Проблеми з дисципліною, важко досягати цілей
видихніть, вдихніть і видихніть. Тепер зробіть це більш усвідомлено, зверніть увагу на те, як повітря заходить в тіло через ніс, лоскоче ніздрі, наповнює легені, а потім виходить теплим потоком. Ще раз видих, вдих-видих.
Візьміть зошит, зробіть в ньому 4 стовпчики: ситуація, думка, емоція, поведінка
прямо зараз сідайте і робіть перший запис
"ситуація - прочитала коментар від психолога, сиджу з блокнотом, роблю запис"
"думка - "..так багато в голові думок і так пусто одночасно. Не знаю, чи мені допоможе ця техніка, але можна спробувати"
емоція - тривога 5/10, надія 2/10
поведінка - продовжую писати"
і в такому форматі можете робити записи щоденно і певні години або під час зростання тривоги чи апатії
Це допоможе зрозуміти, які думки підтримують тривогу, прокрастинацію і т.д.
ну і запрошую в терапію, працюю в когнітивно-поведінковому підході, клінічний психолог
Проблема з довірою, що робити?
Ви маєте непростий досвід минулого, коли Ви маленька отримали глибинні переконання про неможливість довіряти іншим. Відповідно до цього переконання Ви виробили собі правила життя, живучи за якими Ви убезпечите себе від стиканням з тим, що "людям не можна довіряти".
Я працюю з даним запитом у когнітивно-поведінковій терапії, можемо спробувати опрацювати отриманий досвід та спробувати знайти і опанувати нові способи поведінки з іншими та світом
Розказую про конфлікти іншій людині, та почуваюсь винною за це
«Як реалізовувати потребу виговоритись, без почуття провини (це не прямі конфлікти якісь, і не шукаю з подругою рішень, це більше про випустити емоції, отримати підтримку зі сторони)»;
це одне з тих міркувань, які штовхнули мене ще в студентстві піти до психолога.
Нормально ли это, быть психопатом?
Якщо Ви питаєте, чи все з Вами нормально, то швидше за все, навіть якщо і маєте щось антисоціальне, то воно виражене в легкому або середньому ступені.
Антисоціальні тенденції можуть бути рисами характеру, акцентуаціями або розладами особистості. Все залежиться від їхньої вираженості.
Якщо в житті мали приводи в поліцію чи вчиняли насилля проти інших, то це про більшу вираженість даних симптомів.
Загалом замало інформації для більш грунтовної відповіді.
Чувство вины
Возможно под виной, которую Вы испытывете, есть много сочувствия к матери ребенка и какая-то ответственность за то, что с ней произошло; будто мысль, что Вы стали частью того мира, который так ужасно с ней поступил.
Дело в том, что Вы совершенно не виноваты в том, что с ней происходит и с ее ребенком. Это, без сомнения, очень нелегкая история, полная глубоких эмоций, но это не Ваша история, Вы здесь не при чем.
Выше была хорошо описана техника пирога, очень рекомендую ее сделать.