Как научиться справляться с тревогой и страхом?

Как справляться с тревогой и страхом Тревога, переживания, стресс – эти, казалось бы, привычные и обыденные вещи присутствуют в нашей жизни каждый день. Очень важно уметь справляться со своими страхами и переживания, а психология призвана помочь человеку в этом нелегком деле.  

Все люди иногда переживают о чем-то, или чего-то бояться. Однако бывает так, что тревога входит в привычку, беспокойство из редких эпизодов превращается в постоянно сопровождающий фон, и вы замечаете у себя новые и не совсем приятные привычки.


Основные проявления тревоги выглядят следующим образом:
• суетливое поведение,
• постоянная усталость,
• отсутствие концентрации,
• раздражительность,
• мышечное напряжение,
• расстройство сна,
• неконтролируемое беспокойство.

Если эти признаки наблюдаются постоянно, а тем более усиливаются по нарастающей, то есть повод задуматься. А после того, как подумали, предпринять действия для возвращения к балансу и крепкой нервной системе. Так что же это за действия такие?

Самое первое что нужно сделать, это разобраться в механизме тревоги. Итак, человек начинает излишне и систематически беспокоиться, когда он ощущает постоянную опасность, угрозу ему самому или чему-то значимому для него. В 90% случаях из 100% люди, проявляющие тревогу, очень сильно преувеличивают опасность, иногда реальной угрозы и вовсе нет. Но человек, тем не менее, не может ничего с собой поделать, он переживает, опасается, беспокоится, изводит себя даже если сам понимает беспочвенность своих страхов. Оставшиеся 10% оставим на те случаи, когда действительно человеку что-то угрожает, например случилась авария и жизнь в опасности, болезнь и тому подобное.


Что же именно может заставить нормальных людей, полноценных членов общества жить в страхе? Самые разные ситуации. Например, кто-то может жить в страхе из-за жесткого начальства, или бояться увольнения (хотя в реальности увольнение не грозит), другой боится осуждения среди коллег и друзей (даже если на самом деле отношения крепкие и хорошие), кого-то страшит одиночество, вдруг все близкие отвернутся и бросит вторая половинка (может она и не думает бросать), ну а кто-то панически боится врачей и поэтому не обследуется уже несколько лет. Но ведь, все это происходит с людьми на самом деле, скажете Вы, их увольняют, бросают, они ссорятся с друзьями, и случаются врачебные ошибки. Да это так, но реальность угрозы зачастую переоценивается. Кроме того, есть очень важный фактор, а именно – многое зависит от самого человека. Первое — он сам влияет на множество событий, которые с ним происходят, и решает допускать их или нет, второе – как он может справиться с последствиями этих событий.


Механизм тревоги это не только преувеличение опасности и постоянное её ожидание, даже когда ничто реально не угрожает, но и ощущение собственного бессилия перед ситуацией. Суть в том, что на самом деле у человека как правило есть возможности справиться с ситуацией, и более того, если вдруг эта ситуация случается он инстинктивно так и поступает — справляется.

читайте также:

Насколько актуальна сейчас тематика страха? В настоящий момент, он является одной из самых актуальных явлений нашего времени. Дело не страхе чего-то конкретного, а в страхе определенных условий в которых нет желания попадать. Таким образом, возникает вопрос: что же это за условия? Начнем по п...

О Тревоге и Осознаности Вы часто волнуетесь? По мелочам? Mindfulness и прием катастрофизации для снижения тревоги.


Итак, мы имеем постоянное ожидание опасности и ощущение бессилия перед ситуацией, а также собственным страхом, в результате постоянная тревога, неприятные симптомы и разлад.


Как же быть? Как перестать опасаться и переживать?


Первый этап, после того как Вы определили, что именно вызывает Ваши страхи и опасения, Вам необходимо составить стратегию поддержки. Стратегия поддержки, это стратегия, которая позволит ощущать себя в безопасности даже если Вас что-то тревожит, а также она даст ощущение контроля над ситуацией, что сразу понизит градус тревожности.


По сути, стратегия поддержки это — план «Б». Что вы будете делать если вдруг исполнится Ваше опасение? Например, уволят с работы, друзья не захотят общаться, отношения с близким человеком испортятся, заболит зуб и все-таки придется идти к стоматологу? Продумайте хорошенько, можно даже в деталях составить план действий, а лучше даже несколько вариантов такого плана. Чем надежнее и продуманнее будет план, тем увереннее вы себя почувствуете и это значительно уменьшить уровень тревоги.


Второй этап, это столкновение с пугающей ситуацией. Зачастую людей пугает неизвестность, что-то жуткое и ужасное притаившееся в углу темной комнаты. Необходимо вывести это на свет и посмотреть, действительно ли это ужасно или совсем не страшно.
Обычно люди всячески избегают встреч с тем, что вызывает у них беспокойство. Годами оттягивают поход к врачу, откладывают важный разговор, не идут к начальнику с разговором о повышении хотя давно пора. В итоге, их жизнь выстраивается вокруг страхов, и бережно взлелеянные, многоуважаемые страхи от этого еще больше цветут буйным цветом. Наша задача, взять это все под контроль, дать возможность процветать нашим лучшим качествам, а страхам наоборот перекрыть кислород.


Вооружившись знанием о своем страхе, а также заранее составленной стратегией поддержки, человеку необходимо самому инициировать столкновение с пугающей ситуацией. Можно начать с проигрывания страшной ситуации в голове, а также сразу же, необходимо проигрывать положительный вариант окончания этой ситуации. То есть, как пугающая ситуация может хорошо закончится. Например, если Вы боитесь летать на самолете, то в итоге вы представляете, как чудесно летите и смотрите в окошко, почитывая журнал и попивая коктейль. Или если человек боится скопления людей, он может представить как с друзьями веселится на концерте любимого исполнителя, при этом его окружает множество людей, но это вызывает только приятные эмоции. Если человек боится потери работы, он представляет, как находит новую работу, гораздо лучше прежней, или начинает свое дело.


После этого, можно пробовать столкновение с пугающей ситуацией в реальности. Конечно, желательно чтобы это был облегченный вариант, не самая пугающая ситуация из возможных, а та, которая вызывает лишь небольшое беспокойство, но при этом дает возможность испробовать стратегию поддержки в реальности. После того, как появится навык справляться с простой ситуацией можно переходить к более сложным вариантам. Если страх вызывает ситуация, с которой сложно столкнуться в реальности, лучше инсценировать похожую ситуацию с целью тренировки. Например страх летать на самолете – посидеть в салоне самолета, который не взлетает, страх нападения бандитов – курсы самообороны, или инсценированная сцена с друзьями, где человек сможет научится себя защищать.


Итак, постепенно, применяя стратегию поддержки, человек учится по-другому воспринимать пугающую ситуацию, а главное, он учится с ней справляться.

Если же Вам захочется поработать над темой страха и тревоги с профессиональным психологом, буду рада предоставить такую консультацию.


Удачи Вам и умения быть счастливыми!

У Психолога » Страхи, тревоги » Как научиться справляться с тревогой и страхом?
психолог

Оценка публикации
понравилось: 1 из 1 оценивших
  нравится публикация?  

Нравится 1 из 1. Оценочная шкала: от 0 до 1

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Страх

Страх нами керує. Коли він тотальний. Коли намагаємося з ним боротися. Страх вбиває. Позбавитися страху неможливо. І не треба. Але його можна контролювати. Щоб вийти зі ступору, коли він паралізує. І використовувати на користь собі. Так, так, страх

статья по психологии strahi Страх отвержения

Подростки боятся подойти к другому человеку, первым заговорить, высказать что-то свое, предложить общаться. Этот страх может вести к ряду строгих внутренних запретов, относящихся к категории робости...

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "Как научиться справляться с тревогой и страхом?"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr