У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Сезонная депрессия. Как с радостью дожить до весны?

У Психолога » Депресія » Сезонная депрессия. Как с радостью дожить до весны?

сезонная депрессияТрудный период

Золотая осень сменилась серыми короткими днями, люди попрятались по домам и офисам и ждут наступления весенних тёплых дней и вспоминают летний или отправляются на зимний отдых к морю в южные края.

Поведение некоторых людей становится расслабленным, вялым, им всё время хочется спать. Всё время хочется сладкого или просто поесть. Ночью не спится, а утром подняться с постели невозможно, всё раздражает, а если не раздражает, то лезут самые негативные мысли и любая сложная ситуация кажется безвыходной и жизнь теряет смысл.

Почему так устроено? Почему так немногие люди любят зиму? Почему слово «депрессия» становится таким популярным в этот период? Почему в детстве не было никакой подавленности, а только снег за шиворотом и в ботинках?:)

Всему виной так называемая «сезонная депрессия» (сезонное аффективное расстройство) - неизменная составляющая современных зим! Так в чём же дело и как это преодолеть? 

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Увидьте зиму!

 Да-да, представьте картинку зимы, вспомните её. Всё серое, тёмное небо в тучах, солнца не видно, день начинается поздно, заканчивается рано. На работу и учёбу в темноте, домой тоже в темноте.

Теперь представьте весну, лето, осень – разница очевидна? Яркий солнечный свет, огромнейшее многообразие цветов, длительный световой день.

Напрашивается вывод – яркость света, его сила и спектр (цвет) являются определяющими факторами в вопросе «быть или не быть» у вас сезонной депрессии.

Не верите? Ну, представьте «мороз и солнце; день чудесный!» - тоже ведь не «депрессняк», хотя, холодно и зима. 

Научное обоснование

читайте також:

Депрессия, заземление и почему природа лечит Сейчас в транспорте смотрят в телефон, дома - в планшет или компьютер. Но я здесь не о вреде отсутствия общения. Я хочу сказать о том, что все больше погружаясь в мир идей, виртуальных концепций, каких-то инфо-вбросов, мы все меньше активно задейст

Депрессия: лечение и психотерапия Исследования во всех странах мира показывают: депрессия, подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. Это распространенное расстройство, которым страдают миллионы людей. По данным разных иссл

запитати психолога онлайн

Норман И. Розенталь, автор книги "Сезонная работа мозга", установил связь между короткими зимними днями с долгими длинными ночами и перепадами настроения вплоть до депрессии. Он и его последователи установили, что сокращение воздействия света:

а) увеличивает выделение гормона мелатонина. Этот гормон у животных вызывает состояние зимней спячки. Он выделяется только в темноте и понижает температуру тела, вызывает состояние сонливости, даже головокружения. Именно поэтому с наступлением темноты нам хочется спать:)

б) снижает выделение шишковидной железой гормона серотонина – гормона счастья, наслаждения, экстаза. Серотонин является эндогенным опиатом, т.е. эквивалентом вырабатываемого в теле героина. Отсюда позитивные состояния «горы сверну», «море по колено» и т.д. Серотонин стимулирует двигательную, познавательную активность, тонус мышц,  повышает настроение. 

Что же делать?

Как выйти из сезонной депрессии, а лучше даже не впасть в неё? Как снизить выработку одних гормонов и стимулировать выделение других? 

  1. Светолечение. Вы ещё помните про «мороз и солнце»? Да-да, вывод очевиден – больше проводить времени на улице, на свету. Ярком. В детстве мы именно так и делали, когда были более свободны от оков офисов и телевизоров. Повысить количество яркого солнечного света, попадающего в хрусталик глаза путём пребывания на свежем воздухе. Вы скажете: «Что ж мне с работы в парк уйти и загорать на скамейке?». Всё верно, если нет возможности пребывать на солнышке в дневное время, то следует устроить себе домашние световые ванны – включать яркий электрический свет, направленный на потолок сразу после пробуждения и просыпаться под воздействием этого света, или окружить своё рабочее место (письменный стол, компьютер) мощными источниками света, направить яркую лампу на светлую стену за спиной у монитора, чтобы отражённый свет попадал в глаза. Если специфика работы такова, что осветить рабочее место должным образом возможности нет, то можно назначить себе специальные световые процедуры – опять же направить яркую лампу на светлую стену и созерцать это световое пятно от 15 минут в день. Скучно, зато концентрированно и действенно:) Светом мы повысим выделение серотонина и снизим выделение мелатонина. Светолечение, это самый эффективный метод. За 3 дня депрессии и следа не останется и нужно будет только сохранить ситуацию.
  2. Купание в проруби, обтирание снегом, контрастный душ. Многие знают, насколько это яркая, радостная, освежающая, веселящая процедура. Помимо множества целебных свойств таких как лимфодренаж, гиперемия (покраснение) кожного покрова всего тела, закаливание от простуд и т.д. такие пробуждающие процедуры стимулируют выделение адреналина – гормона активности.
  3. Правильное питание. Глюкоза – главный источник питания для мозга, которому мы дали задание обильно вырабатывать серотонин. Глюкоза «в чистом виде», как моносахарид, содержится в овощах и фруктах. Витамины группы B также препятствуют возникновению депрессии. Витамин B содержится в крупах, злаках, орехах, яйцах. Но чтобы не растолстеть в зимний период не увеличивайте потребление углеводов в виде булочек, тортиков, сладостей, приносящих радость, а лучше замените их молоком и яйцами, которые содержат аминокислоту триптофан и будут стимулировать выделение серотонина. 

Итак, после утренней тренировки, купания/обтирания, не забудьте наполнить своё помещение достаточным для радостного существования количеством света и соберите на стол побольше того, что также любит свет – фрукты, овощи, крупы и орехи.

А проблемы всплывшие, обострившиеся в этот период, конечно, необходимо решить. И можно даже быть благодарным за этот катализатор в виде недостатка света:)

Счастливо перезимовать!

Максим Степанов

У Психолога » Депресія » Сезонная депрессия. Как с радостью дожить до весны?
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія depressiya Просто депрессия

В основном практикующий психолог сталкивается с дистимией, пониженным настроением или неклинической экзогенной депрессией. Но для специалиста всегда важно...

психологія depressiya Депрессия: лечение и психотерапия

Исследования во всех странах мира показывают: депрессия, подобно сердечно-сосудистым заболеваниям, становится наиболее распространенным недугом нашего времени. Это распространенное расстройство, которым страдают миллионы людей. По данным разных иссл

Усі публікації розділу Депресія ᐉ

 
Обговорення "Сезонная депрессия. Как с радостью дожить до весны?"

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr