Психолог Галина Леонідівна Рурик Николаев только онлайн

Здравствуйте!
Я бы порекомендовала не ставить себе диагнозы самостоятельно. "Депрессия" - это все-таки, диагноз, который ставится специалистом после достаточно долгого наблюдения. Он же назначает лечение.
Признаки, которые Вы описали, могут принадлежать совершенно другому состоянию. Кроме того, по описанным признакам очень сложно что-либо сказать. Ведь нет данных про то, сколько это продолжается, что могло стать причиной, отправной точкой (предположительно, конечно), какая общая картина Вашей жизни (отношения в семье, например), наличие/отсутсвие друзей, в какой обстановке проживаете (Вы в безопасности и были ли свидетелем неких травматических событий). Короче говоря: очень много вопросов и нет ответов.
Поговорите с родителями и Ваших переживаниях и необходимостью психологической помощи. Они могут помочь найти нужного специалиста.(Сейчас очень большое количество людей нуждается в помощи специалиста).
Для себя можете почитать книги о подростковом и юношеском возрасте - сейчас много хорошей психологической литературы, написанной психологами именно для молодежи.
Всех благ, берегите себя!

Здравствуйте!
Война - травматическое событие в нашей жизни. Требуется много времени, чтобы наша психика справилась с такой колосальной нагрузкой. Для того, чтобы амплитуда колебаний стала меньше и появилась устойчивость, нужно обратить внимание на укрепление своих ресурсов. Можно воспользоваться любой действующей системой, позволяющей системно "пройтись" по всем сферам своей жизни. Например, BASIC Ph. Через работу с этой системой у Вас будет возможность найти те виды ресурсной деятельности, которая будет соответствовать Вашему стилю совладающего поведения.
Модель включает шесть основных характеристик или параметров, составляющих ядро индивидуального стиля борьбы с неблагоприятными, трагическими обстоятельствами. Каждая буква в данной аббревиатуре имеет свое значение.
Beliefs and Values – B (Верования и нравственные ценности). Сюда входят традиции, вера, убеждения, ценности. Здесь же могут быть и смыслы, благодаря которым стоит сохранять свою жизнь, заботиться о себе. Принадлежность и идентичность также можно сделать своим ресурсом этой категории. Иногда нам важно помогать другим, чувствуя себя частью будущей победы.
Affects and Emotions – A(Аффекты и эмоции) - каким образом Вы можете безопасно прожить эмоции, связанные с войной? С кем Вы можете поделиться? Где заявить про них и в какой форме? Кто-то пишет посты в соцсетях, кто-то обсуждает с друзьями, кто-то ходит на встречи с теми, кто прожил похожие ситуации. Возможно, захочется прожить свои эмоции через творчество.
Social Relations – S (Cоциальная сфера) - Ваши близкие, родные, друзья, соседи, общество. Нам очень важно быть в кругу близких по духу людей. Умеете ли Вы просить помощь и оказывать ее? Это про группу и принадлежность к некоему сообществу.
Imagination and Creativity – I (Воображение и творчество) - возможность создавать что-то новое. Причем можем говорить не только о художественном творчестве, но и о возможности применять нестандартный подход к решению небольших задач. Иногда воображение помогает нам переживать страшные события (в х/ф "Жизнь прекрасна" как раз можно увидеть, как благодаря фантазии и воображению удалось спасти жизнь сыну главного героя), поэтому воображение не стоит недооценивать. В принципе, способность к творчеству возраждает в человеке скрытые ресурсы. Важно помнить, что это не обязательно про эстетику, красоту, а про саму способность созидать, творить жизнь.
Cognition and Thought – C (Познание и мысль). Узнайте, как называются Ваши состояния. Попробуйте учиться тому, чему давно хотели научиться. Анализируйте ситуацию, прописывайте планы, размышляйте. Некоторым людям легче найти ресурсы именно через использование когнитивной сферы.
Physiological Resources and Activities – Ph (Физиологические ресурсы). Здесь про тело, заботу о нем. Физическая активность, движение и отдых. Забота о здоровье через нормализацию сна, правильного питания, возможности соблюдать привычные уходовые ритуалы.
Комбинация всех шести параметров и составит Ваш индивидуальный стиль борьбы с неблагоприятными обстоятельствами. Можно увидеть, что некоторые параметры Вы уже применяете и они помогают, а другие почти не используются. Важно, чтобы они все работали в той или иной степени. С этой системой можно работать по-разному, но легче всего: написать аббревиатуру и спросить себя: "Что я могу делать?" Часть описанного может делаться ежедневно, часть - изредка. Так у Вас появится список источников внутренних и внешних ресурсов. Можно заручиться поддержкой близких, чтобы они, например, напоминали Вам об этом плане сохранения устойчивости. Хорошо, если сможете вернуть себе хоть какую-то рутину из прошлого, простейшие ритуалы, типа утреннего кофе или прихорашивания у зеркала.
Ресурсы способны уравновесить Ваше состояние. Безопасность (хоть и частично) все-таки является и порождением внутреннего общего состояния. Особенно, если дело касается ситуаций, на которые мы не в силах повлиять. Именнно поэтому я и обратила Ваше внимание на поиск ресурсов для того, чтобы пробудить в себе способность к самоисцелению. (Можете поискать информацию, посвященную релильентности, например. Возможность найти свой личный секрет возрождения начинается со збора информации про это, как неплохо изученный феномен. Как раз будет определенная нагрузка на когнитивную сферу, отвлечетесь от чтения страшных новостей).

Данные рекомендации, все-таки не отменяют необходимость получить квалифицированную психологическую помощь. Самостоятельно с некоторыми состояниями трудно справиться, а работать, например, с потерями и травмами стоит с травматерапевтом или психологом, который специализируется в необходимом для Вас направлении.
Надеюсь, что данные рекомендации окажутся полезными.
Берегите себя!

Здравствуйте!
Из описания сложившейся ситуации у меня сложилось впечатление, что дело не в том, что Вы не верите в себя. Этот признак, как некий маркер, на который Вы обратили внимание, чтобы начать совершенно новую работу над собой. У Вас вера в себя легче всего "проверяется" и подтверждается через профессиональную успешность и востребованность, а в силу сложившихся обстоятельств это сталось невозможным. И осталось: "а кто я без профессии"? Возможно, поможет следующее:
1) Найти ресурсы (внутренние и внешние), без которых дальнейшее проживание кризисного момента проблематично. Все, что способно дать Вам силу жить, не смотря ни на что. Поддержка близких, обучение, посильная помощь другим, вкусная еда, чтение, физические нагрузки, творчество ... Может быть все, что угодно. Что способно вызывать радость и удовлетворение, дать хотя бы относительно устойчивую позицию.
2) Принять тот факт, что война случилась и повлиять на ход событий, во всяком случае напрямую, Вы никак не можете. Сюда же относится процесс принятия потерь, которые случились в Вашей жизни. Потому что потеря любимой работы, социального статуса и планов на жизнь - это тоже потеря, котрую нужно отплакать, отгоревать. Да, смерть, слава Богу, обошла стороной, но кто сказал, что плакать мы можем только птеряв любимого человека? Любая потеря должна быть оплакана. Дайте себе эту возможность, не рассматривайте это как слабость.
Не утонуть в печали помогут ресурсы, о которых писала ранее.
3) Выжить в травматических ситуациях (а что модет быть травматичнее войны?) помогает такая часть психики, которую называют Тень. Там "живут" вытесняемые и часто осуждаемые состояния, чувства, качества. Там же находятся те наши особенности и качества, которые до этого времени не находили применения. (Это так называемая "золотая Тень"). Тень условно отвечает на вопрос: "А что для меня?" - и дает огромное количество ресурсов, благодаря которым человек способен выжить в сложнейших ситуациях. Для чего я это говорю? Осуждать себя за то, что Вы - человек, со всеми светлыми и не очень сторонами - дело совершенно неблагодарное. Главное - это отнимает много энергии и разрушает здоровье. И все, чему Вы сопротивляетесь, становится от этого сопротивления сильнее. Признайтесь себе в этой зависти и прочих неодобряемых состояниях и разрешите им быть. Представьте, что они на что-то важное Вам указывают. О чем они говорят? Как они о Вас заботятся? Каким образом можно эту заботу преобразовать в собственное благо?
Здесь же, кстати, область наших желаний и страхов. Возможно, придется сделать то, чего Вы боитесь больше всего. А именно: не быть профессионалом хоть на время. Напряжение спадет как раз тогда, когда вы разрешите себе "быть кем угодно, только не профессионалом". Будто перестаете воевать с собой и миром и говорите: "ну и черт с тобой. У меня и других дел куча". И вдруг оказывается, что можно жить, не будучи профессионалом. А можно быть, напрмер, начинающим, учеником, подмастерьем. Или выполнять другие роли. И (что вообще очень страшно, на самом деле для активного человека, привыкшего быть победителем и высококлассным специалистом) - стать на время "бесполезной", пассивной. Условно или фактически - лечь на диван. Еще раз повтрюсь: это действительно сложно. Потому что противоречит тем установкам и убеждениям, которыми Вы руководствовались. Но зато покажет, что "жить можно и так", что это - не так страшно, как кажется, и немного раздвинет "границы возможного" для Вас.
4) Определить все же: "кто же я еще"? Возможно, война сочетается с внутренним кризисом, котрых у взрослого человека бывает несколько. В кризисах мы часто задаемся экзистенциальными вопросами. Этот - один из них. У Вас есть возможность по достоинству оценить свою способность устанавливать доверительные, дружеские отношения, способность учиться и усваивать новую информацию, заботиться о себе и других, быть чувствительной к внутренним измениям и внешним переменам. Эти умения могут подсказать ответ на этот вопрос. Например: я - женщина, я - дочь, я - жена, я - друг, я - человек, я - (национальная идентичность), я - творец и автор своей жизни, я - стремящаяся к постоянному росту личность, я - любительница приключений, я - .... Можно использовать метафоры. Например: я - птица, любящая свободный полет...
Все это - очень трудная работа. Но уверена, что Вы с ней справитесь. Важно, не стараться ее "делать на 5", а проживать, глубоко чувствуя измения, происходящие у Вас внутри. Жить ту жизнь, которя есть.
Весь путь, все проживаемые состояния желательно записывать. Это даст возможность контейнировать свои состояния, легализировать их, а через несколько месяцев - увидеть внутреннюю динамику.
Всех благ Вам, с уважением, Галина.