Сильная вегетативная реакция в конфликтной ситуации

Question

Здравствуйте. В стрессовых ситуациях (когда кто-то незнакомый нарушает мои границы или даже просто во время зачитывания презентации перед одногруппниками) моё тело делает мне такую подлянку: сердце колотится, руки трясутся, иногда даже голова потряхивается, голос дрожит, губы пересыхают. 
Пример ситуации в которой у меня произошла такая реакция: я сидела на скамейке, вплотную ко мне села женщина, хотя было место сесть подальше. Спустя время она попросила меня подвинуться, я ей ответила что скамейка испачкана. Она посмотрела на скамейку и сказала что там дальше чисто(типа я должна пересесть туда). Я встала и ушла, хотя понимала что она неправа, это ей надо было пересесть раз ее что-то не устраивало. Меня уже достало это бегство от проблем, я хочу уметь себя отстоять, я хочу уметь конфликтовать. Но в момент когда она сказала о том что там дальше чистая скамейка, я почувствовала этот внутренний тремор и поняла что если я сейчас ей что-то отвечу, мой голос будет дрожать и отстоять себя с дрожащим голосом точно не выйдет. Я буду наоборот еще больше нервничать. Тем более по ее тону было слышно что она из таких , матерых, которым фиг что объяснишь(например что ей надо самой пересесть раз ей мало места). И стоит ли вообще с такими людьми вступать в диалог если они никого не настроены слышать? Но ведь те кто настроен услышать, не стал бы так бесцеременно незнакомого человека двигать. 
В общем мой вопрос такой: как угомонить свою вегетативную систему чтоб она не шалила? Как сохранять спокойствие в таких ситуациях? И стоит ли вообще себя отстаивать перед людьми которые априори не настроены меня слышать, а хотят только добиться своего?

Дина Каленская · Answer

Здравствуйте, Лана!
[quote] В стрессовых ситуациях (когда кто-то незнакомый нарушает мои границы или даже просто во время зачитывания презентации перед одногруппниками) моё тело делает мне такую подлянку: сердце колотится, руки трясутся, иногда даже голова потряхивается, голос дрожит, губы пересыхают.[/quote]
Ваше тело с помощью этих реакций говорит о чувствах, которые вы испытываете, но не называете. Эти реакции говорят о том, что вы живая и реагируете на окружающий мир. А то что они, возможно, сильно выражены,  это говорит о том, что вы их не проявляете, а прячете, подавляете.[quote] Меня уже достало это бегство от проблем, я хочу уметь себя отстоять, я хочу уметь конфликтовать. Но в момент когда она сказала о том что там дальше чистая скамейка, я почувствовала этот внутренний тремор и поняла что если я сейчас ей что-то отвечу, мой голос будет дрожать и отстоять себя с дрожащим голосом точно не выйдет. Я буду наоборот еще больше нервничать. Тем более по ее тону было слышно что она из таких , матерых, которым фиг что объяснишь(например что ей надо самой пересесть раз ей мало места). И стоит ли вообще с такими людьми вступать в диалог если они никого не настроены слышать? Но ведь те кто настроен услышать, не стал бы так бесцеременно незнакомого человека двигать.[/quote] Вероятно у вас в детстве был опыт, когда близкому человеку нельзя было возражать, проявлять агрессию, говорить о своих желаниях. И сейчас вы не видите для себя возможности выразить свое нежелание подвинуться или спросить женщину почему она хочет, чтобы вы подвинулись- у вас есть только один вариант-уйти. Вам сложно проявлять свою агрессию и иметь дело с агрессией других людей.
 [quote]В общем мой вопрос такой: как угомонить свою вегетативную систему чтоб она не шалила? Как сохранять спокойствие в таких ситуациях? И стоит ли вообще себя отстаивать перед людьми которые априори не настроены меня слышать, а хотят только добиться своего?[/quote]
Чтобы не переживать таких сильных реакции , сохранять спокойствие в таких ситуациях, нужно научиться распознавать свои чувства , проявлять  и говорить о них с другими людьми. Себя отстаивать стоит, хотя, вероятно ваш опыт  общения с близкими людьми говорит о бесполезности этого.
Чтобы справится с этими проблемами лучшего всего обратиться к психологу и начать работать. Это не одноразовые консультации, на это потребуется время. 
Ответ отредактирован автором 31-05-2022 21:34:43

Наталия Павловна Венглинская · Answer

Lana, доброго времени суток!
 [quote]как угомонить свою вегетативную систему чтоб она не шалила? Как сохранять спокойствие в таких ситуациях? И стоит ли вообще себя отстаивать перед людьми которые априори не настроены меня слышать, а хотят только добиться своего? [/quote]
То,что Вы описали,помимо вегетатики, одна из базовых стресс-реакций архаичной модели защиты (бей\беги\ступор). Вы описали избегание. Это естественная реакция тела на опасность и естественный (животный) коппинг. Чтобы выработать осознанную реакция, мышление и действие - нужна индивидуальная работа с психотерапевтом. Но можно кое в чём помочь себе и самостоятельно - это подобрать и начат использовать техники стабилизации в стрессовых ситуациях (дыхательные, телесные, медитативные). Этого всего в больших количествах и прекрасного качества можно найти в интернете. С их помощью Вы сможете регулировать и стабилизировать вегетативную систему.
Вопрос с отстаиванием своих границ, ценностей, смыслов, принципов, желаний.. - вот тут без посторонней, профессиональной помощи, увы, не обойтись, так как этот вопрос подтягивает в проработку некоторые другие вопросы. Например, самоценность, детские установки, сценарии и травмы. Как правило это всё болезненные вопросы, и качественно самостоятельно с этим разобраться невозможно, так как и мозг и психика будут саботировать.
Предлагаю выбрать специалиста и поработать с психологом.
Мудрости Вам и позаботьтесь о себе!

Татьяна Дмитриевна Рощина · Answer

Доброе утро! Как Вы ранее отстаивали себя? Чем страшны вегетативные проявления в момент отстаивания себя?

Светлана Киселевская · Answer

[quote]как угомонить свою вегетативную систему чтоб она не шалила? Как сохранять спокойствие в таких ситуациях?[/quote]
Вегетативная система "откликается" на Ваши страхи.
Вот с ними и надо работать в индивидуальной психотерапии.
Когда страхи уйдут, появится уверенность и вера в свои силы. Тогда Вы и сможете отстаивать себя и свои интересы.
Если научитесь, к тому же, распознавать манипуляции и конструктивно противостоять им.
На всю эту работу с психологом потребуется 10 консультаций (2,5 месяца работы).

Татьяна Дмитриевна Рощина · Answer

Лана, спасибо за ответ! Удавалось ли Вам хоть раз себя отстоять даже и дрожащим голосом?

Светлана Киселевская · Answer

[quote]Вегетативные реакции страшны тем что они сразу с потрохами выдают мою слабость, человек это видит и я в заведомо проигрышном положении. Как себя можно отстоять дрожащим голосом? [/quote]
Да, другие люди считывают Ваш страх и пользуются этим.
К тому же страх - это самый распространённый крючок, на который манипулятор цепляет свою жертву.
Поэтому Вам важно с этим всем что-то делать.
Вы уже определились, как именно будете решать эту проблему?

Татьяна Дмитриевна Рощина · Answer

Как Вы себя чувствуете, когда Вам удаётся себя отстоять? Чем страшно иметь вегетативные проявления? Сильно ли они мешают? Замечают ли их другие ?

Светлана Киселевская · Answer

[quote]А я не могу потому что понимаю что как только оппонент услышит мой дрожащий голос, я тут же проиграла.[/quote]
Да, Вы правы. Оппонент "увидит" Ваши страхи еще даже то того, как услышит "дрожащий" голос.

[quote]она мне говорила что надо сквозь страх и дрожащий голос всё равно говорить и отстаивать себя. [/quote]
Говорить можно всё, что угодно. Если бы Вы могли это делать, то Вам не нужны были бы психологи.
Таким способом избавиться от страхов точно не получится.

[quote]Может говорить себе в моменты испуга что я уже взрослая и сильная, а не пятилетняя девочка. [/quote]
Аутотренинг - это самовнушение на уровне поведения. А проблема Ваша - это внутриличностный конфликт, который проявляется в страхах. Это все равно что, вместо лечения заболевания, пытаться убирать симптомы. Например, бороться с кашлем, вместо того чтобы лечить воспаление легких.

[quote]Давать место своей злости чтоб она меня защищала , а не поджимать хвост. [/quote]
Если бы не было страхов, у Вас безусловно, получилось бы это сделать.

[quote]конкретно что делать со страхом я не знаю.[/quote]
Вы действительно не знаете, что надо делать.
Может тогда имеет смысл работать с психологом индивидуально?
Или как Вам могут помочь специалисты на форуме?

Светлана Киселевская · Answer

[quote] убрать симптом не убирая причины[/quote]
[quote]но пока такой возможности нет [/quote]
Если у Вас нет возможности работать с психологом, тогда вероятно будет легче "остановить" вегетативные проявления с помощью медикаментов. Так как это все же физиологические проявления, за которые отвечает медицина.Ответ отредактирован автором 02-06-2022 20:46:17

Светлана Киселевская · Answer

[quote]Например пить валерианку, магний? Чтоб нервная система была устойчивей[/quote]
Сходить к врачу, рассказать о своей проблеме и получить помощь.
Если Вас смущает, что с этим надо идти к узким специалистам (неврологу или психиатру), то можете обратиться к семейному врачу. Который или сам назначит лечение или перенаправит к профильному специалисту.

Авторизация

Поиск психолога и психотерапевта

Статьи, обзоры, словарь и темы по психологии

Тесты для самопознания и психологические викторины

Авторизация

Сильная вегетативная реакция в конфликтной ситуации

Ответы психологов