Как контролировать раздражение и агрессию?
»
Вопрос психологу онлайн (бесплатно)
»
Чувства и эмоции »
Как контролировать раздражение и агрессию?
Найдите психолога в Украине: психолог Киев, психолог Харков, психолог Одесса, психолог Днепр и другие регионы Украины или онлайн.
| Анна Борисовна Королёва психолог Одеса 23-11-2023 12:54:09 |
Здравствуйте! Важно понять сначала Ваши истинные желания и потребности. Такую работу без помощи психолога самостоятельно проделать будет сложно. Необходим контакт и присутствие. Важно понять, что мешает заняться тем, чем Вы хотите. Похоже за раздражением есть ещё более глубокие чувства. Пока они могут быть неосознаваемы. Обычно откладывание жизни на потом связано с какими-то страхами, тревогой, неуверенностью, перфекционизмом. Я работаю с этими темами, обращайтесь.
цитата:
начинаю раздражаться что не могу заниматься тем чем мне хочется, например закончить дописать какой-то урок,зделать проект который очень долго откладываю на потом или просто почитать книгу? 
|
| Наталия Горская психолог Київ 23-11-2023 16:10:12 |
Катя, раздражение/агрессию важно НЕ "контролировать", а понимать.
Оно подсказывает Вам что-то о Вас самой. А вот что именно- задача, чтобы разобраться. Из того, что Вы описали, можно предположить, что в ваших внутренних установках присутствует некая излишняя жёсткость, возможно - "нельзя прекратить одно, и начать другое ", либо Вам не нравится то, что Вы делаете. Каков в среднем у Вас баланс дел, которые нравится делать и тех, которые не нравится ? Как часто Вы "разрешаете" себе почитать книгу?
|
| Ирина Константиновна Зубиашвили психолог Київ 23-11-2023 23:58:00 |
Катя, самый простой способ успокоиться — выровнять дыхание. Мозг не умеет сразу отключаться от сильных эмоций, поэтому нужно помочь ему сделать это при помощи дыхательных упражнений. Например, легкий вдох (через нос) и длинный выдох (через рот).
Но это, конечно, еще не решение проблемы. Важно осознать, какие мысли вызывают негативные эмоции и переструкткрировать их. В этом Вам может помочь психолог. Можно применить метафору «тефлонового сознания». Представьте, что ваше сознание — как тефлоновая сковородка, с которой легко соскальзывают даже остатки сгоревшей яичницы — прямо в помойку. И вот уже плохие мысли ускользают, а вы мирно попиваете кофе.
|
| 24-11-2023 08:46:54Дополнение от автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 355241 для Наталия Горская Если так подумать, не часто, то учеба , то домашние дела. |
| Владимир Анатольевич Тарасенко психолог Запоріжжя 24-11-2023 09:33:53 |
Доброе утро, Катя!
цитата:
Добрый день подскажите пожалуйста,как мне научиться контролировать агрессию и раздражение. Оптимальный способ ОСОЗНАВАНИЕ. То есть для начала исследование всех феноменов процесса цитата:
начинаю что-то делать,все идёт хорошо,а потом не с чего начинаю раздражаться что не могу заниматься тем чем мне хочется На примере урока опишите, прислушавшись к себе, что с Вами происходит на каждом этапе? цитата:
зделать проект который очень долго откладываю цитата:
просто почитать книгу Или удовлетворяют потребность с помощью чтения отвлечься от неприятных мыслей/переживаний, а книга "не помогает". И тогда может возникнуть агрессия. Многие читают от скуки лишь бы что. Сами понимаете, наводнение своего сознания всяким мусором может легко привести к раздражению. Кстати Ваши раздражение и гнев на кого или на что направлены?
|
| 25-11-2023 12:45:19Дополнение от автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 355264 для Владимир Анатольевич Не на кого, просто как волна, накатывает и все. Ну где-то на саму себя. |
| Владимир Анатольевич Тарасенко психолог Запоріжжя 25-11-2023 17:46:16 |
Из пропущенного:
цитата:
Нужно уделить внимание всей цепочке внутренних событий: желание или нужда пройти урок - сопровождающие эмоции (интерес, удовольствие, усталость, протест, гнев и т.д.) - решение бросить начатое (чем конкретно обусловлено) - состояние на выходе из эпизода. цитата:
У откладывания тоже наверняка есть вполне определенные причины. Какие они? цитата:
Не на кого, просто как волна, накатывает и все. Ну где-то на саму себя.
|
| Владимир Анатольевич Тарасенко психолог Запоріжжя 27-11-2023 18:00:42 |
цитата:
Нужно уделить внимание всей цепочке внутренних событий: желание или нужда пройти урок - сопровождающие эмоции (интерес, удовольствие, усталость, протест, гнев и т.д.) - решение бросить начатое (чем конкретно обусловлено) - состояние на выходе из эпизода. Пропускаете мои вопросы и отвечаете выборочно. Так нельзя. Контакт с другим, как, впрочем, и контакт с собой, не может быть фрагментарным. Отсюда, возможно, и раздражение вкупе с агрессией. Когда не понимаешь себя, когда нет доступа ко всем частям своей личности.
|
| 28-11-2023 02:06:49Дополнение от автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 355451 для Владимир Анатольевич Сначала нужда,(тоесть надо это сделать) потом раздражение, гнев и усталость,желание бросить,протест ну и в конце опустошение, тоесть не чувствую ни хороших эмоций ни плохих |
| Владимир Анатольевич Тарасенко психолог Запоріжжя 28-11-2023 09:17:37 |
цитата:
Сначала нужда,(тоесть надо это сделать) потом раздражение, гнев и усталость,желание бросить,протест ну и в конце опустошение, тоесть не чувствую ни хороших эмоций ни плохих Насколько я понимаю, состояние НУЖДЫ (надо) как давление на саму себя, создает внутри напряжение. С ним, похоже, и боретесь впоследствии. В этой ситуации стоит обратить внимание на ЖЕЛАНИЯ. Хотите ли Вы заниматься тем, чем занимаетесь? Нравится ли это Вам? Как, вообще, обстоят у Вас дела с ХОЧУ?
|
| 01-12-2023 13:45:48Дополнение от автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 355470 для Владимир Анатольевич Получается, что не хочу,вот нет этого чувства что нравится или хочется,есть только то чувство что вот я должна ,надо это сделать,тоесть все желания уходят на второй план. Но возникает мысль что кроме меня этого не кто не сделает. |
| Владимир Анатольевич Тарасенко психолог Запоріжжя 01-12-2023 14:13:57 |
цитата:
Получается, что не хочу,вот нет этого чувства что нравится или хочется,есть только то чувство что вот я должна ,надо это сделать,тоесть все желания уходят на второй план. Но возникает мысль что кроме меня этого не кто не сделает.
|
| Наталия Горская психолог Київ 01-12-2023 14:20:50 |
1
"Желания уходят на второй план "- в этом есть "хороший знак "-, значит Желания, как таковые, есть . Важно найти им место в реальности. Возможно "подвинуть" что-то из "должна ", возможно разрешить то, что из "хочу ", а возможно и вообще перераспределить все с иерархией на другие приоритеты. Чувство, что "должна "- действительно в нашей жизни есть определённые обязательства. Часть из них относятся к тем делам, которые мы сами приняли решение делать. Например, обучение в ВУЗе. Мы несём ответственность за это решение, оно полностью наше, соответствует нашим желаниям, например. Но не все детали самого процесса обучения могут нравиться и приносить удовольствие. Соответственно, ради более значимого результата (возможность работать там, где хотелось бы) человеку приходится делать и то, что неохота (писать курсовые, контрольные и т.п.). И тут действительно, "если не я, то больше некому ". Если ситуация про это, то важно разобраться с графиком, балансом работы и отдыха, потому, что организм тоже истощается. Ну а если выбор "чужой " и человеку не нравится ни будущая работа, ни само обучение, то конечно, никаких "хочу " тут искать нет смысла. Значит нужно менять что-то кардинально. Бывает и так, что есть некие внутренние установки "нельзя лениться/что это за отдых такой, вон другим тяжелее и ничего, справляются/..." и т.п. Тогда нужно проанализировать откуда это все взялось и согласны ли Вы с этим. То, с чем не согласны-заменить на другие, которые больше подходят вашим взглядам. В вашей ситуации важно найти причины, которые приводят к состоянию "должна, но не хочу ", и менять что-то на уровне этих причин.
|
| 02-12-2023 09:48:17Дополнение от автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 355685 для Наталия Горская А если кто касается в плане дел по дому,(это не касается помыть за собой или убраться после себя) а вообще зделать гениальную уборку в доме.Как сделать это с удовольствием, какой подход подобрать? |
 |
|
Наши психологи
Похожие онлайн консультации
Рекоммендуем
От любви до ненависти - один шаг
Почему самые близкие и любимые нам люди в один миг стают злейшими врагами? И почему ненависть ВСЕГДА идет после любви, а не наоборот?
Душевная боль: три урока для тех, кому сейчас тяжело
Душевная боль рано или поздно приходит к каждому из нас, нужно научиться сосуществовать с ней в этот непростой период. Как унять душевную боль? В период, когда нам отчаянно тяжело жить, нужно усиленно заботиться о себе.
Чувство вины. Семь основных форм вины.
В детстве вас приучали к чувству вины взрослые, в особенности члены вашей семьи. Лелея чувство вины, вы ускользаете от ответственности. Отбывание приговора за воображаемую вину - невротическая привычка, от которой вам следует избавиться... Вина в
Что такое стыд
Чем отличается стыд от вины? Откуда берется стыд? За стыдом, как правило, стоит сильная потребность...
О сочувствии. Как правильно сопереживать расстроенному человеку
Я, как и каждый из нас, бывает, очень расстраиваюсь по различным поводам. Иногда причина понятна. А порой просто, как говорится, накопилось. И мне в первую очередь хочется очень простой вещи...
