Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину
» Кризи » Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину
1. Вправа «Два боси і один журналіст»
Мета: розвиток вміння бачити інформацію з різних точок зору, розвиток критичного мислення
Інструкція: уявіть собі, що ви працюєте журналістом, пишите невеличкі статті в газету. Ваш редактор -песиміст, кожну новину, яку ви приносите він просить описати так, щоб та виглядала лякаючою і викликала паніку ( це, на його думку, приверне увагу більшої кількості аудиторії). Ви пишете, так як він просить.
Ваш головний редактор, в свою чергу, – оптиміст і веселун. Після того як ваша «жахлива» новина потрапляє до нього на стіл, він просить подати її так, щобю вона була позитивною, викликала посмішки і радість (на його думку, в аудиторії зараз більша потреба в позитивних новинах). Ви пишите, так як він сказав.
Список новин (ви можете практикуватися і придумувати собі будь-які):
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
1. В зоопарку Києва народилася панда
2. Залізничні квитки подорожчали на 50%
3. В місті відкрився новий масажний салон
4. Вчені працюють над новою «вакциною безсмертя»
2. Вправа «Список справ»
Кризис личности И тут Бах…и все меняется, и мы не знаем, что с этим делать и как дальше жить…. Во время кризиса происходит переоценка себя, наше мнение о себе начинает колебаться, наша ценностная система претерпевает изменения.
Чему мы можем научиться благодаря карантину? Физическая изоляция в обществе в связи с коронавирусом для многих из нас стала настоящим испытанием умения стоять в жизни. Также многие из нас начинают задаваться вопросом финансовой опоры, защиты от болезни, пространства для нормальной жизни.
запитати психолога онлайнМета: розвиток стресостійкості, самоаналіз, візуалізація власних життєвих цілей.
Інструкція: виконуйте вправу покроково, не читайте наступний крок перш ніж виконати попередній. Всього 5 кроків.
Крок 1. Складіть список справ, які ви хочете зробити після карантину. Обмежте його 10-20 пунктами.
Крок 2. Складіть список справ, які ви хочете зробити під час карантину. Теж від 10 до20 пунктів.
Крок 3. Запиишіть 50 найважливіших справ (цілей), які б ви хотіли зробити в вашому житті.
Крок 4. Виберіть 5 найважливіших цілей з списку №3 (з 50 цілей на життя).
Крок 5. Порівняйте і проаналізуйте списки.
3. Вправа " Аналіз стресових ситуацій"
Мета: розвиток вміння самоаналізу, розвиток стресостійкості.
Інструкція: запишіть будь ласка від 1 до 10 ситуацій, які змусили вас нервувати впродовж сьогоднішнього чи вчорашнього дня.
До кожного з цих пунктів дайте відповідь на питання:
1. Чи буде для мене це важливо через рік, місяць, тиждень?
2. Чи можу (міг) я якось вплинути на цю ситуацію? Якщо так, то яким чином?
3. Чи зміниться ситуація від того, що я буду хвилюватися?
Опубликовано 2020-04-16 в 08:20
Опубліковано на сайті 12-04-2020
» Кризи » Три вправи, які допоможуть вам втримати психологічну рівновагу під час карантину
