В голові крутяться одні й ті самі думки – що робити?
» Стрес » В голові крутяться одні й ті самі думки – що робити?Ви втомилися від того, що відбувається у вас в голові. Нескінченний монолог забирає сили, не дає можливості займатися чимось цікавим. Ви не можете заснути вночі. Силою волі зупинити потік нав’язливих думок не вдається. Ви повторюєте собі одне те саме десятки разів, а такий довгоочікуваний спокій залишається недосяжним.
Позбутися каруселі невгамовних слів можливо, якщо ви вголос проговорите все, що застрягло в мозку. Психіка працює за тими ж принципами, як і тіло. Коли шлунок не може переварити їжу, ви відчуваєте нудоту, важкість - допомагає блювота. Так і з головою. Треба винести назовні внутрішній хаос, з темряви на світло. І настане полегшення, просвітління.
Для цього знайдіть місце, де вас ніхто не потурбує. Включіть диктофон. Можете притулити слухавку до вуха, наче розмовляєте з кимось дуже близьким і чуйним. Розпочніть розмову. Все, що приходить вам у голову, проговорюйте в голос. Намагайтеся це робити виразно, додавайте почуттів. Якщо це образа – висловлюйтесь ображено, жалійтеся, вимагайте виправлення ситуації, поваги до себе. Якщо це роздратування або злість – додайте агресії у голос, можете використовувати нецензурну лексику – швидше полегшає. Говоріть, говоріть, відключіть цензуру і критику до себе. Вас ніхто не чує, вам можна думати і говорить будь що. Якщо ви зможете випустити назовні слова і почуття, які ви утримуєте в собі, мішанина у голові зникне, карусель зупиниться, ви переключитися на інші думки.
Коли у вас не має можливості залишитися наодинці, вправу можна робити письмово. Ви розплутуєте безлад в думках, хаос перетворюється у порядок слів і речень.
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Ефект можна підсилити, якщо під час говоріння швидко йти або присідати або робити руками якусь монотонну роботу, наприклад, мити тарілки, чистити кахель на кухні, кидати каміння.
Полегшення після того як ви проговорили або записали думки, наступає не відразу. Десь через пів години ви помітите, що в голові прояснилося і ви розмірковуєте на інші теми або ви засинаєте.
Зафіксуйте ті теми, які найчастіше до вас прилипають. Це вказує на проблеми, які висять у повітрі тривалий час, наче сморід навколо відра з помиями. Вони будуть з’являтися знов і знов, поки ви не знайдете вихід і усунете ускладнення. Тому жижу виливаємо у канаву, а відро миємо і наливаємо чистої води.
Важливо дбати про чистоту! І не тільки тіла та домівки. Голова теж потребує санітарних робіт. Успіхів!
Дата публікації 2023-06-16 в 16:53:01
Опубліковано на сайті 16-06-2023
» Стрес » В голові крутяться одні й ті самі думки – що робити?
