Как справляться с тревожными мыслями. Практика

» Страхи, тривоги, фобії » Как справляться с тревожными мыслями. Практика

Каждый человек, хоть раз в жизни, сталкивался с тревожными мыслями и навязчивыми переживаниями. Когда что-то беспокоит, и мозг на повторе прокручивает это, погружая тебя в неприятную ситуацию, или размышления о ней. При этом сложно заниматься обыденными вещами, потому что голова занята другим. Но и отвлечься — непростая задача.

Конечно, важно проживать, всё что с вами происходит, но иногда бывает так, что сейчас это невыносимо, и травмирует больше чем помогает. Существуют проблемы, на решение которых вы никак не можете повлиять. В таком случае, ситуацию лучше отпустить, чем снова и снова возвращаться к ней мысленно, «подкармливая» тревогу.

Что можно сделать в таком случае?

Надо научиться ловить свои мысли и останавливать их. 

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Легко сказать, но кто пробовал, подтвердит,  что сделать это бывает очень сложно.

Что вам в этом поможет:

•  Кроме мыслей, обращайте внимание на свои чувства. Обдумывание переносит вас в прошлое и будущее, а чувства — реальны. Они есть прямо сейчас.

  Ощущая беспокойство раз за разом, вы заметите что его вызывают ваши мысли. Это не самое приятное осознание. Но есть и хорошая новость: в раздражении много энергии, которую можно перенаправить на борьбу с тревогой. И, возможно, однажды у вас появится достаточно сил, чтоб остановить сносящий с ног поток переживаний. 

•  Глубоко дышите. Это успокаивает и объединяет ваш разум с телом. Вы — больше чем тревожные мысли. Плюс, если у вас получается контролировать дыхание, то и с мышлением вы справитесь.
•  Заземлитесь. Начинает накрывать — ставим ноги прямо на землю и «чувствуем» их. Проследите мысленно за своим телом от кончиков пальцев ног до макушки. Почувствуйте опору, устойчивость.
•  Попробуйте технику когнитивного заземления.

  Сначала обратите внимание на эмоции.  Что чувствуете прямо сейчас? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале.

  1. Оглянитесь. Что вы видите? Назовите 5 любых предметов. Опишите их цвет и форму.

  читайте також:

  Як перестати боятися помилок або чому повчитися у механіка? Страх помилок часто пов’язаний із тим, що ми сприймаємо їх як особисті поразки. Здається, що невдачі підривають самооцінку, ставлять під сумнів наші здібності та компетентність.

  Страх за то, что близкие могут умереть Базовая тревога смерти присуща всем людям, она находится в бессознательном, но может быть осознанной в виду некоторых событий (тяжелая болезнь, ситуация беспомощности, выход на пенсию, юбилей, разрыв отношений, потеря значимого человека, смерть

  запитати психолога онлайн

  2. Что вы чувствуете в теле прямо сейчас? Назовите 4 ощущения.

  3. А что слышите? Назовите 3 звука.

  4. Назовите 2 любимых запаха. Попробуйте почувствовать их.

  5. А теперь скажите что-то хорошее о себе. Что-то одно – хорошее, позитивное.

  Что чувствуете теперь? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале. Обратите внимание, на каком этапе эмоции начали меняться. С чем вы это связываете?

Пробуйте и делитесь впечатлениями.

Важно: Эти шаги могут помочь в борьбе с тревогой и стрессом, но они не устраняют причину. Если готовы копнуть глубже и избавиться от корня проблемы — в этом вам поможет психотерапия. 

Опубликовано 2020-02-17 в 14:43:02

Опубліковано на сайті 17-02-2020

» Страхи, тривоги, фобії » Как справляться с тревожными мыслями. Практика