У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


СТРЕСС/ТРЕВОГА/ПАНИКА! КАК БЫСТРО СЕБЕ ПОМОЧЬ?

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Стресс/тревога/паника! как быстро себе помочь?

❗️Как быстро себе помочь при сильном стрессе/тревоге/панике?❗️ 

тревога паника

😱 Паника — внезапное чувство страха, настолько сильное, что подавляет логическое мышление. Во время приступа паники/панической атаки характерны следующие симптомы:

🔹️чувство тревоги и страха (даже в состоянии покоя и в безопасности)

🔹️нехватка воздуха, учащенное дыхание;

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

🔹️потливость;

🔹️озноб;

🔹️дрожь по телу;

🔹️головокружение;

🔹️боль в груди;

🔹️повышение или понижение кровяного давления;

читайте також:

Жизнь начнется с ЗАВТРА. Психотерапия разочарований. Людям, которые лелеяли надежду на то, что жизнь начнется с Завтра, но разочаровались в ожидании, около 40 и старше. Это мужчины и женщины, уставшие, осунувшиеся. Они приходят и ждут, что психотерапевт

Тревога: бороться или поддерживать? Тревогу можно замечать в течение дня - она  может даже стучать в висках или колотиться в сердце, а может слегка о себе напоминать фоновым беспокойством?» Бывают у вас такие ощущения? Так хочется избавиться от нее раз и навсегда! ...

запитати психолога онлайн

🔹️онемение рук или ног;

🔹️бессонница;

🔹️подавленное состояние

Если сильная тревога переросла в паническую атаку, вам может казаться, что вы умираете, у вас сердечный приступ или вы сходите с ума, теряете контроль над собой, что обычно только разгоняет это состояние сильнее. Первое, что стоит понять- это не опасное состояние и оно обязательно закончится. Сама по себе паническая атака не несёт никакой вред, страх и тревожность как ответ на стрессовую ситуацию — это нормально. В этом посте я хотела бы сделать акцент на самопомощи или помощи вашим близким в такой момент.

паника

Итак, что же можно сделать, если вас настигла паника:

🌿1. Дыхательное упражнение. Вдыхаем на 4 счета максимально глубоко. Задерживаем дыхание на 3 счета. Медленно выдыхаем через нос или сжав губы, как если бы вы пили через трубочку жидкость, на 6-8 счетов. Повторяем 5-10 раз.

🌿2. Техника 5-4-3-2-1:

🔸️ Найдите 5 вещей, которые вы можете увидеть! Идея в том, что бы взглядом отыскать какие-то мелкие детали в окружающих объектах.

🔸️ Найдите 4 предметов к которым вы можете прикоснуться. Это может быть ткань одежды, холод от стены, влага на бутылке.

🔸️ Найди 3 звука, которые вы можете услышать. Что вы слышите? Движение транспорта на улице, гул холодильника, тиканье часов? Выберите что-то и сосредоточьтесь на этом.

🔸️ Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать. С запахами сложнее. В идеале найти запах сильный, вроде аромасвечки, дезодоранта или духов, подойдет кофе, или еда.

🔸️ Найдите что-то одно, что можно попробовать на вкус. Отлично подойдут мятные леденцы, сладкие конфетки.

🌿3. При сильном треморе попробуйте парадоксальным способом усилить этот тремор и хорошенько потрястись. Во время сильной стрессовой ситуации в кровь одномоментно выбрасывается коктейль из гормонов стресса, адреналин, кортизол и другие. Активируется система выживания бей/беги/замри, одним из проявления которой является сильное мышечное напряжение, что может влекти за собой тремор. Когда вы намерено этот тремор усиливаете, мышцы быстрее пережигают гормоны стресса через активность, и расслабляются

🌿4. Рефлекс ныряльщика 🤿. Положите на лицо мокрое полотенце или опустите лицо в тазик с холодной водой. Этот рефлекс заключается в том, что, когда человек ныряет лицом в холодную воду (в воду ниже 21 градуса), то его организм реагирует на это особым образом:

🔹️замедляется сердцебиение

🔹️замедляется поток крови к конечностям.

Эти две реакции начинают происходить сразу, как только лицо касается холодной воды. Организм замедляет себя, чтобы тратить меньше кислорода и чтобы тратить меньше энергии – и таким образом выжить под водой, то есть продержаться подольше. Активируется парасимпатическая нервная система отвечающая за процессы торможения в организме, подавляя и симптомы панической атаки купируются.

Это пожалуй самые эффективные способы, которые я рекомендую использовать в первую очередь. Дополнительно вы можете:

🌿4. Растирайте периодически мочки ушей и кончик носа.

🌿5. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки.

🌿6. Подсчет в голове: считайте от 100 до 1; отнимайте числа, умножайте в уме, проводите любые математические действия в уме.

🌿7. Пробуйте вспоминать слова стиха или песни.

🌿8. По возможности выпейте горячий чай.

Берегите себя в это непростое время!                                

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Стресс/тревога/паника! как быстро себе помочь?
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія strahi Маски тривоги

Тривога часто "маскується" за іншими емоціями чи переживаннями.  Що насправді може приховувати ваші занепокоєння, хвилювання та тривога? 📍НевизначеністьЦе може бути проявом глибокої тривоги, коли психіка вимушена постійно шукати щось...

психологія strahi Страх страха

Продолжаем говорить про #сложные_чувства #страх_страха Страх страха. Как следует из названия, эта эмоция является «рекурсией» самой себя. «Я боюсь, что мне будет страшно», «Мне страшно, что я испугаюсь».

Усі публікації розділу Страхи, тривоги, фобії ᐉ

 
Обговорення "Стресс/тревога/паника! как быстро себе помочь?"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr