Question

31-05-2022

Здравствуйте. В стрессовых ситуациях (когда кто-то незнакомый нарушает мои границы или даже просто во время зачитывания презентации перед одногруппниками) моё тело делает мне такую подлянку: сердце колотится, руки трясутся, иногда даже голова потряхивается, голос дрожит, губы пересыхают.
Пример ситуации в которой у меня произошла такая реакция: я сидела на скамейке, вплотную ко мне села женщина, хотя было место сесть подальше. Спустя время она попросила меня подвинуться, я ей ответила что скамейка испачкана. Она посмотрела на скамейку и сказала что там дальше чисто(типа я должна пересесть туда). Я встала и ушла, хотя понимала что она неправа, это ей надо было пересесть раз ее что-то не устраивало. Меня уже достало это бегство от проблем, я хочу уметь себя отстоять, я хочу уметь конфликтовать. Но в момент когда она сказала о том что там дальше чистая скамейка, я почувствовала этот внутренний тремор и поняла что если я сейчас ей что-то отвечу, мой голос будет дрожать и отстоять себя с дрожащим голосом точно не выйдет. Я буду наоборот еще больше нервничать. Тем более по ее тону было слышно что она из таких , матерых, которым фиг что объяснишь(например что ей надо самой пересесть раз ей мало места). И стоит ли вообще с такими людьми вступать в диалог если они никого не настроены слышать? Но ведь те кто настроен услышать, не стал бы так бесцеременно незнакомого человека двигать.
В общем мой вопрос такой: как угомонить свою вегетативную систему чтоб она не шалила? Как сохранять спокойствие в таких ситуациях? И стоит ли вообще себя отстаивать перед людьми которые априори не настроены меня слышать, а хотят только добиться своего?

Вопрос от: Lana; Возраст: 25

понравился вопрос?

Найдите психолога в Украине: психолог Киев, психолог Харков, психолог Одесса, психолог Днепр и другие регионы Украины или онлайн.

А Вы хотите задать свой вопрос психологам прямо сейчас? Или получить приватную помощь психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

31-05-2022 22:24:31Дополнение от автора

Дина Дмитриевна, да, в точку, у меня с проявлением агрессии беда, и в детстве мне не позволяли себя отстаивать
Похоже что это работа вдолгую
Спасибо за ответ

31-05-2022 22:28:38Дополнение от автора

Наталия Павловна, спасибо за ответ, пошла читать про техники стабилизации

01-06-2022 20:58:08Дополнение от автора

Светлана Владимировна, да, я тоже подумала что я той женщины испугалась несоразмерно ситуации, как будто провалилась в маленькую Лану, а передо мной всемогущая фигура родителя которому бесполезно перечить и оттого страшно:(
А это была манипуляция с ее стороны? Об этом я не подумала

01-06-2022 21:02:17Дополнение от автора

Татьяна Дмитриевна, раньше по-разному бывало. Иногда я себя отстаивала спокойно, иногда избегала конфликтов, иногда сквозь эти же вегетативные реакции отстаивала. Зачастую я стараюсь избегать конфликтов.
Вегетативные реакции страшны тем что они сразу с потрохами выдают мою слабость, человек это видит и я в заведомо проигрышном положении. Как себя можно отстоять дрожащим голосом? Особенно когда опонент прожженая тетка с жестким тоном

02-06-2022 10:30:05Дополнение от автора

Татьяна Дмитриевна, один раз помню. Не знаю почему иногда получается сквозь волнение пробиться и начать говорить, а иногда просто ретируюсь

02-06-2022 10:34:35Дополнение от автора

Светлана Владимировна, конкретно что делать со страхом я не знаю. Может говорить себе в моменты испуга что я уже взрослая и сильная, а не пятилетняя девочка. Давать место своей злости чтоб она меня защищала , а не поджимать хвост. До войны я работала с психологом и она мне говорила что надо сквозь страх и дрожащий голос всё равно говорить и отстаивать себя. А я не могу потому что понимаю что как только оппонент услышит мой дрожащий голос, я тут же проиграла.

02-06-2022 10:39:32Дополнение от автора

Когда удается себя отстоять, наверное даже горжусь собой
Вегетативные прояаления страшны тем что они меня показывают как слабую, а из слабой позиции выиграть невозможно
Мешают сильно
Уверена что другие замечают, т к дрожит голос, и я еще начинаю более высоким голосом говорить

02-06-2022 20:27:42Дополнение от автора

Я хотела бы от психологов на форуме услышать какой-то совет как остановить эти вегетативные проявления в момент их появления чтоб я хотя бы могла говорить
Я понимаю что эта тема более глубокая и требует индивидуальной работы с психологом, но пока такой возможности нет я бы хотела хоть как-то себе помочь, пусть даже убрать симптом не убирая причины. А когда появится возможность вернуться к работе с психологом, тогда уже копать глубже

02-06-2022 21:24:36Дополнение от автора

Например пить валерианку, магний? Чтоб нервная система была устойчивей

03-06-2022 06:55:58Дополнение от автора

Спасибо )

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Автор вопроса не разрешил его обсуждение. Запрет касается советов от неспециалистов. Открытые для комментирования вопросы - тут.

Наши психологи

Катерина Вовк
(Київ)

Олександра Соколова
(Дніпро)

Похожие онлайн консультации

10-05-2022 Что со мной не так ?

13-03-2021 свербіж шкіри

19-01-2021 Борьба с психосоматикой

06-09-2020 Тремор

17-08-2020 Странные приступы.

28-07-2020 Нервное расстройство жкт

16-06-2020 Нудить від стресових ситуацій

16-06-2020 Тревога і депресивний стан

24-05-2020 Как бороться со стрессом

22-05-2020 Тремор

Дина Дмитриевна Каленская (Киев) · Answer 1 · 2022-05-31 21:30:50

Здравствуйте, Лана!

цитата:

В стрессовых ситуациях (когда кто-то незнакомый нарушает мои границы или даже просто во время зачитывания презентации перед одногруппниками) моё тело делает мне такую подлянку: сердце колотится, руки трясутся, иногда даже голова потряхивается, голос дрожит, губы пересыхают.

Ваше тело с помощью этих реакций говорит о чувствах, которые вы испытываете, но не называете. Эти реакции говорят о том, что вы живая и реагируете на окружающий мир. А то что они, возможно, сильно выражены, это говорит о том, что вы их не проявляете, а прячете, подавляете.

цитата:

Меня уже достало это бегство от проблем, я хочу уметь себя отстоять, я хочу уметь конфликтовать. Но в момент когда она сказала о том что там дальше чистая скамейка, я почувствовала этот внутренний тремор и поняла что если я сейчас ей что-то отвечу, мой голос будет дрожать и отстоять себя с дрожащим голосом точно не выйдет. Я буду наоборот еще больше нервничать. Тем более по ее тону было слышно что она из таких , матерых, которым фиг что объяснишь(например что ей надо самой пересесть раз ей мало места). И стоит ли вообще с такими людьми вступать в диалог если они никого не настроены слышать? Но ведь те кто настроен услышать, не стал бы так бесцеременно незнакомого человека двигать.

Вероятно у вас в детстве был опыт, когда близкому человеку нельзя было возражать, проявлять агрессию, говорить о своих желаниях. И сейчас вы не видите для себя возможности выразить свое нежелание подвинуться или спросить женщину почему она хочет, чтобы вы подвинулись- у вас есть только один вариант-уйти. Вам сложно проявлять свою агрессию и иметь дело с агрессией других людей.

цитата:

В общем мой вопрос такой: как угомонить свою вегетативную систему чтоб она не шалила? Как сохранять спокойствие в таких ситуациях? И стоит ли вообще себя отстаивать перед людьми которые априори не настроены меня слышать, а хотят только добиться своего?

Чтобы не переживать таких сильных реакции , сохранять спокойствие в таких ситуациях, нужно научиться распознавать свои чувства , проявлять и говорить о них с другими людьми. Себя отстаивать стоит, хотя, вероятно ваш опыт общения с близкими людьми говорит о бесполезности этого.
Чтобы справится с этими проблемами лучшего всего обратиться к психологу и начать работать. Это не одноразовые консультации, на это потребуется время.

Ответ отредактирован автором 31-05-2022 21:34:43

Наталия Павловна Венглинская (Киев) · Answer 2 · 2022-05-31 22:14:14

Lana, доброго времени суток!

цитата:

как угомонить свою вегетативную систему чтоб она не шалила? Как сохранять спокойствие в таких ситуациях? И стоит ли вообще себя отстаивать перед людьми которые априори не настроены меня слышать, а хотят только добиться своего?

То,что Вы описали,помимо вегетатики, одна из базовых стресс-реакций архаичной модели защиты (бей\беги\ступор). Вы описали избегание. Это естественная реакция тела на опасность и естественный (животный) коппинг. Чтобы выработать осознанную реакция, мышление и действие - нужна индивидуальная работа с психотерапевтом. Но можно кое в чём помочь себе и самостоятельно - это подобрать и начат использовать техники стабилизации в стрессовых ситуациях (дыхательные, телесные, медитативные). Этого всего в больших количествах и прекрасного качества можно найти в интернете. С их помощью Вы сможете регулировать и стабилизировать вегетативную систему.
Вопрос с отстаиванием своих границ, ценностей, смыслов, принципов, желаний.. - вот тут без посторонней, профессиональной помощи, увы, не обойтись, так как этот вопрос подтягивает в проработку некоторые другие вопросы. Например, самоценность, детские установки, сценарии и травмы. Как правило это всё болезненные вопросы, и качественно самостоятельно с этим разобраться невозможно, так как и мозг и психика будут саботировать.
Предлагаю выбрать специалиста и поработать с психологом.
Мудрости Вам и позаботьтесь о себе!

Татьяна Дмитриевна Рощина (Киев) · Answer 3 · 2022-06-01 11:37:01

Доброе утро! Как Вы ранее отстаивали себя? Чем страшны вегетативные проявления в момент отстаивания себя?

Светлана Владимировна Киселевская (Днепр) · Answer 4 · 2022-06-01 13:33:06

цитата:

как угомонить свою вегетативную систему чтоб она не шалила? Как сохранять спокойствие в таких ситуациях?

Вегетативная система "откликается" на Ваши страхи.
Вот с ними и надо работать в индивидуальной психотерапии.
Когда страхи уйдут, появится уверенность и вера в свои силы. Тогда Вы и сможете отстаивать себя и свои интересы.
Если научитесь, к тому же, распознавать манипуляции и конструктивно противостоять им.
На всю эту работу с психологом потребуется 10 консультаций (2,5 месяца работы).

Татьяна Дмитриевна Рощина (Киев) · Answer 5 · 2022-06-01 21:04:11

Лана, спасибо за ответ! Удавалось ли Вам хоть раз себя отстоять даже и дрожащим голосом?

Светлана Владимировна Киселевская (Днепр) · Answer 6 · 2022-06-01 21:24:19

цитата:

Вегетативные реакции страшны тем что они сразу с потрохами выдают мою слабость, человек это видит и я в заведомо проигрышном положении. Как себя можно отстоять дрожащим голосом?

Да, другие люди считывают Ваш страх и пользуются этим.
К тому же страх - это самый распространённый крючок, на который манипулятор цепляет свою жертву.
Поэтому Вам важно с этим всем что-то делать.
Вы уже определились, как именно будете решать эту проблему?

Татьяна Дмитриевна Рощина (Киев) · Answer 7 · 2022-06-02 10:34:42

Как Вы себя чувствуете, когда Вам удаётся себя отстоять? Чем страшно иметь вегетативные проявления? Сильно ли они мешают? Замечают ли их другие ?

Светлана Владимировна Киселевская (Днепр) · Answer 8 · 2022-06-02 12:41:51

цитата:

А я не могу потому что понимаю что как только оппонент услышит мой дрожащий голос, я тут же проиграла.

Да, Вы правы. Оппонент "увидит" Ваши страхи еще даже то того, как услышит "дрожащий" голос.

цитата:

она мне говорила что надо сквозь страх и дрожащий голос всё равно говорить и отстаивать себя.

Говорить можно всё, что угодно. Если бы Вы могли это делать, то Вам не нужны были бы психологи.
Таким способом избавиться от страхов точно не получится.

цитата:

Может говорить себе в моменты испуга что я уже взрослая и сильная, а не пятилетняя девочка.

Аутотренинг - это самовнушение на уровне поведения. А проблема Ваша - это внутриличностный конфликт, который проявляется в страхах. Это все равно что, вместо лечения заболевания, пытаться убирать симптомы. Например, бороться с кашлем, вместо того чтобы лечить воспаление легких.

цитата:

Давать место своей злости чтоб она меня защищала , а не поджимать хвост.

Если бы не было страхов, у Вас безусловно, получилось бы это сделать.

цитата:

конкретно что делать со страхом я не знаю.

Вы действительно не знаете, что надо делать.
Может тогда имеет смысл работать с психологом индивидуально?
Или как Вам могут помочь специалисты на форуме?

Светлана Владимировна Киселевская (Днепр) · Answer 9 · 2022-06-02 20:42:26

цитата:

убрать симптом не убирая причины

цитата:

но пока такой возможности нет

Если у Вас нет возможности работать с психологом, тогда вероятно будет легче "остановить" вегетативные проявления с помощью медикаментов. Так как это все же физиологические проявления, за которые отвечает медицина.

Ответ отредактирован автором 02-06-2022 20:46:17

Светлана Владимировна Киселевская (Днепр) · Answer 10 · 2022-06-02 21:34:43

цитата:

Например пить валерианку, магний? Чтоб нервная система была устойчивей

Сходить к врачу, рассказать о своей проблеме и получить помощь.
Если Вас смущает, что с этим надо идти к узким специалистам (неврологу или психиатру), то можете обратиться к семейному врачу. Который или сам назначит лечение или перенаправит к профильному специалисту.

Сильная вегетативная реакция в конфликтной ситуации