Валентина Михайловна 1 хвилину тому: Как справляться с тревожными мыслями. Практика
» Страхи, тривоги, фобії » Как справляться с тревожными мыслями. Практика
Каждый человек, хоть раз в жизни, сталкивался с тревожными мыслями и навязчивыми переживаниями. Когда что-то беспокоит, и мозг на повторе прокручивает это, погружая тебя в неприятную ситуацию, или размышления о ней. При этом сложно заниматься обыденными вещами, потому что голова занята другим. Но и отвлечься — непростая задача.
Конечно, важно проживать, всё что с вами происходит, но иногда бывает так, что сейчас это невыносимо, и травмирует больше чем помогает. Существуют проблемы, на решение которых вы никак не можете повлиять. В таком случае, ситуацию лучше отпустить, чем снова и снова возвращаться к ней мысленно, «подкармливая» тревогу.
Что можно сделать в таком случае?
Надо научиться ловить свои мысли и останавливать их.
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Легко сказать, но кто пробовал, подтвердит, что сделать это бывает очень сложно.
Что вам в этом поможет:
- Кроме мыслей, обращайте внимание на свои чувства. Обдумывание переносит вас в прошлое и будущее, а чувства — реальны. Они есть прямо сейчас.
Ощущая беспокойство раз за разом, вы заметите что его вызывают ваши мысли. Это не самое приятное осознание. Но есть и хорошая новость: в раздражении много энергии, которую можно перенаправить на борьбу с тревогой. И, возможно, однажды у вас появится достаточно сил, чтоб остановить сносящий с ног поток переживаний.
- Глубоко дышите. Это успокаивает и объединяет ваш разум с телом. Вы — больше чем тревожные мысли. Плюс, если у вас получается контролировать дыхание, то и с мышлением вы справитесь.
- Заземлитесь. Начинает накрывать — ставим ноги прямо на землю и «чувствуем» их. Проследите мысленно за своим телом от кончиков пальцев ног до макушки. Почувствуйте опору, устойчивость.
- Попробуйте технику когнитивного заземления.
Сначала обратите внимание на эмоции. Что чувствуете прямо сейчас? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале.
1. Оглянитесь. Что вы видите? Назовите 5 любых предметов. Опишите их цвет и форму.
читайте також:Страх одиночества Быть одной - нельзя. Как минимум - это запрет, как все остальное - так жить неправильно. Одной, для себя, о себе. Наши мамы росли в ином мире, с другими установками и необходимостями, но продолжают нас воспитывать, как будто с тех пор не прошло 20, 30, а может и 40 лет.
Страх одиночества и как от него избавиться? Страх одиночества - одна из распространенных фобий нашего времени. Одной из причин страха одиночества может быть ...
запитати психолога онлайн2. Что вы чувствуете в теле прямо сейчас? Назовите 4 ощущения.
3. А что слышите? Назовите 3 звука.
4. Назовите 2 любимых запаха. Попробуйте почувствовать их.
5. А теперь скажите что-то хорошее о себе. Что-то одно – хорошее, позитивное.
Что чувствуете теперь? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале. Обратите внимание, на каком этапе эмоции начали меняться. С чем вы это связываете?
Пробуйте и делитесь впечатлениями.
Важно: Эти шаги могут помочь в борьбе с тревогой и стрессом, но они не устраняют причину. Если готовы копнуть глубже и избавиться от корня проблемы — в этом вам поможет психотерапия.
Опубликовано 2020-02-17 в 14:43:02
Опубліковано на сайті 17-02-2020
» Страхи, тривоги, фобії » Как справляться с тревожными мыслями. Практика
