У Психолога
Авторизация
Запомнить на месяц
Регистрация Забыли пароль?


СТРЕСС/ТРЕВОГА/ПАНИКА! КАК БЫСТРО СЕБЕ ПОМОЧЬ?

❗️Как быстро себе помочь при сильном стрессе/тревоге/панике?❗️ 

тревога паника

😱 Паника — внезапное чувство страха, настолько сильное, что подавляет логическое мышление. Во время приступа паники/панической атаки характерны следующие симптомы:

🔹️чувство тревоги и страха (даже в состоянии покоя и в безопасности)

🔹️нехватка воздуха, учащенное дыхание;

🔹️потливость;

читайте также:

Как справиться с переживаниями? Какие причины и симптомы появления тревожных расстройств? Как справиться с тревогой эффективно? Переживание является попыткой справиться с угрозой, которая будет в будущем...

О тревоге и принятии Мир сейчас переживает кризис, который относится к ненормативным. И он затрагивает каждого живущего в этом мире, делая нас равными, обнажая нашу уязвимость, которая в обычной размеренной жизни ощущается не так остро. Наблюдаю вокруг разные реакции

спросить психолога онлайн

🔹️озноб;

🔹️дрожь по телу;

🔹️головокружение;

🔹️боль в груди;

🔹️повышение или понижение кровяного давления;

🔹️онемение рук или ног;

🔹️бессонница;

🔹️подавленное состояние

Если сильная тревога переросла в паническую атаку, вам может казаться, что вы умираете, у вас сердечный приступ или вы сходите с ума, теряете контроль над собой, что обычно только разгоняет это состояние сильнее. Первое, что стоит понять- это не опасное состояние и оно обязательно закончится. Сама по себе паническая атака не несёт никакой вред, страх и тревожность как ответ на стрессовую ситуацию — это нормально. В этом посте я хотела бы сделать акцент на самопомощи или помощи вашим близким в такой момент.

паника

Итак, что же можно сделать, если вас настигла паника:

🌿1. Дыхательное упражнение. Вдыхаем на 4 счета максимально глубоко. Задерживаем дыхание на 3 счета. Медленно выдыхаем через нос или сжав губы, как если бы вы пили через трубочку жидкость, на 6-8 счетов. Повторяем 5-10 раз.

🌿2. Техника 5-4-3-2-1:

🔸️ Найдите 5 вещей, которые вы можете увидеть! Идея в том, что бы взглядом отыскать какие-то мелкие детали в окружающих объектах.

🔸️ Найдите 4 предметов к которым вы можете прикоснуться. Это может быть ткань одежды, холод от стены, влага на бутылке.

🔸️ Найди 3 звука, которые вы можете услышать. Что вы слышите? Движение транспорта на улице, гул холодильника, тиканье часов? Выберите что-то и сосредоточьтесь на этом.

🔸️ Найдите 2 вещи, которые вы можете понюхать. С запахами сложнее. В идеале найти запах сильный, вроде аромасвечки, дезодоранта или духов, подойдет кофе, или еда.

🔸️ Найдите что-то одно, что можно попробовать на вкус. Отлично подойдут мятные леденцы, сладкие конфетки.

🌿3. При сильном треморе попробуйте парадоксальным способом усилить этот тремор и хорошенько потрястись. Во время сильной стрессовой ситуации в кровь одномоментно выбрасывается коктейль из гормонов стресса, адреналин, кортизол и другие. Активируется система выживания бей/беги/замри, одним из проявления которой является сильное мышечное напряжение, что может влекти за собой тремор. Когда вы намерено этот тремор усиливаете, мышцы быстрее пережигают гормоны стресса через активность, и расслабляются

🌿4. Рефлекс ныряльщика 🤿. Положите на лицо мокрое полотенце или опустите лицо в тазик с холодной водой. Этот рефлекс заключается в том, что, когда человек ныряет лицом в холодную воду (в воду ниже 21 градуса), то его организм реагирует на это особым образом:

🔹️замедляется сердцебиение

🔹️замедляется поток крови к конечностям.

Эти две реакции начинают происходить сразу, как только лицо касается холодной воды. Организм замедляет себя, чтобы тратить меньше кислорода и чтобы тратить меньше энергии – и таким образом выжить под водой, то есть продержаться подольше. Активируется парасимпатическая нервная система отвечающая за процессы торможения в организме, подавляя и симптомы панической атаки купируются.

Это пожалуй самые эффективные способы, которые я рекомендую использовать в первую очередь. Дополнительно вы можете:

🌿4. Растирайте периодически мочки ушей и кончик носа.

🌿5. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки.

🌿6. Подсчет в голове: считайте от 100 до 1; отнимайте числа, умножайте в уме, проводите любые математические действия в уме.

🌿7. Пробуйте вспоминать слова стиха или песни.

🌿8. По возможности выпейте горячий чай.

Берегите себя в это непростое время!                                

У Психолога » Страхи, тревоги » Стресс/тревога/паника! как быстро себе помочь?
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Монстр под кроватью, или что делать, если Ваш ребенок боится темноты

Что делать, если ребенок ночью видит монстров, если ребенок плохо спит из-за страхов? Как помочь ребенку справиться со страхом темноты?

статья по психологии strahi Социальная тревога (социофобия)

Социофобия или социальное тревожное расстройство включает в себя сильный страх перед определенными социальными ситуациями. Когда возникает социофобия? События, которые запускают появление социальной тревоги. Эмоциональные и физические признаки

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "Стресс/тревога/паника! как быстро себе помочь?"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr