Как рапознать и устранить чувство вины?

» Почуття й емоції » Как рапознать и устранить чувство вины?

Как распознать и устранить чувство вины?

Представьте себе, что кто-то из ваших близких людей просит вас что-то сделать, а вы не можете или не хотите. Коллега рассказывает о начальнике, который недоволен вашим отчетом, отец жалуется, что вы редко ему звоните... Иногда мы манипулируем сами собой, но этот вид манипуляции распознать сложно, так как он находиться в подсознании. 

Подумайте, делаете вы это потому, что вам это хочется или вынуждаете себя, чтобы быть хорошим и получить одобрение от других? Обижаетесь ли вы за какую-то свою реакцию? Делаете ли этим себе хуже в наказание? 

Если вы отвечаете ДА, значит вы занимаетесь самобичеванием. Я вас поздравлю, вы заметили как вами манипулируют! Если человек слаб, и он хочет нравиться всем и всегда, он привык угождать другим, за счет своих неудбств. Это роль жертвы. 

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Старайтесь не поддаться на уловки манипулятора. Не позволяйте эмоциям завладеть вами, даже если поддались, возьмите паузу и не покозывайте страх и волнение.

Думайте о себе и своих желаниях. Тогда манипулятор не сможе завладеть вами.

Как устранить чувсто вины?

Если вы привыкли быть всегда виноватым, то в случае обвинения у вас в мозгу автоматически включается сигнал - "я виноват". В этом случае все советы, примеры вы врядли сможете вспомнить. Происходит разрыв шаблона, стопор и замешательство. 

Подумайте, действительно ли есть ваша вина или это манипулятор пытается обвинить вас. Найдите пожительный опыт из каждой ситуации. В противостоянии главное практика. Отслеживать и отражать.

А теперь упражнение: 

Запишите моменты из вашей жизни, в каих ситуациях и кто вас заставляет чувствовать вину? В чем вас обвиняют? С большей долей вероятности они повторяются и касаются одних и тех же людей, действий и тем? Главное замечайте эмоции, которые вас сопровождают в этих ситуациях.

На каждую манипуляцию есть способы защиты, это те же приемы которые использует манипулятор, только направленные против него самого.

☝1. Запугивание.

В ответ на манипуляцию используйте прямую или скрытую ( вербальную )угрозу. 

- на работе ваш коллега из соседнего отдела говорит: "я вижу как ты работаешь, все клиенты из твоего отла уходят без покупки".

В обычной ситуации вы будете оправдываться и доказывать, что это не так. Но пользуясь техникой "запугиаания", ваше поведение будет другим. Вы ответите:  "я вижу, что ты вместо работы следишь за мной. Думаю, руководителю будет интересно об этом узнать".

☝2. Принуждение 

Вас заставляют что-то сделать. Если вы два раза сказали: " ДА", то вероятнее всего, что вы и третий раз скажите: "ДА".  Этот оборот еще называют "цыганский гипноз".

Плутарх рассказывал, как одного римлянена обвиняли в том, что он хотел развестись: "разве жена не верна тебе?  Разве не хороша собой? Какты можешь разводиться с ней?" " А разве мой бвшмак не хорош9 Но кто из вас знает, как он мне жмет ногу" 

☝3. Эмоциональное.

Ваши эмоции - это лакмусовая бумажка для манипулятора. С помощью её он выводит вас из равновесия. Чтобы остановить манипулятора, вызывайте у него негативные эмоуции. 

Например, можно не дать ему договорить: " ты эгоист, я давно хотел тебе сказать об этом". 

- "давно , это сколько?"

- " не важно, суть не в этом, а в том что ты..."

- " почему не в этом?"

Здесь мы видим желание манипулятора вызвать эмоцию злости, раздражения. Вы смогли это вернуть ему. Здесь главное практика. 

Это некоторые из приемов, которые помогут вам самостоятелтьно отразить нападки манипуляторов. Очень важно отследить собственное состояние. Стали вы уверенние в себе, сильнее, свободнее. 

🙏Психолог - тренер. Татьяна Ищенко

Опубликовано 2021-04-03 в 00:35

Опубліковано на сайті 06-03-2021

» Почуття й емоції » Как рапознать и устранить чувство вины?