Как выйти из постоянно плохого настроения и негативных эмоциональных состояний

» Почуття й емоції » Как выйти из постоянно плохого настроения и негативных эмоциональных состояний

Знакомо ли вам?

Ежедневное переутомление, подавленное настроение, недовольство и стресс, умственное и физическое истощение. Ощущение того, как жизнь постепенно выходит из-под контроля. 

Хочется счастья и жить в гармонии с собой, но неизвестно, как этого достичь. Ощущение скорее существования, чем настоящей жизни.

Как в нашем сознании создаются подобные настроения и состояния

Наше сознание смешивает мысли, чувства, импульсы и телесные ощущения и из этих ингредиентов создаёт настроение или состояние. 

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Настроение способно управлять нашими мыслями. Например: грусть вызывает ещё больше грустных мыслей и в этот момент меняет видение мира вокруг нас. Эмоции – это сгустки мыслей, чувств, телесных ощущений и импульсов.

Эмоции взаимосвязаны, одна ведёт за собой целую команду. Нередко грусть сопровождается злостью, раздражительностью, горечью, завистью и ненавистью, образуя комок боли. Эти чувства могут быть направлены на других, но в большинстве случаев мы их направляем на себя.

Со временем эти группы эмоций всё плотнее связываются с мыслями, чувствами, телесными ощущениями и поведением. Вместе они раскручивают настоящую бурю с незначительных эмоциональных переживаний.

Повторяющиеся негативные мысли и настроения со временем создают в сознании "протоптанные дорожки". От негативных мыслей, самокритики, подавленных эмоций и тревожного настроения становится всё труднее избавится. В последствии это приводит к кратковременным перепадам настроения или к усталости. 

Мы спрашиваем себя и ждём немедленных ответов, и этим же всё сильнее изматываемся: «Почему я так несчастно чувствую себя? Что со мной не так? Что я делаю не правильно? Чем это всё закончится?»

Взаимосвязь прошлого, настоящего и будущего в создании наших эмоций и состояний

Наше прошлое может пронизывать настоящее и влиять на будущее. Находясь в стрессовой ситуации или как мы считаем в опасной, не важно настоящая она или мы воображаем в будущем её, активирует наш древний инстинкт «бей-или-беги». 

Возникает ощущение тревоги, стресса, беспокойства или раздражительности, и желание, что нужно хоть что-то сделать, чтобы устранить угрозу. 

Затем наш мозг ищет в прошлом причины, почему мы так себя чувствуем. В воспоминаниях он ищет опасные ситуации, которые несли нам угрозу. И на основании воспоминаний создает сценарии того, что  может произойти в будущем. Так происходит при условии, если мы не находим объяснения ситуации в данный момент.

Как видно, наши прошлые переживания и пережитые опасности влияют на нас. И это происходит так быстро, что мы даже не осознаем этого. 

Наша активированная боевая готовность приводит нас к потери связи с реальностью. Находясь всё время в спешке и зацикленности на своих целях и достижениях мы не в состоянии сосредоточится на настоящем. Ужасно то, что к настоящему сценарию мы вспоминаем другие угрозы, которые были и тем самым задействуем нашу систему так, чтобы она вообще не выключалась.

Что делать с негативными состояниями и настроениями

Когда нам плохо, мы стараемся понять, почему так себя чувствуем, и решить проблему. Однако напряжение, подавленность и упадок сил – это не те проблемы, которые можно решать, – это эмоции, которые отражают состояние нашего разума и тела. 

По этой причине их нельзя решить, а можно лишь почувствовать. Прочувствовав эмоции - мы признаем их существование. Из-за чего пройдет желание объяснять их или избавиться от них. И скорее всего, они потом исчезнут сами.

Почему наши попытки избавится от неприятных чувств дают плохие результаты

Решая проблему отрицательных эмоций, мы используем рациональное критическое мышление. 

Пример. Мы чувствуем себя несчастливыми, и это будет отправной точкой. И очень хотим счастья - вторая, конечная точка. Как же нам добраться от первой до второй точки? Этим вопросом начинает заниматься наше сознание, анализируя пробел между этими двумя состояниями. Ищет наилучший способ его ликвидировать. 

Для решения этой задачи наш разум использует так называемый режим действия. С помощью его он решает эффективно проблемы и выполняет задачи. 

Постепенно уменьшает несоответствие между текущим и желаемым состояниями. Мы неосознанно решаем проблемы разбивая их на мелкие. Каждую из которых мы решаем в уме и ещё раз анализируем и делаем вывод, о том насколько мы стали близки к цели. Этот процесс происходит так быстро, что мы его даже не замечаем. Например: вождение машины, ориентация в пространстве, приготовление еды.

Казалось бы, что этот подход подойдёт для решения проблемы связанной с плохим настроением, но как показывает практика он оказывается самым неудачным. Из-за того, что приходится концентрироваться на несоответствии между желаемым и действительным. Это приводит к вопросам, которыми мы себя начинаем изнурять: «Что со мной не так? Что я сделал не так? Почему я всегда делаю эти ошибки?» Наша самокритика приводит нас к постепенной утрате веры в себя и снижению самооценки.

Давайте представим, что в один из солнечных дней некий человек прогуливается по парку. У него хорошее настроение, но внезапно он вспомнил какое-то событие, которое у него было в прошлом и оно навеяло ему грусть. Он тут же хочет выйти из этого грустного состояния и говорит сам себе: «Сегодня прекрасный день, и в парке так красиво. Мне хочется быть счастливее, чем я есть».

Ему станет хуже, так как он сосредоточился на  несоответствии между тем, как хочет себя чувствовать, и тем, как чувствует себя на самом деле. Он усилил своё ощущение. 

Его сознание увидит в этом проблему и будет стремится решить её. Загвоздка заключается в том, что между мыслями, эмоциями и телесными ощущениями существует тонкая связь. Они подпитываются друг от друга, через что наш герой скоро окажется в ловушке из собственных мыслей и пуститься в долгие размышления. И в его голове вновь и вновь будут мелькать вопросы-уничтожители на которые он вряд ли объективно сможет ответить:  «Что со мной сегодня такое? Я должен быть счастливым – почему я никак не могу взять себя в руки?»

Так его настроение ухудшится и в теле появится напряжение и он впадает в уныние. 

Теперь он согласен с мыслями и вряд ли уже будет обращать внимание на незначительные, но красивые вещи, которые сейчас его окружают: спокойное небо, согревающее лучами солнце, яркую зелень вокруг, красочные цветы.

Вряд ли его раздумья помогут ему найти выход, так как слишком серьезный анализ снижает нашу способность решать проблемы. Тем более, когда проблемы касаются эмоциональных сложностей, тут и вовсе это будет бесполезным. 

Вывод напрашивается сам собой: глубокий анализ – это корень проблемы, а не её решение.

Что же делать с негативными мыслями

Мы не можем запретить не появлятся грустным воспоминаниям, самокритике и недовольству собой, но можем предотвратить развитие замкнутого круга негативных переживаний, который заполняет нас.  

Наше сознание может не только анализировать и искать способы решения проблем. Оно может использовать альтернативный способ - осознанность. Нужно ощутить мир напрямую без затуманенных голову чувств и эмоций. Тогда прервется цикличность негативного внутреннего диалога, импульсов и эмоций. Осознанность помогает взглянуть на мир по-новому.

Наблюдая за собственной жизнью под другим углом можно изменить свои чувства.

Не стоит полагаться на изменения, которые придут в жизнь извне. Так можно ждать вечность фантазируя об идеальном будущем или вспоминая счастливое прошлое. А настоящая жизнь пройдет незамеченной.

Благодаря развитию своей осознанности мы можем увидеть как наше сознание «искажает» реальность. Мы сможем избавится от привычки слишком долго думать, анализировать и оценивать, когда дело касается наших эмоций и чувств. Станет реальным видеть любые неприятные эмоции с абсолютно новой точки зрения. Станет возможным по-другому справляться с жизненными трудностями, более эффективными способами. И вновь появится контроль над своей жизнью, так как не будет зависимости от настроения и угнетенного состояния.

Помогает развитию осознания осознанная медитация. С помощью её можно научится находится здесь и сейчас, а не только в мыслях прошлого или будущего. Также концентрации на текущем моменте и положении вещей, не давая оценки им.

Осознанность помогает нам увидеть мир без наших ожиданий и страхов.

Практикуя осознанную медитацию можно научится:

• узнавать только что появляющиеся воспоминания и саморазрушительные мысли;
• наблюдать за деструктивными мыслями: увидеть, как они возникают, дать им какое-то время быть, а потом обнаружить, как они сами собой растворяются;
• заполнять оставшуюся от негативных мыслей пустоту глубоким ощущением счастья и спокойствия.

Осознанность помогает нам найти наилучший способ решения проблем. Одни проблемы требуют эмоционального подхода, к другим нужен логический подход, к третьим – интуитивный, творческий. А есть и такие проблемы, которые пока лучше не трогать.

Наши оценочные суждения и самокритика возникают из привычных мыслей и действий. Избавляясь от этих привычек, мы постепенно меняем негативные мысли на более осознанные действия.

Опубликовано 2020-08-11 в 04:24

Опубліковано на сайті 10-08-2020

» Почуття й емоції » Как выйти из постоянно плохого настроения и негативных эмоциональных состояний