У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Техника прощения обиды

У Психолога » Почуття й емоції » Техника прощения обиды

Техника прощения обиды Обида способна только разрушать, а не созидать (подробнее в предыдущей публикации «Шесть причин прощать обиды»)

А сейчас поговорим о технике, которая поможет избавиться от обиды и простить.

Для начала вспоминаем самую болезненную обиду и переживания, связанные с ней.

Отвечаем на вопросы и записываем:

На кого обижаемся? За что? Почему человек не оправдал наших ожиданий? Что конкретно мы хотели от него получить? Почему он не пожелал или не же смог нам это дать? А был ли он, вообще, способен удовлетворить наши ожидания? А знал ли он о наших потребностях?

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Если обида в виде оскорбления, то признаем несправедливость и пробуем разобраться. Почему нас огорчили, оскорбили? Что могло это спровоцировать? Есть ли наш вклад в произошедшем? А может, человек, который нас обидел, был разгневан, не в настроении, а мы явились для него «громоотводом»? Или же это конкретное послание в наш адрес?

Далее пробуем вспомнить чувства, которые испытывали тогда, сейчас. Много гнева? Печали? Сожаления? Отчаяния? Чего больше -  гнева или сожаления?  Также выписываем.

Думаем, как можем выразить прямо сейчас гнев? Как можем компенсировать себе то, что не дополучили?

Для выражения гнева подходит битье груши, подушки, посуды, которой не жалко. Пишем обидчику письмо и не стесняясь в выражениях высказываем все наболевшее. Можно дать прочесть терапевту, другу, просто сжечь. Бессмысленно отправлять обидчику, он давно забыл об инциденте, и живет себе ни о чем не подозревая. Обида ведь наша, а не его.

Ещё задумываемся над тем, кого и когда обижали мы. Анализируем, отмечаем чувства. Признаем ли мы за собой право на ошибку? Или застряли в чувстве вины? Если можем признать своё несовершенство, легче признать это же и в своём обидчике.

Затем перечитываем  все написанное и переосмысливаем. Главное, не торопить себя. То, что вышло на уровень осознания, можно контролировать и отпускать. Когда понимаешь причину, то и обижаться уже не на кого. В том случае, если вы не получаете от обиды скрытую выгоду. Например, обиделись, вызвали в партнере чувство вины, получили внимание, подарок и т. п. Ну тогда обижайтесь и понимайте, что за этим кроется.

У Психолога » Почуття й емоції » Техника прощения обиды
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія chuvstva-emotsii Эмоциональное истощение болезнь современности. Всем, кто любит жизнь!

Задайте себе сейчас вопрос: «Какая у меня жизнь, доволен ли я ей?», «Все ли меня не устраивает в моей личной жизни?», «Достаточно ли у меня физических и эмоциональных сил, чтобы наслаждаться тем, что у меня

психологія chuvstva-emotsii Эмоции. Что это такое?

Что Вы чувствуете? Этот вопрос очень часто звучит в моем кабинете и не всегда человек может определить на самом деле, что он чувствует, какие эмоции сейчас у него в душе, поэтому я решила, что ...

Усі публікації розділу Почуття й емоції ᐉ

 
Обговорення "Техника прощения обиды"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr