ЧИСТЫЙ ЛИСТ – ЧТО ЖЕ НА НЕМ НАРИСОВАНО?

восприятиеКаждый день своей жизни мы сталкиваемся с ситуациями, которые на первый взгляд не представляют собой ничего сверх необычного, но на самом деле могут приоткрыть завесу в тайный мир наших внутренних переживаний и убеждений.

Наверное, каждый человек, услышав слова «чистый лист» вспомнит свою историю соприкосновения с этим понятием, кто-то хотел начать «новую жизнь с чистого листа», а для кого-то таким «чистым листом» становился человек, чья история неизвестна, а мысли и чувства непонятны.

Принято считать, что  «чистый» в данном контексте означает абсолютно пустой, по крайней мере, нам так хочется думать.

Я бы предложила порассуждать о  «второй стороне медали» этого понятия - неизвестности, и поближе взглянуть на  ситуации с «неточными входящими данными», с которыми мы в своей жизни сталкиваемся каждый день.

Что нам  это может дать?

Это может показать нам некоторые наши особенности,  которые мы, возможно, и не замечаем, но которые потихоньку управляют нашими эмоциями и подталкивают нас к тем или иным поступкам.

читайте также:

Здоровая агрессия. Как справляться с агрессией и использовать агрессию для своего роста? Как перевести свою агрессию в разряд здоровой? Как начать ее выражать, перестать подавлять?  В действительности, это довольно индивидуальный вопрос, который лучше прорабатывать серьезно по отдельности с каждым. Однако для начала вы должны поним...

Недоверие, ревность, вина. Недоверие... Что это? Откуда оно берется? Тот кто не доверяет может иметь нарушенную потребность в базовой безопасности и вследствие этого необходимость все контролировать, манипулируя при этом всеми, кто его окружает, чтобы снизить тревогу

спросить психолога онлайн

Как это все связано?

Скоро доберемся…

А пока,  хочу предложить небольшой эксперимент.

Я назову три часто встречающиеся ситуации, включающие большую долю неизвестности, и предложу вам вспомнить свое состояние в такие моменты (чаще всего, или что чувствовали и думали в тот раз, который вспомнится).

  • Ситуация 1.

    Вы заходите в помещение с незнакомыми людьми и чувствуете на себе их взгляды.

  • Ситуация 2.

    Вас не пригласили туда, куда обычно приглашали.

  • Ситуация 3.

    Человек, с которым у Вас близкие отношения, не берет трубку (или вне зоны).

Можно записать свои эмоции и мысли, чтобы потом проанализировать глубже.

Все эти ситуации объединяет одна особенность – мы практически ничего не знаем, в первом случае – о людях, в двух остальных – об обстоятельствах, причинах происходящего.  По сути,  эти моменты  можно условно назвать «чистыми листами», ведь мы действительно не владеем реальной информацией.

Но так ли «чист» на самом деле «лист» каждой такой ситуации?

Ответом тут как раз и будут ваши записи об эмоциях и мыслях в каждом из этих случаев.

Ясно, что вариантов того, что чувствует и думает человек в подобных обстоятельствах, может быть много, но в целом их можно распределить на 3 категории: позитивные, негативные и нейтральные.

Поскольку нет возможности моментально воспользоваться «обратной связью» и привести реальные ответы, которые сейчас были записаны, приведу просто  некоторые обобщенные примеры.

  • Ситуация 1 ( в помещении с незнакомыми людьми )

    позитивные

    мысли    «наверное, тут есть много интересных/умных/отзывчивых/успешных/… людей, с которыми я смогу  познакомиться/поработать/пообщаться»

    эмоции    радость, предвкушение чего-то хорошего/интересного/полезного/… 

    негативные

    мысли     «только бы чего-нибудь не ляпнуть», «надо было тоже надеть костюм»

    эмоции     неуверенность, страх совершить ошибку, опасение быть оцененным

  • Ситуация 2 (не пригласили)

    позитивные

    мысли     «о, что-то новенькое происходит, интересно, что именно»

    эмоции    любопытство, удивление

    негативные

    мысли     «нас не хотят видеть», «наверное, они выбрали других друзей пригласить»

    эмоции     обида, разочарование, неуверенность

  • Ситуация 3 (человек  не берет трубку)

    позитивные

    мысли       «о, скорее бы поговорить»

    эмоции      предвкушение беседы, нетерпение поделиться

    негативные

    мысли      «никакой ответственности», «меня игнорируют», «что-то случилось»

    эмоции      злость, раздражение, обида, страх

    нейтральные


    В целом (независимо от ситуации) может возникать ощущение спокойствия, уверенности в том, что все «идет по плану», мысли по типу:  «и так бывает, понаблюдаем, будем разбираться».

Хочу обратить внимание, что в примерах по каждой ситуации на первом месте стоят мысли, и только потом приведены чувства. Это не случайно.

Если немного углубиться в теорию, то можно узнать, что согласно модели АВС американского психолога и когнитивного терапевта Альберта Эллиса, наша реакция на событие (А) обусловлена сначала именно нашими мыслями, суждениями (В) об этом событии, и только потом, в ответ на нашу мысленную оценку, возникают последствия (С) в виде чувств и поступков.

событие       -       мысли        -      эмоции

То есть именно наши мысли вызывают у нас чувства, хотя этот важный момент часто остается незаметным, и нам кажется, что чувства возникают в ответ на само событие.

Примеры нам нужны не для того, чтобы детально разбираться в каждом (это важно делать, но индивидуально), а чтобы заметить, что «лист» то наш, не так уж и «чист».

И что «понарисовывали» на нем мы уже всякого, о чем совершенно точно не знаем, но что начинаем воспринимать как реальную «картину мира».

Ну и, соответственно, начинаем опираться в своих выводах мы не на реальность, а на наше замечательное «произведение искусства», которое к настоящей реальности может вообще не иметь никакого отношения.

И именно то, что мы можем увидеть на нашем собственном «чистом», (а на самом деле уже «вовсю разукрашенном») листе, и может рассказать нам о тех внутренних установках, которые часто неуловимо управляют нашими мыслями, чувствами и поступками.

Если вытащить из «глубин подсознания» частички школьной физики, то можно вспомнить, что белый свет является комбинацией всех остальных цветов, что продемонстрировал Ньютон своим опытом с преломлением белого света при помощи треугольной призмы.

Вот и то, что мы «видим» на нашем «чистом листе» - не что иное, как результат преломления настоящей реальности  нашей собственной «призмой».

Так и получается, что ходим мы все, каждый со своей «призмой», и смотрим сквозь нее на все, что происходит вокруг. Ну, и понятно, что «видим» мы подчас совсем не то, что есть на самом деле.

Думаю, каждый, кто собирался покупать машину, замечал как много машин именно такой марки или цвета «вдруг» появилось на улице, беременные «видят» вокруг «удивительно много» именно беременных, молодые мамы – малышей. И в этом нет ничего загадочного, так устроен наш мозг, который «избирательно подсовывает» нам то, что для нас сейчас важно.

То же  происходит и с нашими убеждениями, в чем «уверены» - то и «видим» в жизни.

Кто-то абсолютно уверен, что «все хотят только денег» и, естественно, его «призма» именно эти картинки и «показывает», а кто-то все время сомневается в своей ценности для других, и, конечно же, постоянно «сталкивается» с  подтверждением этой теории.

При этом,  одну и ту же ситуацию каждый «видит» по-своему.

Однажды я была свидетельницей, как  на автобусной остановке сидели две бабушки, которые наблюдали одну и ту же картину – пару влюбленных, которые мило «ворковали» и периодически целовались. Одна из бабушек умиленно улыбалась, а выражение лица второй было наполнено гневом. Вот так по-разному «видели» они этот «чистый лист».

Именно поэтому есть смысл прислушаться к своим реакциям на ситуации неизвестности, которые достаточно часто встречаются в нашей жизни. Ведь, по сути, каждая такая ситуация, представляет собой тот самый «чистый лист». И от того, в какой цвет мы превратим его своей «призмой» зависит не только наше настроение, но и те шаги, которые мы предпримем.

Будем ли мы «защищаться» в ситуации, когда на нас не нападают, или будем «надеяться» на то, что сами же «нарисовали», накроет ли нас обида, когда просто произошло недоразумение или мы будем злиться, когда на самом деле у человека просто сел телефон – все зависит от того, что мы создали на том листе, который объективно, пока остался нетронутым…

Прислушавшись к себе, мы сможем прояснить некие общие закономерности наших суждений, чтобы найти те внутренние установки, которые под влиянием всего нашего предыдущего опыта потихоньку (часто неосознанно) формировались и  укреплялись.

А отыскав их, сможем уже проанализировать, а «так ли это на самом деле», или это просто «вывод» раненой детской души, которая пока еще не умела увидеть «картину целиком».

Таким образом, пройдя по цепочке

  1. ситуация неизвестности
  2. мои мысли и чувства
  3. мои жизненные установки 

мы получаем шанс узнать себя лучше, понять, какие внутренние (часто не осознаваемые) установки управляют нами.  

И изменить то, с чем не хотим соглашаться, потому, что понимаем, что это явно ведет нас «не туда».

Примером такой цепочки может быть: «Люди рассматривают меня – может я не так выгляжу /не то сказал – я недостаточно красив/ умен/ богат…», (а в целом недостаточно хорош).

При этом важно помнить, что не может существовать четкого направления, например, «нужно всегда позитивно оценивать ситуацию». Ведь есть ситуации, в которых такая «позитивная оценка», по сути, означает создание некой иллюзии и веры в то, что эта иллюзия «рано или поздно» превратится в реальность. Например, попытки «позитивно видеть» ситуацию домашнего насилия («он ведь в целом очень хороший человек») приводят к его продолжению, а  часто и к усилению.

Важно не «дорисовывать» свое, а тестировать реальность, чтобы прояснять ситуацию.

Осознанно прислушиваться, стараться отделить то, что так и просится в виде «наверное, это…», от того, что происходит на само деле.

С тем, что обнаруживается в виде наших домыслов, ожиданий, суждений – важно дальше работать, чтобы выявить искаженные установки и найти решения для проблемных моментов. Это позволит  всесторонне проанализировать наши глубинные убеждения, которые лежат в основе нашего восприятия себя, окружающих, да и мира в целом.

Таким образом, анализ наших реакций на ситуации неизвестности, в итоге может привести нас к пониманию того, какие внутренние «законы» управляют нашими действиями, что открывает возможность для изменения себя, а значит, и своей жизни.

Творчество -  очень важная и интересная часть нашей жизни, «я – художник, я так вижу» - прекрасный девиз для построения своей жизни.

Просто «творить» важно на  СВОЕМ чистом листе, а не раскрашивать своими ожиданиями чужие истории.

P.S.

Размышляя над понятием «чистый лист» я поняла, что лично у меня эти слова ассоциируются с моим психотерапевтом, которого, к огромному сожалению, уже нет в живых, и которому я безмерно благодарна за почти восемь месяцев моей терапии.  Позиция «чистого листа»  стала одним из инструментов его работы, который  позволил сделать явным то, о чем я, возможно, даже не хотела «догадываться».

У Психолога » Чувства и эмоции » Чистый лист – что же на нем нарисовано?
психолог

Оценка публикации
понравилось: 1 из 1 оценивших
  нравится публикация?  

Нравится 1 из 1. Оценочная шкала: от 0 до 1

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии chuvstva-emotsii Чем нам полезен стыд

Стыд неприятное чувство для проживания. Но основная ценность умеренного стыда – это регуляция отношения человека с миром. Такой стыд активизирует, а не парализует. Он помогает меняться, развиваться и побеждать.

статья по психологии chuvstva-emotsii Знаете ли вы, что вас ранит?

Частый клиентский запрос – «чрезмерная эмоциональность». Когда «невозможно не реагировать». И так как любое событие, любой факт порождают эмоцию, масса сил уходит на переживание.

Все публикации раздела Чувства и эмоции >>

 
Комментарии к "Чистый лист – что же на нем нарисовано?"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr