронического стресса, вызванного необходимостью адаптироваться к неопределенности.
И тогда «синдром беженца» раскручивается на полную катушку. Определяется он как тяжелое эмоциональное состояние, связанное с тоской по оставленному дому, родным и чувством вины. От того, куда ты попал, насколько эти условия соответствуют твоим возможностям адаптироваться, будет зависеть, как ты испытываешь этот хронический стресс. И тем, кто уехал за границу, очень нелегко, надо учитывать, что их еще «догоняют» и последствия острого стресса. Их психика из одного стресса попадает в другой.

Одна моя клиентка сказала, что чувствует себя оборванной былинкой без корней, которую несёт ветер. И нет возможности эти корни проростить. Да и больше того, отращивать их страшно. Ведь уже есть опыт обрывания. Очень болезненный опыт, очень внезапный и травматичный.
Да и сложно спокойно смотреть на #обычную# жизнь.
Обычная жизнь - это главная потеря почти каждого украинца, которую никак не удаётся до конца оплакать.
И в этот период особенно важно помнить, что все удивительное, что происходит с вами – это нормальная реакция организма в период хронического стресса.
Скучая по дому, мы испытываем физический и эмоциональный дискомфорт, неуверенность и неудобство, даже если новое место прекрасно во всех смыслах. Наше эмоциональное и энерго состояние значительно влияет на восприятие происходящего.

Зверніться до психолога безкоштовно з приводу війни або поставте питання на форумі.

Какие же рекомендации будут полезны в этом периоде:

Признать, что скучаете по дому, что в нем осталось все, что вы любите, знаете, на что можете положиться. И ваша тоска естественна, и вы ни в чем не виноваты, просто нужно время на адаптацию.
Проживать все эмоции, не заталкивая их внутрь – подавленные ощущения могут позже проявиться не только отсутствием мотивации, но и усталостью, головной болью, болезнями.
Иметь перед глазами что-то напоминающее о доме. Если вы не смогли ничего взять с собой, кроме вещей первой необходимости, обустройте что-то в своем быту, либо купите что-то похожее на домашнее: комплект постельного белья, цветочный горшок, посуду. Любая мелочь «как дома» будет полезна.
Поговорите о своих чувствах с тем, кому доверяете.
Будьте занятым, любое действие поможет избавиться от тяжелых мыслей и поддержать положительное настроение.
Соблюдать режим – физические нагрузки, сон, питание помогут телу лучше функционировать. А придуманный распорядок дня даст чувство контроля над своей жизнью.
Знакомиться с новыми людьми – это сгладит процесс адаптации, облегчит одиночество и сформирует систему поддержки.

Старайтесь беречь чувства близких. Если ваш партнер, партнерша, муж, жена сейчас не рядом, заботьтесь друг о друге даже на расстоянии, выбирайте прямые способы коммуникации, а также старайтесь проводить больше времени в общении «глаза в глаза». Это может быть онлайн свидание с партнером. Красиво оденьтесь, приготовьте ужин, зажгите свечи, сядьте и поставьте перед собой компьютер и… встречайтесь. Также в онлайне можно делать много разных вещей: готовить вместе, заниматься спортом, общим хобби, читать друг другу, смотреть фильм и обсуждать его, рассказывать о своем дне. Делайте приятные друг другу сюрпризы и верьте, что в скором времени вы обязательно встретитесь и обнимите друг друга. А если ваши близкие рядом, все это возможно делать, уже держа родного человека за руку.

Поддерживайте связь не только с родными, но и друзьями, коллегами. При этом важно видеть друг друга, а не просто слышать или писать. Поэтому иногда необходимо устраивать сеанс видеосвязи.
Не забывайте планировать жизнь и мечтать о том, какова ваша жизнь может быть дальше, учитывая те неожиданные изменения, которые случились. Это поможет сосредоточиться на своих целях здесь и сейчас.
И не бойтесь обращаться за помощью. К тем, кто окружает. К тем, кто справляется лучше, или начал раньше и сейчас более адаптирован. Или к специалисту, который поможет пройти этот непростой этап жизни.

Опубликовано 2023-04-12 в 19:02:43

Опубліковано на сайті 12-04-2023

» Війна » Новая нормальность. Вынужденная эмиграция.