У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Зв'язок між харчуванням та психічним здоров'ям

У Психолога » Здоров'я та хвороби » Зв'язок між харчуванням та психічним здоров'ям

Nutrition and health

Зв'язок між харчуванням і психічним здоров'ям добре відомий: дослідження показують, що їжа, яку ми вживаємо, може мати значний вплив на наш настрій і загальне самопочуття. Наш раціон може впливати на роботу мозку і навіть відігравати певну роль у розвитку та лікуванні психічних розладів.

Дослідження показали, що дієти з високим вмістом переробленої та нездорової їжі пов'язані з підвищеним ризиком депресії та тривоги, тоді як дієти, багаті на фрукти, овочі та омега-3 жирні кислоти, пов'язані з покращенням психічного здоров'я та зниженням рівня психічних захворювань. Це пояснюється тим, що їжа, яку ми вживаємо, впливає на вироблення та баланс нейромедіаторів у нашому мозку, які відіграють важливу роль у регулюванні настрою, тривожності та інших психологічних функцій.

Однією з ключових поживних речовин, яка має значний вплив на психічне здоров'я, є омега-3 жирні кислоти. Ці незамінні жирні кислоти містяться в таких продуктах, як риба, насіння льону та волоські горіхи, і є важливими для підтримки здорової роботи мозку. Доведено, що вони допомагають зменшити симптоми депресії та тривоги, покращують когнітивні функції і навіть знижують ризик розвитку нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера.

Ще однією важливою поживною речовиною є вітаміни групи В, які відіграють вирішальну роль у підтримці здоров'я мозку. Вітаміни групи В необхідні для синтезу нейромедіаторів, а їх нестача може призвести до дефіциту, який може спричинити розлади настрою, наприклад, депресію. Продукти, багаті на вітаміни групи В, включають листові зелені овочі, цільні зерна та горіхи.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Окрім збалансованого харчування, важливо також обмежити споживання речовин, які можуть негативно впливати на психічне здоров'я, таких як алкоголь і кофеїн. Алкоголь є депресантом, який може посилити симптоми депресії та тривоги, тоді як кофеїн може порушити сон і призвести до відчуття тривоги та нервозності.

Отже, зв'язок між харчуванням і психічним здоров'ям є чітким і незаперечним. Споживаючи збалансовану дієту, багату на необхідні поживні речовини, і обмежуючи споживання шкідливих речовин, ми можемо підтримати своє психічне здоров'я і знизити ризик розвитку психічних розладів. Приділяючи увагу своєму харчуванню і живлячи свій організм, ми можемо підтримати загальне благополуччя і сприяти поліпшенню психічного здоров'я.

У Психолога » Здоров'я та хвороби » Зв'язок між харчуванням та психічним здоров'ям
психолог

Оцінка публікації
сподобалося: 1 з 1 оцінювачів
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія zdorovie-bolezni Коронавирус: психологические реакции и что делать

О том, как реагируют люди, обнаружив себя в реальности, где ВОЗ объявил пандемию COVID-19, где все вокруг наполнено разговорами и новостями о коронавирусе и есть много страха, недоверия и неуверенности. О возможных последствиях этих, не всегда оптимальных реакций. И о том, как защитить себя и близких от их по

психологія zdorovie-bolezni Біль крізь жінку

Іноді біль є першою ознакою хвороби або сигналом небезпеки, що загрожує організмові від навколишнього середовища.

Усі публікації розділу Здоров'я та хвороби ᐉ

 
Обговорення "Зв'язок між харчуванням та психічним здоров'ям"

Коментарів 2

Дійсно, існує взаємозв’язок між психічним станом людини і її харчуванням (харчові зриви, ожиріння, анорексія ). Нездорова їжа погіршує роботу мозку. А коли ми використовуємо дієту для заспокоєння емоційного стану, це називається емоційним харчуванням, бо наші емоції впливають на наш раціон (тягне до солодкого, кислого, алкоголю ). Кожна людина має психологічні ресурси. І якщо вона зможе перейти, наприклад, на інтуїтивне харчування (стиль життя, що дозволяє жити так, як хочеться, не обмежуючи себе в бажаннях), то вона буде і фізично, і психологічно здорова.
Самостійно вирішити це питання складно. Необхідна паралельна робота психолога і дієтолога.
Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr