Боремся со стрессом: 3 письменные методики

» Стрес » Боремся со стрессом: 3 письменные методики

Существует большое количество разнообразных техник, которые помогают справляться со стрессом и тревожностью. Важное место среди них занимают письменные упражнения. 

Писать полезно не только для развития фантазии и активации мозга (через мелкую моторику), это помогает систематизировать мысли и выплеснуть эмоции.

Предлагаю вашему вниманию три простые техники, которые помогут справиться со стрессом без помощи психолога.

Итак, преступим.

• Ведение дневника

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Заведите дневник для записи своих мыслей, эмоций и наблюдений. Вы можете наполнять его прошедшими за день событиями и анализировать их. В ведении дневника не важна система — делайте это в любое удобное время и в любом формате (бумажный или электронный). Вербализация переживаний помогает их систематизировать и допрожить. 

• Фрирайт

Это техника «спонтанного писания». Выделите 20 минут времени (особенно хорошо это делать утром, или перед сном), возьмите блокнот с ручкой, садитесь и записывайте всё что придёт в голову.

Нет никаких правил и тем — можно описывать произошедшие события, или то, что вас волнует. Если ничего не приходит в голову, так и пишите: «Я не знаю о чем писать, ничего в голову не приходит…» Это могут быть бессвязные или повторяющиеся слова, не важны и грамматика с орфографией. Ваша задача просто перенести на бумагу то, что приходит в голову. Начните писать, а дальше бессознательное сделает своё дело.

Пишите либо 20 минут, либо три страницы. В процессе (обычно на 2 странице), могут родиться неожиданные мысли. Не оценивайте, просто продолжайте писать. Фрирайт выявляет скрытые тревоги. Вы можете получить неожиданные инсайты и снизить общий уровень беспокойства, так как переживания перейдут в пласт осознания.  

• Письмо к себе из прошлого/будущего

Эту методику можно использовать когда кажется что вы попали в безвыходную ситуацию, или вам не хватает поддержки.

Первый вариант. Представьте себе что с этого момента прошёл год. Что бы вы сказали себе сегодняшнему? Будет ли эта (проблемная) ситуация важна через год? Напишите себе письмо от имени старшего себя.

Второй вариант. Представьте себя год назад. Что бы вы сказали себе сегодняшнему? Возможно вы многого достигли, всё не так плохо, или вы можете себя как-то поддержать? Напишите себе от имени младшего себя.

Иногда проблемы могут оказаться не такими масштабными в разрезе времени, и понимание этого может помочь вам легко найти решение.

• Сделайте письменные техники своей  ежедневной привычкой, и вы заметите как улучшится ваше состояние.

Опубликовано 2020-12-02 в 23:26:41

Опубліковано на сайті 02-12-2020

» Стрес » Боремся со стрессом: 3 письменные методики