🌿ПЕРЕНЕСЕНИЕ ДИСТРЕССА🌿 ЧАСТЬ 2 .СТРАТЕГИЯ САМОУТЕШЕНИЯ

ДИСТРЕСС

Под самоутешением имеется ввиду, что человек успокаивает себя, заботится о себе и относится к себе мягко и по-доброму.

Что бы лучше запомнить эти навыки, полезно вспоминать о том, что нужно успокаивать каждое из 5ти наших чувств: 👁зрение, 👂🏻слух, 👃🏻обоняние, 👅вкус, 🖐🏻осязание.

ПОСРЕДСТВОМ ЗРЕНИЯ:

читайте также:

Стресс: враг, или помощник? Сначала ответьте на вопрос. Как думаете: нужно бороться со стрессом? Интересно, изменится ли ваше мнение после прочтения. 100 лет назад Гансом Селье была сформулирована концепция стресса, и уже тогда ученый разделил его на 2 вида: полезный и разру...

Реакция тела на стрессовые ситуации Длительный, хронический стресс может привести к. Что можно сделать, чтобы снизить уровень стресса. Ваше тело постоянно подвергается воздействию гормонов стресса, пребывая в ситуации «сражайся или беги»

спросить психолога онлайн

🥀Купите красивый цветок; сделайте в своей комнате «уголок красоты».

🕯зажгите свечу и смотрите на пламя.

🍽Красиво сервируйте стол для каждого приёма пищи, используйте лучшую посуду, скатерть, салфетки, что у вас есть.

🖼Посетите выставку или музей, посмотрите в красивые картины, старинную архитектуру (можно использовать фото в интернете). ♡Вспомните, что приносило вам эстетическое удовольствие, определите, что сейчас вам доступно, и побалуйте себя этим.

ПОСРЕДСТВОМ СЛУХА:

🎶В зависимости от потребности, послушайте весёлую и бодрящую музыку, или успокаивающую.

🌊Прислушайтесь к звукам природы, реальным или аудиозаписям: шум волн, пение птиц, удары капель дождя по крыше, шелест листьев.

🎤Подпевайте своим любимым исполнителям, мычите, насвистывайте любимые мелодии.

🥁Если есть возможность, осваивайте музыкальные инструменты.

Посредством обоняния:

🪔Используйте свои любимые духи, сходите в парфюмерный магазин и выберите новый запах; зажгите ароматическую свечу.

🏺Капните на постель любимое эфирное масло.

🍪Приготовьте блюдо с ароматными специями, испеките пирог с ванилью или корицей.

🌺Понюхайте цветы, прогуляйтесь по лесу, вдыхая запахи растений и земли.

ПОСРЕДСТВОМ ВКУСА:

🍕🍰Съешьте любимую еду; приготовьте себе травяной чай, горячий шоколад; побалуйте себя десертом.

☕️Добавьте в кофе сгущенное молоко. Попробуйте несколько разных видов мороженого.

🍬Съешьте мятную конфетку или пожуйте любимую жвачку.

🍊Сделайте или купите себе что-то особенное, что вы обычно себе не позволяете- например, свежеотжатый апельсиновый сок.

♡Концентрируйтесь на вкусе.

ПОСРЕДСТВОМ ОСЯЗАНИЯ:

🛁Примите ванну с пеной; постелите себе чистые свежие простыни.

🐶Если у вас есть животное, погладьте его, потискайте.

💆🏻‍♀️Сходите на массаж или сделайте его себе сами; попарьте ноги. Намажьте тело кремом.

💦Положите на лоб холодное влажное полотенце.

🛋Усядьтесь в мягкое удобное кресло.

🧣Наденьте шёлковую блузку или шарфик. Примерьте в магазине что-то меховое.

🦱Долго расчёсывайте волосы.

🫂Обнимите другого человека. ♡Ощущайте то, к чему прикасаетесь, запоминайте те прикосновения, которые действуют для вас успокаивающе.

Некоторым людям самоутешение может даваться чрезвычайно трудно. Они могут считать, что не заслуживают утешение и хорошего отношения, самоутешение может вызывать у них чувство вины и стыда. Другие считают, что утешение можно получать только от других. Но, если вы оказались в числе этих людей, не стоит отказываться от освоения данного навыка, даже если на первых порах вы будет испытывать гнев или вину. Эти действия могут казаться простыми, их легко недооценить, до тех пор, пока не попробуешь.

У Психолога » Стресс » Перенесение дистресса, часть 2. Стратегия самоутешения.
психолог

Оценка публикации
  нравится публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии stress Перманентный стресс: можно ли руководителю выйти победителем?

Каждый день руководитель принимает десятки решений: от приема на работу сотрудника до выхода компании на IPO. Последствия каждого отдельного действия влекут новую череду вопросов, которые бывают гораздо серьезнее. Но принимать решения нужно.

статья по психологии stress 5 способов справиться со стрессом

5 способов справится со стрессом от психолога Анны Джуры ! Стресс окружает нас повсюду, даже если мы не являемся участником стрессовой ситуации, она все равно на нас влияет. В наше время крайне важно уметь совладать со своим состоянием и справлять

Все публикации раздела Стресс >>

 
Комментарии к "Перенесение дистресса, часть 2. Стратегия самоутешения."

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr