У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Как поддерживать внутренний огонь? О синдроме эмоционального выгорания.

У Психолога » Стрес » Как поддерживать внутренний огонь? О синдроме эмоционального выгорания.

Что это такое и как понять, когда пора что-то делать?

У синдрома эмоционального выгорания очень говорящее название – человек в этом состоянии как бы перегорает, как лампочка, его внутренний огонь, который раньше поддерживал энергию в работе, творчестве или отношениях, вдруг угасает до такой степени, что его почти не видно.

 

Прежде всего – это синдром, занесённый в Международную классификацию болезней. И у него три основных характеристики:

Эмоциональное истощение – чувство физической и эмоциональной усталости.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Чувство усталости - физической и эмоциональной,

истощение ресурсов организма

постоянное нахождение в стрессе в процессе трудовой деятельности и взаимодействия с людьми. Человек не находит ресурсов и сил для восстановления собственного состояния до того, которое позволило бы эффективно работать без вреда собственному здоровью.

Сложно становится даже просто найти способ восстановить свои силы – отдыха либо все время не хватает, либо все свободное время человек проводит в негативных мыслях о работе

Деперсонализация – появляется циничность, безразличие к окружающим и работе. То, что было интересно, перестаёт приносить радость, портятся отношения, появляется раздражительность. Иногда – наоборот, усиливается потребность в других почти до зависимости, когда постоянно хочется, чтобы «взяли на ручки».

Обесценивание личных достижений – негативная оценка своих успехов и достижений, приуменьшение собственного достоинства, ограничение собственных возможностей. Мысли в духе «я никуда не гожусь», «я плохая(ой) ______(специалист, мама, девушка и т. Д.)»

читайте також:

Взаимосвязь стрессов и способности предугадывать события Способность предугадывать события – жизненно необходимый навык, который развивается в течение жизни. Личность, склонная к невротическим расстройствам, исключает из своей прогностической деятельности нежелательные события и ориентируется только на же

10 ответов психолога на вопросы о стрессе Что вызывает стресс? Каковы последствия стресса для здоровья? Почему стресс оказывает разрушительное воздействие?

запитати психолога онлайн


 

 

Почему возникает эмоциональное выгорание и как этого избежать👇

ЧТО ПОВЫШАЕТ РИСК СЭВ?

👀Отложенный результат стараний – человек не может оценить свой вклад и эффективность. Работает как в профессии, так и в личных отношениях. Видите, как это связано? Сложно найти более неопределенное занятие, чем воспитание ребёнка, например.

✅Как снизить риск: отметить для себя, что будет признаком результата, отметить «чек-поинты» - промежуточные результаты. Я проводила эфир о том, почему планы так и остаются планами, где говорила об этом – видео в IGTV.

Какой Вы хотите видеть свою работу/отношения? Что будет признаком того, что всё идёт достаточно хорошо – именно ДОСТАТОЧНО, а не идеально.

 

🎡Рутинная работа – когда из раза в раз приходится выполнять одни и те же действия.

✅Как снизить риск: чередовать рутинную часть работы с более разнообразной и не избегать ситуаций, в которых пока тревожно – так мы не даём себе «застыть» в одном положении, идём вперёд, ведь развитие связано с преодолением барьеров.

 

🦻Отсутствие обратной связи: как похвалы, так и адекватной критики, помощи в разборе и устранении ошибок. Тут тоже легко провести параллель не только с работой, но и с отношениями – никто точно не скажет Вам, что Вы сделали не так и как это исправить. А желание быть хорошей(-им) всё равно никуда не денешь.

✅Как снизить риск: для начала – выполнить первый пункт или попросить кого-то, кому доверяете, дать Вам обратную связь. На что ещё мне стоит обратить внимание в своей работе, чтобы не упустить? Что из моих статей показалось тебе наиболее интересным?

 

🐿Сильная загруженность и отсутствие нормального отдыха, особенно в сферах, требующих быстро принимать решения и изучать большие объемы материала. Это про любую сложную деятельность. Именно сложную, а не тяжёлую – связанную с неопределенностью, обучением новому, большим количеством факторов, которые влияют на успех.

Пример – работа педагога – очень много зависит от родителей, самого ученика, его данных, школы или другого места, где он учится в целом, условий в государстве и т. д. То же самое с воспитанием детей.

✅Как снизить риск: поработать с балансом работа-отдых. Если хотите об этой теме поподробнее – поставьте +отдых в комментариях. Мне важно знать, что для Вас интересно.

 

🏆Отсутствие вознаграждения за работу, пропорционального вложенным человеком усилий: не только материального, но и морального. Когда не хватает благодарности за проделанную работу или кажется, что вознаграждение не соответствует вложениям – это именно про наши убеждения. Для кого-то 50 грн/час за работу – норма, а для кого-то мало и 500$. Важны именно Ваши ожидания.

✅Как снизить риск: разобраться с ожиданиями. Что будет достаточным вознаграждением за работу? В отношениях: что важно для Вас получать в отношениях? 

 

Как и любое пламя, внутренний огонёк важно время от времени поддерживать и "подкармливать" - и тогда он не перестанет дарить тепло, свет и энергию.

У Психолога » Стрес » Как поддерживать внутренний огонь? О синдроме эмоционального выгорания.
психолог

Оцінка публікації
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія stress Стресс - нежданный гость

Человек носит в себе много лишнего - эмоций, установок, мыслей, требований, обязательств, сверх ожиданий. Эта внутренняя плотина не выдерживает, и организм даёт сбой.

психологія stress Взаємозв`язок між фізичними вправами та психічним благополуччям

Фізичні вправи та психічне благополуччя є двома невід'ємними складовими здорового та збалансованого способу життя. Дослідження постійно показують, що регулярні фізичні вправи можуть мати глибокий вплив на психічне здоров'я і благополуччя.

Усі публікації розділу Стрес ᐉ

 
Обговорення "Как поддерживать внутренний огонь? О синдроме эмоционального выгорания."

поки немає коментарів...


Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr