У Психолога
Авторизация
Запомнить на месяц
Регистрация Забыли пароль?


ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ МАМЫ - РАССТАВЛЯЕМ ПРИОРИТЕТЫ

справиться с эмоциональным выгоранием МАМЫ Чтобы справиться с эмоциональным выгоранием, важно признать, что похоже вам нужна помощь и пришло время о себе позаботиться.

После того, как решение заботиться о себе принято, нужно пересмотреть и расставить приоритеты. Бережное отношение к себе должно занять одно из первых мест в списке дел.

Чтобы обеспечить безопасность ребенка, мама сама должна быть в ресурсном состоянии. Мама у ребенка только одна, поэтому нужно себя беречь.

Мне нравится фраза, которую повторяют бортпроводники в самолете “Сначала кислородную маску надеваем на себя, а потом на ребенка”. Это метафора материнства без истощения.

Основной проблемой выгорания мне видится тот ритм, в который мы себя загоняем. Живем так, как-будто за нами постоянно гонится бешеная собака и если остановится, то она укусит. 


Как себе помогать?

читайте также:

Куда ведет дорога благих намерений… Когда вы выбираете себе мужа, по какому принципу вы действуете? Зачем вам дети? Для чего вы заводите ребёнка? Какого ребёнка хотите вопитать?

Кто стоит за Фигурой врача? Большинство родителей маленьких пациентов находятся в позитивном или негативном переносе с врачами, как с авторитетной Фигурой Медиков или обожествляют, ловя каждое слово...

спросить психолога онлайн


📌 СПИСОК ЖЕЛАНИЙ

Я всегда рекомендую, кроме списка дел, вести еще список желаний. В список дел записывайте важные дела, а в список желаний то, от чего вы получите удовольствие и что дает вам силы.

Не старайтесь все важные дела сделать за один день. Делайте только самое необходимое, подумайте, что вообще можно не делать, отменить или перенести на потом.

Каждый день делайте для себя маленькую радость, чтобы душевная энергия постоянно пополнялась. Каждый пункт из списка желаний - это то, что восстанавливает ваши силы.


📌 УЧИМСЯ ОТДЫХАТЬ

Мы хорошо умеем работать и плохо умеем расслабляться, мало кого из нас этому учили родители. Зато успеть переделать тысячу и одно дело - тут мы первые.

Я выработала для себя стратегию - на каждые 2 часа работы должно быть 10-15 минут отдыха. Что бы я ни делала, пишу текст или убираю в квартире, каждые 2 часа я отдыхаю.

Все отдыхают по-разному, кому-то достаточно сменить деятельность, кому-то важно полежать в тишине с закрытыми глазами или выпить кофе. Важно, чтобы эти перерывы вошли в привычку.


📌 ПРИМЕР РЕБЕНКУ

Дети всему учатся у нас. Пример бережного отношения к себе - это то, как вы можете научить ребенка заботиться о себе, отдыхать вовремя, не переутомляться.

Делая вместе что-то приятное, вы учите ребенка наслаждаться жизнью, быть внимательным к своим  потребностям. Дети бессознательно впитывают наше отношению к себе и к жизни.

Многим может показаться, что заботиться о себе - значит лежать на диване весь день и ничего не делать. Это другая крайность, поверьте, людям подверженным переутомлению это не грозит.


📌 ВОПЛОТИТЕ В ЖИЗНЬ

Ребенок спит днем - не хватайтесь за дела, отдохните, может даже поспите вместе.

Дети смотрят мультики - используйте это время, чтобы отдохнуть.

Не ходите за ребенком по пятам в течении дня собирая разбросанные игрушки. Это раздражает и выматывает. Проще сделать это быстро в конце дня.

Сильно устали, нет сил готовить? Приготовьте еду заранее или закажите доставку. 


Берегите себя, вы у себя одна 🧡 

Поделитесь своими секретами, как вы восстанавливаете силы?


Автор: Психолог Аля Середа

Из серии публикаций об эмоциональном выгорании

У Психолога » Родители и дети » Эмоциональное выгорание мамы - расставляем приоритеты
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
статья по психологии roditeli-deti Как избавиться от обид на родителей

Все сейчас знают фразу, что «все мы родом из детства», и что истоки наших беспокойств, депрессий, комплексов, тоже из детства. У нас, естественно, поднимается много обид на родителей и претензий к ним. Порой мы очень сильно в этом застреваем, и эти

статья по психологии roditeli-deti Гиперактивность – это эволюция адаптации человека!

Представим на миг, что высокая активность современных детей - это не синдром сложного и многогранного заболевания...

Все публикации раздела Родители и дети >>

 
Комментарии к "Эмоциональное выгорание мамы - расставляем приоритеты"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr