Первая психологическая помощь
» Травми » Первая психологическая помощь
Мир становится менее безопасным местом с каждым годом учащается количество терактов: Париж, Ницца, Берлин, Цюрих, Истамбул, Брюссель, не говоря уже о продолжающемся конфликте на Донбассе и в Сирии. Кажется, что это и есть начало 3-й мировой войны или что мы уже воюем. Мы не можем предотворатить травму, но мы можем вооружиться знаниями как помочь себе и другому.
Ну во-первых, что может быть критической ситуацией или проишествием? Это может быть любая ситуация, которая вызывает у вас сильные эмоции, глубоко трогает вас и вы переживаете интенсивные чувства, которые захватывают вас полностью, и вы как будто не можете достаточно четко мыслить и действовать. Довольно часто это связано с переживание значительной угрозы (физической, эмоциональной, психологической) вам, вашим близким или же просто другим людям. Правда ведь, у нас замирает дыхание при виде того как кто-то прищемил себе палец? Мы узнаем боль, и наше тело реагирует на боль другого, как на свою собственую.
Итак, если вдруг вы понимаете что вы сейчас внутри или только что пережили критическую ситуацию, то ваше дыхание сбито, вполне возможен небольшой тремор в руках или коленях, ваше внимание рассеяно, вы чувствуете свое сердце в груди, вполне нормально если вы очень хотите в туалет. Это нормальные, здоровые реакции организма на критическую ситуацию и так и должно быть.
Что же с этим со всем делать?!
- Во-первых, организовать для себя безопасное пространство. Место, где вы чувствуете себя в безопасности, сохранно, доверительно, расслаблено. Место, где вы можете выдохнуть и сказать себе, что все уже кончено и я могу отдохнуть сейчас.
- Во-вторых, признать свое состояние и отнестись к нему как к нормальному и здоровому процессу и дать себе возможность переживать.
- В-третьих, начать дышать глубже, просто обращать внимание на свое дыхание, пусть оно будет плавным, а выход будет дольше чем вдох, по возможности в два раза дольше. Если вы дрожите или же ваши руки дрожат, попробуйте усилить эту дрожь, попрыгать, потрясти руками и ногами. Поднимитесь на носочки и опуститесь пятками на пол так, что б почувствовать вибрацию от удара пяток об пол.
- В-четвертых, найдите человека (близкого друга), чтоб он/она побыл с вами, подышал с вами, потрясся с вами.
- В-пятых, расскажите вашему близкому другу о том, что произошло с вами, постарайтесь рассказать во всех деталях и построить полную историю проишествия, с особым внимание к тому, как вам удалось выжить, как вы вышли из проишествия, какие ваши действия привели вас сюда.
- В-шестых, пейте много чистой воды в идеале 1- 1,5 литра. Помогите своему организму по-быстрей очиститься от гормонов стресса: кортизола, адреналина и нор-адреналина. Позаботьтесь о себе, сделайте себе приятно и максимально комфортно.
- Последнее, может быть через несколько дней вам прийдет в голову какой-то завершающий ритуал, что-то что бы вы могли сделать, что окончательно завершить ситуацию для себя. Это может быть все что угодно: поставить свечку в церкви, закричать в лесу, сжечь рукопись истории о проишествии, любое символическое действие, которое ознаменует окончательное завершение этой ситуации.
Жизнь непредсказуема, и застраховаться от разного рода проишествий и критических ситуаций никак нельзя, можно только быть более подготовленным и знать как справляться с подобными ситуациями, как заботится о себе в сложной ситуации. Будьте в безопастности и дышите глубже.
Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.
Опубліковано на сайті 09-09-2009
» Травми » Первая психологическая помощь
