У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ

У Психолога » Батьки й діти » Эмоциональное выгорание мамы - расставляем приоритеты

справиться с эмоциональным выгоранием МАМЫ Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, важно признать, что похоже вам нужна помощь и пришло время о себе позаботиться.

После того, как решение заботиться о себе принято, нужно пересмотреть и расставить приоритеты. Бережное отношение к себе должно занять одно из первых мест в списке дел.

Чтобы обеспечить безопасность ребенка, мама сама должна быть в ресурсном состоянии. Мама у ребенка только одна, поэтому нужно себя беречь.

Мне нравится фраза, которую повторяют бортпроводники в самолете “Сначала кислородную маску надеваем на себя, а потом на ребенка”. Это метафора материнства без истощения.

Основной проблемой выгорания мне видится тот ритм, в который мы себя загоняем. Живем так, как-будто за нами постоянно гонится бешеная собака и если остановится, то она укусит. 

Підберіть дитячого психолога онлайн або в містах України.


Как себе помогать?


📌 СПИСОК ЖЕЛАНИЙ

Я всегда рекомендую, кроме списка дел, вести еще список желаний. В список дел записывайте важные дела, а в список желаний то, от чего вы получите удовольствие и что дает вам силы.

Не старайтесь все важные дела сделать за один день. Делайте только самое необходимое, подумайте, что вообще можно не делать, отменить или перенести на потом.

Каждый день делайте для себя маленькую радость, чтобы душевная энергия постоянно пополнялась. Каждый пункт из списка желаний - это то, что восстанавливает ваши силы.


📌 УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ

читайте також:

Современный ребенок-индиго или просто дурно воспитан? Казалось ли Вам когда-нибудь, что Ваш ребенок в своем возрасте позволяет себе намного больше, чем Вы в его?

Развод глазами ребенка. О чем важно знать. Для ребенка семья – его мир, стабильность которого поддерживает внутреннюю стабильность маленького человека. Даже будучи взрослыми и живя отдельно, люди могут тяжело воспринимать развод родителей, ощущая, что «порядок мира» нарушился и все уже не буд

запитати психолога онлайн

Мы хорошо умеем работать и плохо умеем расслабляться, мало кого из нас этому учили родители. Зато успеть переделать тысячу и одно дело - тут мы первые.

Я выработала для себя стратегию - на каждые 2 часа работы должно быть 10-15 минут отдыха. Что бы я ни делала, пишу текст или убираю в квартире, каждые 2 часа я отдыхаю.

Все отдыхают по-разному, кому-то достаточно сменить деятельность, кому-то важно полежать в тишине с закрытыми глазами или выпить кофе. Важно, чтобы эти перерывы вошли в привычку.


📌 ПРИМЕР РЕБЕНКУ

Дети всему учатся у нас. Пример бережного отношения к себе - это то, как вы можете научить ребенка заботиться о себе, отдыхать вовремя, не переутомляться.

Делая вместе что-то приятное, вы учите ребенка наслаждаться жизнью, быть внимательным к своим  потребностям. Дети бессознательно впитывают наше отношению к себе и к жизни.

Многим может показаться, что заботиться о себе - значит лежать на диване весь день и ничего не делать. Это другая крайность, поверьте, людям подверженным переутомлению это не грозит.


📌 ВОПЛОТИТЕ В ЖИЗНЬ

Ребенок спит днем - не хватайтесь за дела, отдохните, может даже поспите вместе.

Дети смотрят мультики - используйте это время, чтобы отдохнуть.

Не ходите за ребенком по пятам в течении дня собирая разбросанные игрушки. Это раздражает и выматывает. Проще сделать это быстро в конце дня.

Сильно устали, нет сил готовить? Приготовьте еду заранее или закажите доставку. 


Берегите себя, вы у себя одна 🧡 

Поделитесь своими секретами, как вы восстанавливаете силы?


Автор: Психолог Аля Середа

Из серии публикаций об эмоциональном выгорании

У Психолога » Батьки й діти » Эмоциональное выгорание мамы - расставляем приоритеты
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія roditeli-deti Родитель-ребёнок

Когда ребёнок маленький – защищать, помогать, учить его очень просто. Через время начинаются вопросы: «А почему нельзя?... А что будет если я…?» А ещё через время – вопросы уже не задаются, просто ребёнок делает всё, что считает нужным… Сегодня пре

психологія roditeli-deti Інтелект: що гальмує його прогрес?

Дослідницький потенціал дитини величезний, все її існування підпорядковане тому, щоб дізнатися, відкрити для себе цей світ, спробувати його «на смак», протестувати експериментами. Але тут світ вносить свої корективи, створюючи перешкоди до активного пізнання в особі батьків.

Усі публікації розділу Батьки й діти ᐉ

 
Обговорення "Эмоциональное выгорание мамы - расставляем приоритеты"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr