«наете ли вы, что вас ранит?

чувства

„астый клиентский запрос Ц Ђчрезмерна€ эмоциональностьї.  огда Ђневозможно не реагироватьї. » так как любое событие, любой факт порождают эмоцию, масса сил уходит на переживание. „асто Ц и на сдерживание своей реакции внутри: чтобы ненароком не выплеснуть эмоции на других людей. Ќо само переживание не уходит, оно клокочет, отт€гива€ внимание и силы. ¬ результате Ц снижение энергичности, подавленность, неверие в себ€. „то угодно может задеть, любое слово ранит. “ут же и тотальное непонимание: что со мной происходит, ведь другие люди живут и Ђв ус не дуютї? ¬ статье речь пойдет о такого рода состо€ни€х: что это и как быть.

—обытие, оценка, эмоци€

я не буду долго останавливатьс€ на описании состо€ний, чтобы больше сосредоточитьс€ на способах управлени€ ими. Ќебольшой пример дл€ введени€ в курс дела.

ѕредставьте: вы направл€етесь на встречу, вам звонит будущий собеседник и говорит, что опаздывает, так как попал в пробку. „то вы почувствуете? ”дивление, злость? »ли огорчение: подумаете, что сегодн€ Ђне ваш деньї, и ничего хорошего ждать не стоит? »ли радость: по€вилось полчаса на прогулку?

–еакци€ на событие может быть любой. „то-то случаетс€, и вы оцениваете: Ђэто хорошої, Ђэто плохої, Ђэто неожиданної и т.д. «а оценкой следует эмоци€: например, раздражение или интерес. ƒа, этот этап часто не осознаетс€ и пропускаетс€: кажетс€, что за событием следует эмоци€, что эмоци€ неизбежна. Ќо даже такой простой пример нагл€дно показывает: эмоци€ возникает не сама по себе, не только как реакци€ на событие, а и как реакци€ на ваше оценку событи€. ƒаже если оценка (пока что) не осознаетс€.

Ѕывает, такой цикл повтор€етс€ за день неоднократно.  онечно, это выматывает. “ак и создаетс€ впечатление, что Ђневозможно не реагироватьї. ѕосто€нно что-то случаетс€, и это Ђвыдергиваетї из размышлений, рабочего процесса, досуга с друзь€ми.  ак же быть?

  1. ѕрин€ть как есть
    ѕолагаю, в устах психолога фраза ЂЌичего не мен€тьї звучит почти кощунственно :). Ќо тут дело в этической позиции. „еловек имеет право быть таким, какой он есть. » если это выбор человека Ц знать о себе что-то, что раньше казалось каким-то неправильным или неудобным, но теперь в этом найден какой-то смысл, кака€-то ценность, может даже сво€ Ђизюминкаї - почему нет?

    читайте также:

    –аздавленные виной ¬ина и патологическа€, псевдовина. ћанипул€ци€ и давление на совесть. ¬ина выжившего. ѕослушный ребенок и удобные люди.

    ѕокритикуйте мен€, пожалуйста! «наете ли вы как нажить себе врага, испортить отношени€ или просто сделать так, чтобы собеседник затаил на вас лЄгкую обиду? ѕокритикуйте его, и новые ощущени€ вам обеспечены.)

    —тремление как-то себ€ мен€ть, Ђулучшатьї - это может быть не желанием человека, а давлением культуры. “огда позици€ Ђне мен€тьї - это позици€ субъекта, который пытаетс€ сохранить себ€. ћожно даже сказать, что такой субъект строит себ€ заново: исход€ из собственных ценностей и желаний.

     онечно, когда выбор субъекта другой Ц перестроить свои реакции, например, Ц перед ним открываютс€ и другие пути.

  2. ѕрактики осознанности

    Ёто упражнени€, которые учат сосредотачиватьс€ на насто€щем моменте. “аким образом удаетс€ отличать факты от оценок и от эмоций. „асто человек, замечающий у себ€ Ђчрезмерную эмоциональностьї, стараетс€ подавить у себ€ любое чувство, пока оно не разрослось***. ј осознанность Ц это другой тип поведени€: не подавление, а проживание. ѕроживание эмоции заканчиваетс€ ее затуханием, так что в результате человек скорее успокаиваетс€. „увство было, но оно прожито и отпущено. ≈му незачем больше отт€гивать энергию на себ€.

    ќчевидно, Ђвыдерживать эмоциюї не всегда легко. Ќо, во-первых, это может оказатьс€ не так сложно, как кажетс€, просто такого опыта раньше не было, вот он и рисуетс€ в черных красках. “ут уж пока не попробуешь Ц не узнаешь. ј попробовав, люди часто хот€т продолжать J. ¬о-вторых, практики осознанности зачастую подразумевают постепенное углубление, где субъект сам регулирует интенсивность воздействий. Ёто действительно м€гкие техники. ¬-третьих, вы всегда можете обратитьс€ за поддержкой, если в процессе возникли сложности или хочетс€ углубить понимание.

    —обственно, в последнем случае речь идет не только о близких люд€х или сообществе, но и о психотерапии.

  3. Ћична€ терапи€

    ≈сли человеку принос€т дискомфорт его собственные эмоциональные реакции, и он желает перемен в этой области, замечательно, когда ему помогают справл€тьс€ упражнени€, советы и разговоры по душам. ј что если не помогают? » почему так происходит?

    ” каждого человека на прот€жении жизни складываютс€ не только свои автоматические реакции, но и собственные установки и ценности, личные цели и идеалы. » весь этот багаж неизбежно вли€ет на оценку того, что с ним происходит. Ѕывает так, что человек, достигнув определенных вершин, понимает, что не этого на самом деле желал, и куда двигатьс€ теперь Ц знать не ведает. »ли в принципе возникает вопрос, чьи это ориентиры по жизни Ц свои или нав€занные. —колько людей, столько и обсто€тельств. » насколько бы ни были хороши советы и проверены техники, дл€ них всегда есть риск Ђне попастьї в ту конкретную ситуацию, где находитс€ субъект.

    Ёто не значит, что упражнени€ бесполезны. Ќапротив Ц они очень полезны, просто выборочно дл€ каждого человека свои. ”пражнени€ позвол€ют справл€тьс€ с определенным уровнем напр€жени€, это что-то вроде экстренного реагировани€. ¬р€д ли кому-то взбредет в голову продолжать сеанс психоанализа, когда в здании начинаетс€ пожар. Ќужны эвакуаци€ и тушение пожара. » лишь когда привычное равновесие более-менее восстановлено, можно снова углубитьс€ в себ€. “о есть, когда преодолен острый стресс, приходит черед более глубоких и индивидуально ориентированных методов.  онечно, если к этому есть интерес.

    ƒаже при Ђчрезмерной эмоциональностиї - фраза, при ближайшем рассмотрении звучаща€ абстрактно Ц кто-то реагирует на шум на улицах, а кто-то на замечани€ начальника. ¬се эти вещи закодированы в личной, уникальной истории субъекта. ќтветы не найдутс€ ни в одной книге Ц они в себе. ѕочему задевает то ли это, как сделать свои реакции менее болезненными, а собственное состо€ние более энергичным Ц глубокие вопросы, требующие внимани€, времени и обсуждени€ в доверительной обстановке.

—труктурные изменени€

¬ результате терапии личность перестраиваетс€. ÷енности, идеалы и цели не исчезают, но они переосмысливаютс€.  артина себ€, своей жизни строитс€ из тех же кирпичиков, но в другом пор€дке.  ак следствие, перестраиваютс€ и реакции. Ќет ничего удивительного, когда на некоторый период обсуждение смещаетс€ с запроса на более личные темы. Ёто целительные разговоры. »зменени€ происход€т как бы Ђсами собойї - но огл€дыва€сь назад, можно заметить, какую колоссальную работу проделал клиент.

ћен€ютс€ не только реакции на событи€. Ќапример, может оказатьс€, что субъект стал попадать в иные ситуации (или не попадать в прежние), ему стали встречатьс€ люди другого характера, по€вились новые желани€. ѕеремена способов обхождени€ с эмоци€ми Ц это часть целой серии перемен. » на таком уровне это уже не просто Ђсправитьс€ с ситуациейї, а обновленный целостный взгл€д на мир. » ощущение устойчивости своей позиции.

”важаемый читатель, а как вы проживаете эмоционально насыщенные, задевающие за живое ситуации? ћожет, у вас по€вились вопросы по ходу чтени€? ƒискуссию можно развить в комментари€х.

ѕримечани€

*** ƒо определенного момента это удаетс€. Ќо беда в том, что за такое подавление рано или поздно придетс€ платить по счетам. Ёто может быть грандиозный эмоциональный взрыв со всеми последстви€ми, как и посто€нные глубокие самокопани€ и самоуничижени€, перерастающие в нервозность или депрессию. Ќаконец, страдание может уйти в тело и выражать себ€ в виде разнообразных психосоматических симптомов и недомогани€. ¬ывод: подавление чувств, как стратеги€, имеет кратковременную выгоду (эмоци€ будто бы Ђисчезаетї, контроль восстановлен), но весьма ощутимые и очень непри€тные долгосрочные последстви€.

психолог
добавить психолога в избранные

комментарий
  нравитс€ публикаци€?  

Ѕесплатна€ рассылка интересностей!

 
стать€ по психологии chuvstva-emotsii „увство вины - значение в нашей жизни

ќбвинение себ€ играет важную роль в жизни человека: часто оно прикрывает раска€нние, стыд и другие болезненные чувства...

стать€ по психологии chuvstva-emotsii ќ грусти и о печали

ƒа, иногда полезно погрустить, подумать о своей жизни, о своих мечтах, побыть наедине. ƒумаю, такое состо€ние может дать хорошие плоды, если человек после непродолжительной грусти начнет действи€ по изменению и улучшению своего состо€ни€ и жизни.

¬се публикации раздела „увства и эмоции >>

 
 омментарии к "«наете ли вы, что вас ранит?"

ещЄ нет комментариев...


„тобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr