Мысли, приводящие к депрессии

Мысли

Одним из важнейших факторов, приводящих к развитию депрессивных расстройств, является способ, которым человек перерабатывает информацию. Еще в 60-е годы прошлого века А.Бек, изучая людей, страдавших разными формами депрессии, установил, что центральной характеристикой их мышления есть так называемое «негативное отклонение». То есть, страдающие данным расстройством люди показывали большое количество негативных убеждений о себе, прошлом и будущем.

В свою очередь, эти мысли способствуют возникновению негативных эмоциональных состояний.

В дальнейших исследованиях были выделены основные виды негативных мыслей и убеждений.

В первую очередь это поверхностный слой переработки информации – автоматические мысли. Они представляют собой мысли и образы, с помощью которых мы осмысливаем и оцениваем все, что происходит с нами и вокруг нас.

Например, ваш коллега по работе, быстро проходя мимо в коридоре, не поздоровался с вами. Как можно это интерпретировать?

Можно подумать, что он просто сейчас чем-то очень сильно озабочен. А можно решить, что я что-то сделал не так в общении с ним, я всегда что-то делаю не так.

читайте также:

Допомогти чи спричинити допомогу Достатньо часто до психотерапевтів звертаються із запитаннями про те, як допомогти близькій людині. Ситуації бувають різні. В якихось випадках насправді допомоги потребує той, хто звернувся (але не визнає цього). В інших - людині дійсно потрібна ін

9 способов как бороться с послеродовой депрессией Эта статья для мам которые после рождения ребенка «потеряли почву под ногами». Не все готовы к материнству и не все готовы к изменениям.

Последний вариант и является примером негативных автоматических мыслей, которые способствуют возникновению депрессии.

Основой для возникновения автоматических мыслей являются глубинные жизненные убеждения, которые развиваются на базе детских впечатлений, семейных влияний и вообще жизненного опыта личности.

Главными глубинными убеждениями, которые способствуют возникновению депрессивных расстройств являются «Я беспомощен (несостоятелен, некомпетентен)» и «Меня невозможно полюбить (Я недостоин любви)».

Между глубинными убеждениями и автоматическими мыслями лежат наши допущения «Если …, то…». При депрессиях они тоже имеют дисфункциональный характер. Например: «Если люди узнают меня поближе, то поймут, что я ни на что не способен и оттолкнут меня. Я должен делать все очень хорошо, чтобы люди не заметили, что я ни на что не способен».

Это убеждение основано на глубинных представлениях о себе, как о ни на что не способном и будет порождать автоматические мысли о неспособности и несостоятельности. Такой человек будет хотеть делать все очень хорошо, но в реальной жизни все очень хорошо получаться не может. Что-то получается, а что-то нет. И тогда запускаются автоматические мысли о неспособности, о том, что я неинетересен другим людям, о том, что этот я неудачник и т.п.

Автоматические мысли непроизвольны, неосознанны и постоянно повторяются во многих жизненных ситуациях, что и способствует развитию симптомов депрессии.

Но автоматические мысли несложно осознать и работу с депрессией надо начинать именно с них. Лучше всего вести работу вместе с психологом, но многое можно сделать и самостоятельно.

Попробуйте проследить, какие у вас мысли появляются в разных жизненных ситуациях, и постарайтесь их по возможности записывать. Это и будут ваши автоматические мысли. Найдите в своих записях негативные мысли и попробуйте найти в них общие темы. Это общее будет говорить вам о ваших дисфункциональных допущениях и глубинных убеждениях. Далее эти убеждения надо четко сформулировать и записать.

А потом их нужно оспорить. Постарайтесь вспомнить как можно больше фактов противоречащих этим убеждениям, попробуйте что-то сделать наперекор таким убеждениям. После этого нужно сформулировать и записать новые позитивные убждения и постараться применить их в жизни.

Такие упражнения могут существенно помочь в изменении способа мышления. Но всегда надо помнить, что упражнения не могут заменить профессиональной психологической помощи.

У Психолога » Депрессия » Мысли, приводящие к депрессии
психолог

понравилось: 1 из 1 оценивших
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии depressiya Експекто патронум, депрессия!

Описание психологических явлений в литературе многогранно и разнообразно. Современная писательница Джоан Роулинг, не просто описала феномен депрессии, но воплотила ее в живую сущность. А чего только стоит писательское наследие Антона Павловича Чехов

статья по психологии depressiya 9 способов как бороться с послеродовой депрессией

Эта статья для мам которые после рождения ребенка «потеряли почву под ногами». Не все готовы к материнству и не все готовы к изменениям.

Все публикации раздела Депрессия >>

 
Комментарии к "Мысли, приводящие к депрессии"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr