Психолог Степан Михайлович Стефурак Івано-Франківськ

Есть очень полезная техника, называеться "Квадрат декарта". Попробуйте её применить может быть полезно. Ниже можете прочитать инструкцию к этой технике. Автор инструкции Анастасия Щеглова.

"Все, что нужно, это максимально детально и честно ответить на 4 главных вопроса и занести их в таблицу (квадрат). Так как вы заполняете для себя, то стоит писать не только голые факты и цифры, но и ваши сомнения и желания также.

Пример заполнения. Предположим, вы хотите начать бизнес, но сомневаетесь. Берете и расписываете все «плюсы и минусы» вашего решения и нерешения.Что будет, если это произойдет?

У вас появится свободный график.
Вы начнете заниматься любимым/интересным вам делом.
Возможность увеличить доход.
Вы станете сами себе начальником.
Сами будете контролировать свое время.
Станете увереннее в себе и т.д.
Что будет, если это НЕ произойдет?

Привычный вам образ жизни не изменится.
Ваш доход будет практически всегда фиксированным и от кого-то зависящим.
Ограниченный рабочий график.
Если вы вдруг лишитесь работы и окажетесь без подушки безопасности — придется туго. Чтобы жить — надо будет работать постоянно и т.д.
Чего НЕ будет, если это произойдет?

Если вы решитесь заняться бизнесом, то выходные дни будут и рабочими в том числе.
Не будет безответственности, вы всегда будете за себя и/или кого-то отвечать.
Даже регулярные путешествия могут начать утомлять.
Не будет стабильного дохода и т.д.
​Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?

Вы не попробуете исполнить свою мечту.
Не будет рисков остаться без клиентов и заказов, а значит без денег к существованию.
Не будет стрессов из-за бизнеса и т.д.
Не будет возможности сделать доход пассивным и т.д.
То же самое можно проводить с вопросами масштабирования, принятия/увольнения сотрудников, изменений в тайм-менеджменте, необходимости в зарубежных конференциях и т.д."

Явище, яке ви описали носить назву перфекціонізм. Перше, з чим потрібно розібратися, це причини такої поведінки, а їх зазвичай дві:
1. Перша причина лежить в нашій еволюції. Наш мозок від народження налаштований шукати небезпеку та несправності в нашому оточенні. Він налаштований більше на пошук недоліків, а не хороших сторін роботи. Чому так? - ті з наших предків, які постійно шукали небезпеку та недоліки мали більші шанси їх виявити та уникнути. І як наслідок краще виживали та передавали гени. Наш мозок - природжений шукач небезпеки та недоліків.
2. Друга причина лежить в особистому досвіді. Наша поведінка має одну очевидну властивість,ті наші дії, які приводять до успіху мають властивість повторюватися. Якщо я зміг відкрити банку за допомогою певних дій наступного разу я їх повторю, якщо отримав хорошу зарплату на роботі прийду на неї ще. Часто таке засвоєння поведінки відбувається неусвідомлено (наприклад, ми неусвідомлено починаємо копіювати жести людей, які нам подобаються). У вашому випадку перфекціонізм швидше за все з'явився наступним чином:

Чи більше ви шукали недоліків, ти більше ви їх знаходили і тим швидше їх виправляли - робота виходила кращою - наступного разу ви ще більше шукали недоліки і так далі. В результаті поведінка шукання недоліків закріпилася занадто сильно і викликає дискомфорт.
По суті, ваш перфекціонізм - це хороша поведінка, яка працює занадто сильно.

Що з цим роботи?
1. Зрозуміти, що те що з вами відбувається - це не щось жахливе і непоправне. Часто перфекціонізм (як і багато поведінкових проблем) проходить сам собою.З вами все гаразд, просто ви "перестаралися" в пошуку недоліків. Перфекціонізм - це проблема, яку можна вирішити.
2. Вам потрібно спробувати "перезаписати" цей вид поведінки, це можна зробити наступним чином:
а) складати конкретний список вимог до наступного проекту наперед і звіряти результат з ним
б) під час того, як ви відчуваєте почуття "міг би краще" фіксувати думки в голові та перевіряти їх на реалістичність (якщо вам підходить ця техніка напишіть, і я вам скину детальну інструкцію).

Перфекціонізм можна побороти самому, якщо ви йдете цим шляхом то вам можуть бути корисні книги по психологічній самодопомозі (якщо цікаво відпишіть і я скину вам назви книг). Легшим і швидшим шляхом я робота з психологом (особливо з тим, який працює у руслі КПТ)