У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Как справляться с тревожными мыслями. Практика

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Как справляться с тревожными мыслями. Практика

Как справляться с тревожными мыслями Каждый человек, хоть раз в жизни, сталкивался с тревожными мыслями и навязчивыми переживаниями. Когда что-то беспокоит, и мозг на повторе прокручивает это, погружая тебя в неприятную ситуацию, или размышления о ней. При этом сложно заниматься обыденными вещами, потому что голова занята другим. Но и отвлечься — непростая задача.

Конечно, важно проживать, всё что с вами происходит, но иногда бывает так, что сейчас это невыносимо, и травмирует больше чем помогает. Существуют проблемы, на решение которых вы никак не можете повлиять. В таком случае, ситуацию лучше отпустить, чем снова и снова возвращаться к ней мысленно, «подкармливая» тревогу.

 

Что можно сделать в таком случае?

Надо научиться ловить свои мысли и останавливать их. 

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Легко сказать, но кто пробовал, подтвердит,  что сделать это бывает очень сложно.

Что вам в этом поможет:

  •  Кроме мыслей, обращайте внимание на свои чувства. Обдумывание переносит вас в прошлое и будущее, а чувства — реальны. Они есть прямо сейчас.

    Ощущая беспокойство раз за разом, вы заметите что его вызывают ваши мысли. Это не самое приятное осознание. Но есть и хорошая новость: в раздражении много энергии, которую можно перенаправить на борьбу с тревогой. И, возможно, однажды у вас появится достаточно сил, чтоб остановить сносящий с ног поток переживаний. 

  •  Глубоко дышите. Это успокаивает и объединяет ваш разум с телом. Вы — больше чем тревожные мысли. Плюс, если у вас получается контролировать дыхание, то и с мышлением вы справитесь.
  •  Заземлитесь. Начинает накрывать — ставим ноги прямо на землю и «чувствуем» их. Проследите мысленно за своим телом от кончиков пальцев ног до макушки. Почувствуйте опору, устойчивость.
  •  Попробуйте технику когнитивного заземления.

    Сначала обратите внимание на эмоции.  Что чувствуете прямо сейчас? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале.

    1. Оглянитесь. Что вы видите? Назовите 5 любых предметов. Опишите их цвет и форму.

    читайте також:

    Соціальна тривожність або соціальна фобія: причини, прояви та лікування На перший погляд здається, що виявити у себе прояви соціальної фобії дуже просто, проте на власному досвіді я впевнилася у тому, що це не зовсім так. Адже людина із соціальною тривогою не обов’язково постійно сидить вдома. Для деяких людей стресовим є будь-який соціальний контакт, для інших проблемними стають

    Социальная тревога (социофобия) Социофобия или социальное тревожное расстройство включает в себя сильный страх перед определенными социальными ситуациями. Когда возникает социофобия? События, которые запускают появление социальной тревоги. Эмоциональные и физические признаки

    запитати психолога онлайн

    2. Что вы чувствуете в теле прямо сейчас? Назовите 4 ощущения.

    3. А что слышите? Назовите 3 звука.

    4. Назовите 2 любимых запаха. Попробуйте почувствовать их.

    5. А теперь скажите что-то хорошее о себе. Что-то одно – хорошее, позитивное.

    Что чувствуете теперь? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале. Обратите внимание, на каком этапе эмоции начали меняться. С чем вы это связываете?

Пробуйте и делитесь впечатлениями.

Важно: Эти шаги могут помочь в борьбе с тревогой и стрессом, но они не устраняют причину. Если готовы копнуть глубже и избавиться от корня проблемы — в этом вам поможет психотерапия. 

У Психолога » Страхи, тривоги, фобії » Как справляться с тревожными мыслями. Практика
психолог

Оцінка публікації
сподобалося: 4 з 4 оцінювачів
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія strahi Коронавирус без паники: что делать, чтоб сохранять спокойствие.

Давайте сразу к сути: паниковать не время никогда. Испытывать страх, грусть, злость — это ок. Но когда дело доходит до паники, дальше всё происходит как в тумане. Эмоции переполняют, рацио отключается, человек начинает действовать необдумано

психологія strahi ТРЕВОГА: друг или враг?

В ситуациях, когда мы испытываем тревогу, происходят изменения на уровне мыслей, тела, поведения. Всё это часть тревожных реакций- БОРЬБЫ, БЕГСТВА или ЗАМИРАНИЯ. Эти три реакции способны меняться в зависимости от угрозы.

Усі публікації розділу Страхи, тривоги, фобії ᐉ

 
Обговорення "Как справляться с тревожными мыслями. Практика"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr