Сезонная депрессия. Как с радостью дожить до весны?

сезонная депрессияТрудный период

Золотая осень сменилась серыми короткими днями, люди попрятались по домам и офисам и ждут наступления весенних тёплых дней и вспоминают летний или отправляются на зимний отдых к морю в южные края.

Поведение некоторых людей становится расслабленным, вялым, им всё время хочется спать. Всё время хочется сладкого или просто поесть. Ночью не спится, а утром подняться с постели невозможно, всё раздражает, а если не раздражает, то лезут самые негативные мысли и любая сложная ситуация кажется безвыходной и жизнь теряет смысл.

Почему так устроено? Почему так немногие люди любят зиму? Почему слово «депрессия» становится таким популярным в этот период? Почему в детстве не было никакой подавленности, а только снег за шиворотом и в ботинках?:)

Всему виной так называемая «сезонная депрессия» (сезонное аффективное расстройство) - неизменная составляющая современных зим! Так в чём же дело и как это преодолеть? 

Увидьте зиму!

читайте также:

Любовь и ненависть у депрессивных личностей Депрессивные личности склонны к жертвенным отношениям, к отношениям, в которых главное быть, к отношениям, в которых «я люблю потому, что он рядом». От любви до ненависти один шаг...

Меня ничего не радует, или что такое субдепрессия Меня ничего не радует, или что такое субдепрессия ⠀ Хочу сегодня обсудить еще одну важную тему, тему настроения. Я увлечена темой отношений с едой, но также не снижаю важность и личный интерес к другим психологическим проблемам, с которыми ...

 Да-да, представьте картинку зимы, вспомните её. Всё серое, тёмное небо в тучах, солнца не видно, день начинается поздно, заканчивается рано. На работу и учёбу в темноте, домой тоже в темноте.

Теперь представьте весну, лето, осень – разница очевидна? Яркий солнечный свет, огромнейшее многообразие цветов, длительный световой день.

Напрашивается вывод – яркость света, его сила и спектр (цвет) являются определяющими факторами в вопросе «быть или не быть» у вас сезонной депрессии.

Не верите? Ну, представьте «мороз и солнце; день чудесный!» - тоже ведь не «депрессняк», хотя, холодно и зима. 

Научное обоснование

Норман И. Розенталь, автор книги "Сезонная работа мозга", установил связь между короткими зимними днями с долгими длинными ночами и перепадами настроения вплоть до депрессии. Он и его последователи установили, что сокращение воздействия света:

а) увеличивает выделение гормона мелатонина. Этот гормон у животных вызывает состояние зимней спячки. Он выделяется только в темноте и понижает температуру тела, вызывает состояние сонливости, даже головокружения. Именно поэтому с наступлением темноты нам хочется спать:)

б) снижает выделение шишковидной железой гормона серотонина – гормона счастья, наслаждения, экстаза. Серотонин является эндогенным опиатом, т.е. эквивалентом вырабатываемого в теле героина. Отсюда позитивные состояния «горы сверну», «море по колено» и т.д. Серотонин стимулирует двигательную, познавательную активность, тонус мышц,  повышает настроение. 

Что же делать?

Как выйти из сезонной депрессии, а лучше даже не впасть в неё? Как снизить выработку одних гормонов и стимулировать выделение других? 

  1. Светолечение. Вы ещё помните про «мороз и солнце»? Да-да, вывод очевиден – больше проводить времени на улице, на свету. Ярком. В детстве мы именно так и делали, когда были более свободны от оков офисов и телевизоров. Повысить количество яркого солнечного света, попадающего в хрусталик глаза путём пребывания на свежем воздухе. Вы скажете: «Что ж мне с работы в парк уйти и загорать на скамейке?». Всё верно, если нет возможности пребывать на солнышке в дневное время, то следует устроить себе домашние световые ванны – включать яркий электрический свет, направленный на потолок сразу после пробуждения и просыпаться под воздействием этого света, или окружить своё рабочее место (письменный стол, компьютер) мощными источниками света, направить яркую лампу на светлую стену за спиной у монитора, чтобы отражённый свет попадал в глаза. Если специфика работы такова, что осветить рабочее место должным образом возможности нет, то можно назначить себе специальные световые процедуры – опять же направить яркую лампу на светлую стену и созерцать это световое пятно от 15 минут в день. Скучно, зато концентрированно и действенно:) Светом мы повысим выделение серотонина и снизим выделение мелатонина. Светолечение, это самый эффективный метод. За 3 дня депрессии и следа не останется и нужно будет только сохранить ситуацию.
  2. Купание в проруби, обтирание снегом, контрастный душ. Многие знают, насколько это яркая, радостная, освежающая, веселящая процедура. Помимо множества целебных свойств таких как лимфодренаж, гиперемия (покраснение) кожного покрова всего тела, закаливание от простуд и т.д. такие пробуждающие процедуры стимулируют выделение адреналина – гормона активности.
  3. Правильное питание. Глюкоза – главный источник питания для мозга, которому мы дали задание обильно вырабатывать серотонин. Глюкоза «в чистом виде», как моносахарид, содержится в овощах и фруктах. Витамины группы B также препятствуют возникновению депрессии. Витамин B содержится в крупах, злаках, орехах, яйцах. Но чтобы не растолстеть в зимний период не увеличивайте потребление углеводов в виде булочек, тортиков, сладостей, приносящих радость, а лучше замените их молоком и яйцами, которые содержат аминокислоту триптофан и будут стимулировать выделение серотонина. 

Итак, после утренней тренировки, купания/обтирания, не забудьте наполнить своё помещение достаточным для радостного существования количеством света и соберите на стол побольше того, что также любит свет – фрукты, овощи, крупы и орехи.

А проблемы всплывшие, обострившиеся в этот период, конечно, необходимо решить. И можно даже быть благодарным за этот катализатор в виде недостатка света:)

Счастливо перезимовать!

Максим Степанов

У Психолога » Депрессия » Сезонная депрессия. Как с радостью дожить до весны?
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии depressiya Депрессивные расстройства

Депрессивные расстройства относятся к группе аффективных, т.е. расстройств настроения. Характеризуются чувствами печали, раздражительности, пустоты или утратой удовольствий, что сопровождается другими когнитивными, поведенческими

статья по психологии depressiya Допомогти чи спричинити допомогу

Достатньо часто до психотерапевтів звертаються із запитаннями про те, як допомогти близькій людині. Ситуації бувають різні. В якихось випадках насправді допомоги потребує той, хто звернувся (але не визнає цього). В інших - людині дійсно потрібна ін

Все публикации раздела Депрессия >>

 
Комментарии к "Сезонная депрессия. Как с радостью дожить до весны?"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr