Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину
» Кризи » Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину
1. Вправа «Два боси і один журналіст»
Мета: розвиток вміння бачити інформацію з різних точок зору, розвиток критичного мислення
Інструкція: уявіть собі, що ви працюєте журналістом, пишите невеличкі статті в газету. Ваш редактор -песиміст, кожну новину, яку ви приносите він просить описати так, щоб та виглядала лякаючою і викликала паніку ( це, на його думку, приверне увагу більшої кількості аудиторії). Ви пишете, так як він просить.
Ваш головний редактор, в свою чергу, – оптиміст і веселун. Після того як ваша «жахлива» новина потрапляє до нього на стіл, він просить подати її так, щобю вона була позитивною, викликала посмішки і радість (на його думку, в аудиторії зараз більша потреба в позитивних новинах). Ви пишите, так як він сказав.
Список новин (ви можете практикуватися і придумувати собі будь-які):
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
1. В зоопарку Києва народилася панда
2. Залізничні квитки подорожчали на 50%
3. В місті відкрився новий масажний салон
4. Вчені працюють над новою «вакциною безсмертя»
2. Вправа «Список справ»
Синдром біженця. Ризики та надії Сьогодні важко знайти українця, якого прямо чи опосередковано не торкнулося таке явище, як еміграція. Еміграція – це радикальна зміна всього: мови, культури, стилю поведінки, історії, географії, кола друзів...
Замирание в кризисной ситуации В кризисных ситуация, когда угрожает опасность и необходимо сохранить себя или значимое для себя...людям свойственно вести себя по-разному: Одни начинают активно защищать себя, выражать свое мнение, иные бегут, прячутся , рвут контакты с другими люд
запитати психолога онлайнМета: розвиток стресостійкості, самоаналіз, візуалізація власних життєвих цілей.
Інструкція: виконуйте вправу покроково, не читайте наступний крок перш ніж виконати попередній. Всього 5 кроків.
Крок 1. Складіть список справ, які ви хочете зробити після карантину. Обмежте його 10-20 пунктами.
Крок 2. Складіть список справ, які ви хочете зробити під час карантину. Теж від 10 до20 пунктів.
Крок 3. Запиишіть 50 найважливіших справ (цілей), які б ви хотіли зробити в вашому житті.
Крок 4. Виберіть 5 найважливіших цілей з списку №3 (з 50 цілей на життя).
Крок 5. Порівняйте і проаналізуйте списки.
3. Вправа " Аналіз стресових ситуацій"
Мета: розвиток вміння самоаналізу, розвиток стресостійкості.
Інструкція: запишіть будь ласка від 1 до 10 ситуацій, які змусили вас нервувати впродовж сьогоднішнього чи вчорашнього дня.
До кожного з цих пунктів дайте відповідь на питання:
1. Чи буде для мене це важливо через рік, місяць, тиждень?
2. Чи можу (міг) я якось вплинути на цю ситуацію? Якщо так, то яким чином?
3. Чи зміниться ситуація від того, що я буду хвилюватися?
Опубликовано 2020-04-16 в 08:20
Опубліковано на сайті 12-04-2020
» Кризи » Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину
