Режим дня | Как людям работающим на дому восстановить режим дня, график работы? | Удаленная работа
Режим дня – довольно важная тема, которой многие пренебрегают, не желая уделять этому время, и из-за этого «сливают» свою жизнь. Как составить, наладить, восстановить режим дня и придерживаться его?
У кого могут быть проблемы с графиком? В основном, это люди, работающие удаленно, на дому, фрилансеры, предприниматели, программисты, работающие дома. Как правило, может быть два варианта проблем с графиком.
Человек не мог уснуть до ночи (смотрел телевизор, сериалы, играл в игры с друзьями или сам – была какая-то нервная деятельность, не дающая уснуть, или же беспокоили тревожные мысли) и лег спать в 3-4 часа утра. Проснулся за 5 минут до назначенного совещания, кое-как высидел его – и бегом работать (не успел выпить кофе и позавтракать, обед тоже пропустил – много работы), поработал до 20.00 и бросил все – нет сил (хотя и накопилось много хвостов). Что он делает потом? Опять играет до 4 утра! И все дело в том, что в течение дня было ощущение «Что-то упущено…», «Я не дал себе что-то действительно важное!» (не было часика для себя за кофе с завтраком, обеды и перекусы тоже на ходу).
Человек просыпается довольно поздно (9-10 утра), 1-2 часа он пьет кофе, играет в любимую игру – уже 12.00 и нужно работать, заказчики ждут! Этот вариант относится больше к SMM-специалистам, сторисмейкерам, монтажерам, копирайтерам, дизайнерам (всем тем, кто выполняет творческую работу, которую нужно сделать не сейчас, можно завтра), ко всем, кто сейчас работает в Инстаграм – коучи, менторы, инфопродюсеры и пр. Еще не дедлайн, еще не дедлайн – можно часик-два посидеть с кофе… А потом резко поджимают сроки, и приходится быстро выполнять задачу – человек работает до 18.00 – 20.00, не хватает сил закончить, ведь психика использует энергию дважды (на выполнение самой работы и на переживания, что задача не будет выполнена в поставленные сроки – «Дедлайн через пять минут, а работы еще на 2 часа!»), и в 3.00, даже если остается работа, человек засыпает с тревогой и в состоянии нервного возбуждения («Нужно работать!»). Получается замкнутый круг – с одной стороны тревога и нервы, а с другой – нет сил работать.
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Самодисциплина кажется нам таким унылым словом, что никто не хочет напрягать себя и пытаться войти в график. Однако все друзья и знакомые, которым вы завидуете (смогли добиться в жизни большего), придерживаются какого-то определенного графика. И пока вы сидите и сопротивляетесь тому факту, что нужно прокачивать навыки самодисциплины, другие уже сделали это и получили лучшие результаты по сравнению с вами (больше денег, машину, квартиру, лучшую одежду и пр.).
Как наладить режим дня?
Для начала нужно выявить причины. Почему так происходит в вашей жизни? Почему вы никак не можете стать «на стабильные рельсы» и жить по графику, чтобы не выполнять все в последний момент?
Как вариант, это может быть часть мазохистического характера – у вас такой способ заниматься самобичеванием, осуждением и критикой себя. Свойственно тем, кого в детстве критиковали, осуждали, постоянно ловили на том, что человек несовершенен. Как ребенок, человек мог не справляться с какими-то делами – что-то не успевал, что-то делал плохо, недостаточно быстро, недостаточно качественно (плохо вымыл посуду, овощи или фрукты, салат нарезан не очень тонко/толсто, как того хотела мама/бабушка и пр.). С мальчиками могла быть ситуация в гараже, когда отец ремонтировал машину и постоянно был недоволен, отталкивал, не пытаясь научить: «Ты не можешь! Ты не умеешь! Не лезь туда!». Другими словами, от человека всегда требовали на уровень выше, и тогда он научился себя критиковать и бичевать – это и может быть причиной отсутствия несоблюдения режима/графика (нужна причина ругать, критиковать и осуждать себя).
Вторая причина – это ваш «своеобразный» способ не добиться успеха, остаться неудачником, остаться рядом с теми людьми, которые уже неудачники («зато все вместе»). Бессознательное желание остаться со своей семьей, друзьями, знакомыми, ведь если вы добьетесь чего-то, то подниметесь на вершину в одиночестве и останетесь там один – и это очень страшно, бессознательно страшно.
Следующая бессознательная, очень глубинная (на уровне ида) причина – тревога. Вы не очень понимаете, из-за чего возникает это тревожное состояние, но, как правило, оно связано с большим количеством травм, и психика тревогой закрывает все травмы, чтобы не взорваться. Организм тратит энергию и усилия, чтобы удержать травмы внутри.
Последняя возможная причина – бунт против родителей – характерна для тех, кто в детстве жил по графику.
Ты должен был вернуться из школы через 5 минут, если возвращался через 7 минут, мама ругалась. Пришел со школы – быстро покушал, пошел делать уроки до 18.00-20.00, а потом можно посмотреть сериал. Хочешь на улицу? Нет! Какая улица?! Сиди дома!
Компліменти 88-го level Ми всі вважаємо за необхідність поскаржитись на неприпустимий тон розмови, безлаберне виконання своїх обов'язків, елементарне незнання правил етикету та невміння виконувати якусь дію, за яку інша людина отримує гроші, зокрема наші. Проте коли інша лю
запитати психолога онлайнБывает и так, что в детстве ребенка сильно заставляли делать что-то – помоги маме, помой пол, помой посуду, но не хотелось ничего делать, хотелось гулять. Теперь, во взрослом возрасте, психика протестует и «гуляет», будто обманывая вашу внутреннюю маму.
Важно составить свой график, не забывая об отдыхе и любимых делах. Нравится с утра выпить кружку кофе, посидеть час молча, пока никто не проснулся, посмотреть новости, поиграть в свою игру – обязательно вносите эти моменты в график, ведь так вы снимаете напряжение, это расслабляет вас. Затем – блок работы (1-2 часа), перерыв, блок работы, обед и т.д. Вечером организуйте время для отдыха и развития (этот момент особенно касается тех, кто планирует сменить профессию) – почитайте что-то, посмотрите видеозаписи, найдите желаемый курс и зарегистрируйтесь.
У вас должен быть фокус на решение проблемы, фокус на реализацию графика.
Проснулись утром, выпили кофе, поиграли в любимую игру – все эти действия должен сопровождать голос вашего внутреннего родителя, вырабатывающего самодисциплину. Вы будто говорите себе: «Так, хорошо, играй, у тебя есть полчаса, потом собирайся с мыслями и входи в график!». График желательно распечатать или записать на листе бумаги, чтобы было удобно отмечать выполненные задачи. Однозначно у вас не будет сил, будет сильное сопротивление, куча мыслительных процессов – «Да, ладно! Это не столь важно!», «Я выполню эту задачу за 5 минут!», «Да у меня сейчас вообще ничего не включается!», «Как-то все тяжело идет – нет вдохновения…». Закрыли все разговоры, сели за рабочий стол (лучше создать рабочую атмосферу) и сидите, пока не появится то самое вдохновение, силы и т.д. Если сделаете работу за 5 минут – отдыхайте (делу время, а потехе час).
Похвала – хвалите себя за то, что получилось. Если в графике 10 пунктов, и вы выполнили только 2, не грызите себя за несделанные 8! Похвалите себя за работу и добавьте: «Хорошо, у меня не получилось выполнить все 10 пунктов графика, получится завтра-послезавтра. Рано или поздно, все получится! А сегодня я счастлив, что смог сделать 2 пункта!».
Мотивация. Обязательно должна быть ясная мотивация – для чего я это делаю? Бунт, тревога, часть мазохистического характера – это уже может быть мотивацией, чтобы справиться с внутренней проблемой. Может быть и материальная мотивация – заработать столько, купить машину, квартиру и пр. Для вашего бессознательного важно, чтобы вы работали на 2 уровнях, и была духовная, психологическая, материальная мотивация.
Выравнивайте свой график – и ваша жизнь станет стабильнее, качественнее, и вы станете зарабатывать больше спустя некоторое время!
Опубликовано 2021-09-09 в 20:15:12
Опубліковано на сайті 09-09-2021