У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Как справиться с чувством тревоги за 5 шагов?

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Как справиться с чувством тревоги за 5 шагов?

Как справиться с чувством тревоги за 5 шаговКогда мы испытываем тревогу, страх, первое, что приходит в голову – избежать этих сильных и глубоких чувств, заняться чем угодно, лишь бы не испытывать настоящего контакта со своей душой, но таким образом мы не избавимся от этих чувств, поскольку они будут возникать снова и снова. Эта стратегия не поможет.

Мы привыкли делить наши чувства на позитивные и негативные, социально поощряемые и социально порицаемые. Если посмотреть на ситуацию немного отстраненно, то наша душа не разделяет чувства таким образом – она относиться ко всему, как к потоку опыта без разделения на хорошее и плохое, но человеческому разуму нужны коробочки для лучшей координации с подписью «хорошее», «плохое», «полезное», «вредное». 

Маленький ребенок будет терроризировать своих родителей до тех пор, пока они его не услышат. Также, как и наши чувства будут возвращаться, пока мы не отнесемся к ним с должным уважением.

Важно понимать, что когда приходят сильные и сложные чувства, лучшее, что можно сделать это дать им время, место и пространство для заботливого проживания.

При работе со страхом и тревогой, первое, что я питаюсь понять: какое послание несет это чувство для клиента, перевожу язык души на обычную человеческую речь.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Если трактовать позитивный аспект повышенной тревожности, то это способность аккумулировать очень много сильных чувств. Если человек способен стойко и глубоко проживать тревогу, то этот человек также способен глубоко и длительно ощущать радость и воодушевление. Также это способность послать в мозг сигнал о реальной или вымышленной опасности с целью защитить себя, привлечь внимание к своему внутреннему миру, позаботиться о себе. 

Качества характера, которые помогут прожить тревогу:

  • доверие (себе, другим, миру);
  • надежда на позитивный исход ситуации;
  • чувство юмора и жизненный оптимизм.

Если эти качества не развиты, их всегда можно доразвить. С одной клиенткой с темой тревожности мы формулировали аффирмацию: «Я в безопасности, я доверяю себе и потоку жизни». Для неё это было терапевтично.

Насчет юмора, если человек, который проверяет по 10 раз входную дверь перед выходом и делает селфи на фоне двери, уже готов искренне посмеяться над ситуацией и придумать анекдот, то он уже наполовину или полностью проработать свою тему.

Механизм проживания тревоги

  1. Осознать свою тревогу, описать её, придумать на неё метафору, посвятить ей сонет.

    Принять себя без критики и осуждения, как человека, который испытывает тревогу. Позволить себе испытывать это чувство.

    Когда маленькому ребенку больно, заботливый родитель не говорит ребенку взвалить на себя вдвое больше обязанностей и корить себя за то, что он чувствует. Заботливый родитель создаст ресурсные условия для преодоления кризиса. Так давайте же найдем этого заботливого родителя внутри себя!

  2. читайте також:

    Коли лелека не прилітає... Відразу почали приходити спогади про ті чотири роки власної боротьби за те, щоб стати мамою, потім спогади радості і водночас розгубленості від «двох полосочок»...

    Паническая атака (ПА) или рок нашего общества? Все больше клиентов стали обращаться ко мне с проблемой ПА, приблизительно 60% из общего количества. Поговорим про причины возникновения, симптомы и методы помощи самому себе.

    запитати психолога онлайн

    Что позитивного появилось в жизни после возникновения тревоги?

    Например, тревога за свое здоровье во время пандемии covid-19 позволила больше времени уделять своему здоровью: чаще мыть руки, кушать больше полезной пищи, делать физические упражнения для поддержания иммунитета.

  3. Осознать выгоды ощущения тревоги

    Например, сложно работать – могу не делать ту часть работы, которая не нравится. Могу получить внимание и заботу (любовь) от близких людей, рассказывая о своей тревоге.

  4. Осознать послание тревоги

    Если бы тревога была человеком, то чтобы она сказала? Можно написать целое письмо от имени тревоги. Тревогу нужно услышать и внести изменения в жизнь в соответствии с её посланием.

  5. Провести ритуал отпускания тревоги

    Можно написать тревоге прощальное письмо, поблагодарить её и попрощаться с ней.

    Если тревога не хочет уходить, в таком случае стоит более глубокого окунуться в послание тревоги, значит ещё есть урок, который нужно извлечь.

Желаю Вам спокойствия и гармонии!

С заботой о Вас,

Психолог Елена Камко

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Как справиться с чувством тревоги за 5 шагов?
психолог

Оцінка публікації
сподобалося: 1 з 1 оцінювачів
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія strahi Самопомощь при тревоге

Любой стресс (даже положительный) усиливает тревогу. Тревога при сильном и ситуативным стрессе – нормальна. Перед тем, как начать «бороться с тревогой», пересмотрите ваш образ жизни. Здесь помогают техники стабилизации.

психологія strahi Страх перед неопределенностью

Неожиданности и неопределенность подстерегают нас на каждом углу. 10 советов как справиться со стрессом неопределенности. Чаще всего неожиданности вызывают у нас стресс, тревогу и страх.

Усі публікації розділу Страхи, тривоги, фобії ᐉ

 
Обговорення "Как справиться с чувством тревоги за 5 шагов?"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr