Володимир Анатолійович 1 година тому: Передноворічний смуток, післяноворічна хандра. Як не засмучуватися на свята.
07-12-2023
» Почуття й емоції
» Інтерв'ю з психологами » Передноворічний смуток, післяноворічна хандра. Як не засмучуватися на свята. (Відповідей: 2)
Передноворічна апатія, смуток, хандра. Післяноворічна тривога й депресія. Що це за явища та чому супроводжують свята? Як впоратися з передсвятковим стресом?
- Передноворічна апатія, смуток, хандра. Післяноворічна тривога й депресія. Що це за явища та чому супроводжують свята?
- Як впоратися з передсвятковим стресом?
- Як відрізнити новорічну депресію від зниженого настрою?
- Як відзначати Різдво й Новий рік, якщо у вас депресія?
- Як повернутися до робочого ритму після свят?
Передноворічна апатія, смуток, хандра. Післяноворічна тривога й депресія. Що це за явища та чому супроводжують свята?
В свята окремими людьми може переживатися сильний КОНТРАСТ між відчуттям власної нещасливості-неспроможності-знесиленості-безвиході-порожнечі та святковим настроєм у інших.
І цей контраст тільки підсилює страждання людини.
Свята - це певна дата, яка НІБИ підсумовує життя (хоча насправді це все дуже умовне й кимось придумане, не більше) - так часто сприймають люди.
Тому, при певних неуспіхах і проблемах у людини, в цей період депресивні переживання загострюються.
Передноворічна апатія, смуток хандра - можуть бути маркерами виснаження в процесі підготовки, або ж певних очікувань, які не справджуються. Також це може бути показником, що існують певні правила, яким ви або ваше життя не відповідає щодо тих чи інших свят. У кожному випадку треба аналізувати окремо. Неможна ставити усім один "діагноз", важливий індивідуальний підхід.
Як впоратися з передсвятковим стресом?
Сісти, розслабитися, подихати спеціальним антистресовим диханням (їх кілька варіантів), подумати про щось гарне, приємне - і уявити успішні і радісні свята - ніби вони ВЖЕ відбуваються саме зараз і як всі гості й ви самі перебуваєте в радості-веселощах-мирі-спокої.
Для початку задати собі питання "Як я сам/сама створюю собі додатковий стрес?", "Від чого мені варто або я можу відмовитись, щоб полегшити свій стан?", "Що саме створює стресс перед святами?"
Відповіді на ці питання - безцінний матеріал для особистої роботи. Адже для того, щоб із чимось впоратись, треба спочатку зрозуміти, що залежить від Вас у тій чи іншій ситуації.
Дозвольте собі власний ритм і темп перед будь-якими важливими подіями. Та навчайтесь готуватись до них завчасно, аби не створювати собі додатковий стрес.
Як відрізнити новорічну депресію від зниженого настрою?
Треба знати головні ознаки депресії. І це НЕ ТІЛЬКИ знижений настрій.
Це ще апатія, коли нічого не хочеться (робити, їсти, пити), все байдуже, найсмачніша їжа здається ніби без смаку - як трава.
Це і суїцидальні думки і небажання жити, втома від життя.
Втрата сенсу життя, все здається нецікавим та неважливим.
Відчуття порожнечі.
Нікого не хочеться бачити, а хочеться побути на самоті.
В голові тільки негативні думки, як все погано, а буде ще гірше... тощо.
Звинувачення себе будь в чому: у відсутності успіху в справах, в зруйнуванні відносин, в будь-яких гріхах та проблемах.
Вкрай низька самооцінка, образ себе як невдахи, нікчеми.
Відсутність сил, енергії - і фізичної, і психологічної.
Депресія - це діагноз, який є розладом психіки.
А знижений настрій може мати багато причин, одна з яких - виснаження, відсутність успіхів, руйнація планів, нездійснені мрії, нерозуміння себе та своїх бажать та інші.
Як відзначати Різдво й Новий рік, якщо у вас депресія?
А хіба хочеться людині їх відзначати, якщо вона знаходиться в такому стані?
І настрою нема, і нікого бачити не хочеться...
Але, при всьому тому, бажано, щоб ви були не самі і з вами перебував хтось,кому ви довіряєте і хто може вас підтримати в цей складний час.
З турботою про себе та свій стан.
Не вимагати від себе більше, ніж ви здатні зараз зробити, організувати.
Зробити свято комфортним та приємним для себе (у дрібницях).
А також надати собі підтримку, наприклад "так, зараз у мене такий стан, але він не на завжи і я даю собі час, щоб із цим впоратись"
Як повернутися до робочого ритму після свят?
Підготуватися до повернення заздалегідь.
Почати розмірковувати про робочі питання ще ДО виходу на роботу і знайти для цього відповідну мотивацію.
Якщо не знайдеться - можна сміливо думати про зміну роботи, тому що ймовірно вона вже себе вичерпала.
Важливо заздалегіть, ще до свят, розуміти свої плани і розподілити їх так, щоб поступово після відпочинку вирішувати задачі по мірі важливості та терміновості.
Якщо ви завчасно підготувались та спланували поступове повернення до справ, то відчуватимете спокій та ясність, а отже збережете енергію та направите її одразу в конструктивні дії, а не тривоги про те, як впоратись з усим й одразу.
04-03-2025
Якщо ви психолог і хочете взяти участь в інтерв'ю, авторизуйтеся!
Знайти психолога
Ще думки психологів
«Вспыльчивый, но отходчивый». Как быть с агрессией в отношениях?Переход на крик во время горячих споров и ссор - это эффективный способ «выпустить пар» и не накопить обид, или проявление неуважения и буллинга по отношению к партнеру?
Ревность. Ревнует - значит...?Здоровая «доза» ревности в отношениях любящих людей - какая она? Правдиво ли утверждение «ревнует - значит, любит»?
Зависть. Психология завистиМеханизм возникновения чувства зависти. Иногда принято говорить о завистливых и независтливых людях. Существует ли склонность к завидованию? Иногда принято говорить о завистливых и независтливых людях. Существует ли склонность к завидованию?
