Знаете ли вы, что вас ранит?

чувства

Частый клиентский запрос – «чрезмерная эмоциональность». Когда «невозможно не реагировать». И так как любое событие, любой факт порождают эмоцию, масса сил уходит на переживание. Часто – и на сдерживание своей реакции внутри: чтобы ненароком не выплеснуть эмоции на других людей. Но само переживание не уходит, оно клокочет, оттягивая внимание и силы. В результате – снижение энергичности, подавленность, неверие в себя. Что угодно может задеть, любое слово ранит. Тут же и тотальное непонимание: что со мной происходит, ведь другие люди живут и «в ус не дуют»? В статье речь пойдет о такого рода состояниях: что это и как быть.

Событие, оценка, эмоция

Я не буду долго останавливаться на описании состояний, чтобы больше сосредоточиться на способах управления ими. Небольшой пример для введения в курс дела.

Представьте: вы направляетесь на встречу, вам звонит будущий собеседник и говорит, что опаздывает, так как попал в пробку. Что вы почувствуете? Удивление, злость? Или огорчение: подумаете, что сегодня «не ваш день», и ничего хорошего ждать не стоит? Или радость: появилось полчаса на прогулку?

Реакция на событие может быть любой. Что-то случается, и вы оцениваете: «это хорошо», «это плохо», «это неожиданно» и т.д. За оценкой следует эмоция: например, раздражение или интерес. Да, этот этап часто не осознается и пропускается: кажется, что за событием следует эмоция, что эмоция неизбежна. Но даже такой простой пример наглядно показывает: эмоция возникает не сама по себе, не только как реакция на событие, а и как реакция на ваше оценку события. Даже если оценка (пока что) не осознается.

Бывает, такой цикл повторяется за день неоднократно. Конечно, это выматывает. Так и создается впечатление, что «невозможно не реагировать». Постоянно что-то случается, и это «выдергивает» из размышлений, рабочего процесса, досуга с друзьями. Как же быть?

 

  1. Принять как есть
    Полагаю, в устах психолога фраза «Ничего не менять» звучит почти кощунственно :). Но тут дело в этической позиции. Человек имеет право быть таким, какой он есть. И если это выбор человека – знать о себе что-то, что раньше казалось каким-то неправильным или неудобным, но теперь в этом найден какой-то смысл, какая-то ценность, может даже своя «изюминка» - почему нет?

    читайте также:

    Сделать усилие и совершить насилие над собой – в чем разница? Как понять, совершаю ли я еще здоровые усилия или уже осуществляю насилие? Какая между ними разница? Уже пора остановиться или я просто ленюсь и нужно взять себя в руки? Как поступить дальше? Сделать УСИЛИЕ и совершить НАСИЛИЕ над собой – это...

    Наступить себе на горло. О заблокированных чувствах Мы относимся к себе так, как в детстве относились к нам наши родители. Если они нас стыдили за природную спонтанность - мы будем стыдить и останавливать себя в активности.

    Стремление как-то себя менять, «улучшать» - это может быть не желанием человека, а давлением культуры. Тогда позиция «не менять» - это позиция субъекта, который пытается сохранить себя. Можно даже сказать, что такой субъект строит себя заново: исходя из собственных ценностей и желаний.

    Конечно, когда выбор субъекта другой – перестроить свои реакции, например, – перед ним открываются и другие пути.

  2. Практики осознанности

    Это упражнения, которые учат сосредотачиваться на настоящем моменте. Таким образом удается отличать факты от оценок и от эмоций. Часто человек, замечающий у себя «чрезмерную эмоциональность», старается подавить у себя любое чувство, пока оно не разрослось***. А осознанность – это другой тип поведения: не подавление, а проживание. Проживание эмоции заканчивается ее затуханием, так что в результате человек скорее успокаивается. Чувство было, но оно прожито и отпущено. Ему незачем больше оттягивать энергию на себя.

    Очевидно, «выдерживать эмоцию» не всегда легко. Но, во-первых, это может оказаться не так сложно, как кажется, просто такого опыта раньше не было, вот он и рисуется в черных красках. Тут уж пока не попробуешь – не узнаешь. А попробовав, люди часто хотят продолжать J. Во-вторых, практики осознанности зачастую подразумевают постепенное углубление, где субъект сам регулирует интенсивность воздействий. Это действительно мягкие техники. В-третьих, вы всегда можете обратиться за поддержкой, если в процессе возникли сложности или хочется углубить понимание.

    Собственно, в последнем случае речь идет не только о близких людях или сообществе, но и о психотерапии.

  3. Личная терапия

    Если человеку приносят дискомфорт его собственные эмоциональные реакции, и он желает перемен в этой области, замечательно, когда ему помогают справляться упражнения, советы и разговоры по душам. А что если не помогают? И почему так происходит?

    У каждого человека на протяжении жизни складываются не только свои автоматические реакции, но и собственные установки и ценности, личные цели и идеалы. И весь этот багаж неизбежно влияет на оценку того, что с ним происходит. Бывает так, что человек, достигнув определенных вершин, понимает, что не этого на самом деле желал, и куда двигаться теперь – знать не ведает. Или в принципе возникает вопрос, чьи это ориентиры по жизни – свои или навязанные. Сколько людей, столько и обстоятельств. И насколько бы ни были хороши советы и проверены техники, для них всегда есть риск «не попасть» в ту конкретную ситуацию, где находится субъект.

    Это не значит, что упражнения бесполезны. Напротив – они очень полезны, просто выборочно для каждого человека свои. Упражнения позволяют справляться с определенным уровнем напряжения, это что-то вроде экстренного реагирования. Вряд ли кому-то взбредет в голову продолжать сеанс психоанализа, когда в здании начинается пожар. Нужны эвакуация и тушение пожара. И лишь когда привычное равновесие более-менее восстановлено, можно снова углубиться в себя. То есть, когда преодолен острый стресс, приходит черед более глубоких и индивидуально ориентированных методов. Конечно, если к этому есть интерес.

    Даже при «чрезмерной эмоциональности» - фраза, при ближайшем рассмотрении звучащая абстрактно – кто-то реагирует на шум на улицах, а кто-то на замечания начальника. Все эти вещи закодированы в личной, уникальной истории субъекта. Ответы не найдутся ни в одной книге – они в себе. Почему задевает то ли это, как сделать свои реакции менее болезненными, а собственное состояние более энергичным – глубокие вопросы, требующие внимания, времени и обсуждения в доверительной обстановке.

Структурные изменения

В результате терапии личность перестраивается. Ценности, идеалы и цели не исчезают, но они переосмысливаются. Картина себя, своей жизни строится из тех же кирпичиков, но в другом порядке. Как следствие, перестраиваются и реакции. Нет ничего удивительного, когда на некоторый период обсуждение смещается с запроса на более личные темы. Это целительные разговоры. Изменения происходят как бы «сами собой» - но оглядываясь назад, можно заметить, какую колоссальную работу проделал клиент.

Меняются не только реакции на события. Например, может оказаться, что субъект стал попадать в иные ситуации (или не попадать в прежние), ему стали встречаться люди другого характера, появились новые желания. Перемена способов обхождения с эмоциями – это часть целой серии перемен. И на таком уровне это уже не просто «справиться с ситуацией», а обновленный целостный взгляд на мир. И ощущение устойчивости своей позиции.

Уважаемый читатель, а как вы проживаете эмоционально насыщенные, задевающие за живое ситуации? Может, у вас появились вопросы по ходу чтения? Дискуссию можно развить в комментариях.

 

Примечания

*** До определенного момента это удается. Но беда в том, что за такое подавление рано или поздно придется платить по счетам. Это может быть грандиозный эмоциональный взрыв со всеми последствиями, как и постоянные глубокие самокопания и самоуничижения, перерастающие в нервозность или депрессию. Наконец, страдание может уйти в тело и выражать себя в виде разнообразных психосоматических симптомов и недомогания. Вывод: подавление чувств, как стратегия, имеет кратковременную выгоду (эмоция будто бы «исчезает», контроль восстановлен), но весьма ощутимые и очень неприятные долгосрочные последствия.

психолог
добавить психолога в избранные

комментарий
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии chuvstva-emotsii Как простить?...

В соцсетях часто попадаются посты и статьи о прощении. Рекомендации, как простить. Советы в том духе, что, вообще-то, надо прощать, самому станет легче. Только почему-то прощать не всегда получается.

статья по психологии chuvstva-emotsii Обида на родителей

За всю мою практику мне почти не попадалось людей, которые бы не обижались на своих родителей. Наверное, это одна из самых сложных тем нашего времени...

Все публикации раздела Чувства и эмоции >>

 
Комментарии к "Знаете ли вы, что вас ранит?"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr