Как справляться с тревожными мыслями. Практика

Как справляться с тревожными мыслями Каждый человек, хоть раз в жизни, сталкивался с тревожными мыслями и навязчивыми переживаниями. Когда что-то беспокоит, и мозг на повторе прокручивает это, погружая тебя в неприятную ситуацию, или размышления о ней. При этом сложно заниматься обыденными вещами, потому что голова занята другим. Но и отвлечься — непростая задача.

Конечно, важно проживать, всё что с вами происходит, но иногда бывает так, что сейчас это невыносимо, и травмирует больше чем помогает. Существуют проблемы, на решение которых вы никак не можете повлиять. В таком случае, ситуацию лучше отпустить, чем снова и снова возвращаться к ней мысленно, «подкармливая» тревогу.

 

Что можно сделать в таком случае?

Надо научиться ловить свои мысли и останавливать их. 

Легко сказать, но кто пробовал, подтвердит,  что сделать это бывает очень сложно.

читайте также:

Панические атаки и психосоматика. Как помочь тревожным клиентам? Симптомы ПА легче нести к врачу, потому что они похожи на болезнь. Однако они всего лишь вторичные, они сопровождают главный симптом панического растройства - тревогу.

Тревожные дети. Детские страхи. Не все дети, испытывающие тревогу, могут называться тревожными, как и не все тихони или стеснительные требуют немедленного лечения...

Что вам в этом поможет:

  •  Кроме мыслей, обращайте внимание на свои чувства. Обдумывание переносит вас в прошлое и будущее, а чувства — реальны. Они есть прямо сейчас.

    Ощущая беспокойство раз за разом, вы заметите что его вызывают ваши мысли. Это не самое приятное осознание. Но есть и хорошая новость: в раздражении много энергии, которую можно перенаправить на борьбу с тревогой. И, возможно, однажды у вас появится достаточно сил, чтоб остановить сносящий с ног поток переживаний. 

  •  Глубоко дышите. Это успокаивает и объединяет ваш разум с телом. Вы — больше чем тревожные мысли. Плюс, если у вас получается контролировать дыхание, то и с мышлением вы справитесь.
  •  Заземлитесь. Начинает накрывать — ставим ноги прямо на землю и «чувствуем» их. Проследите мысленно за своим телом от кончиков пальцев ног до макушки. Почувствуйте опору, устойчивость.
  •  Попробуйте технику когнитивного заземления.

    Сначала обратите внимание на эмоции.  Что чувствуете прямо сейчас? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале.

    1. Оглянитесь. Что вы видите? Назовите 5 любых предметов. Опишите их цвет и форму.

    2. Что вы чувствуете в теле прямо сейчас? Назовите 4 ощущения.

    3. А что слышите? Назовите 3 звука.

    4. Назовите 2 любимых запаха. Попробуйте почувствовать их.

    5. А теперь скажите что-то хорошее о себе. Что-то одно – хорошее, позитивное.

    Что чувствуете теперь? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале. Обратите внимание, на каком этапе эмоции начали меняться. С чем вы это связываете?

Пробуйте и делитесь впечатлениями.

Важно: Эти шаги могут помочь в борьбе с тревогой и стрессом, но они не устраняют причину. Если готовы копнуть глубже и избавиться от корня проблемы — в этом вам поможет психотерапия. 

У Психолога » Страхи, тревоги » Как справляться с тревожными мыслями. Практика
психолог

Оценка публикации
понравилось: 4 из 4 оценивших
  нравится публикация?  

Нравится 4 из 4. Оценочная шкала: от 0 до 4

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии strahi Обман окр

ОКР выдает себя за заботливого, доброго, охраняющего. Но из-за бесконечного количества навязчивостей и ритуалов, подрывается доверие себе, слабнет опора на себя. С каждым сделанным ритуалом навязчивости становятся сильнее, а личность теряет контроль.

статья по психологии strahi Страх отвержения. как справиться?

Как справиться со страхом отвержения? Каждый человек нуждается в близких отношениях. Человек, который пережил опыт отвержения в детстве или уже во взрослом возрасте - любые отношения воспринимает с большой опаской.

Все публикации раздела Страхи, тревоги >>

 
Комментарии к "Как справляться с тревожными мыслями. Практика"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr