Question

25-01-2022

Добрый день! Я живу в Харькове, недалеко от границы и все информационнное поле Украины, как вы наверное сами знаете, в последнее время заполнено темой войны. И последние несколько месяцев я живу в постоянной тревоге и все время об этом думаю. Мне очень страшно и я переживаю за близких людей, за свою страну, за свой город. Иногда из-а постоянных мыслей о возможной войне сложно заснуть. В последнее время я пытаюсь жить обычной жизнью, не смотреть и не читать новости, но все равно сложно и по ночам снятся кошмары про войну( Иногда думаю о том, чтобы уехать хотя бы подальше от границы, но мой муж не верит в войну, он считает что это все не более политическая игра. С другой стороны, мама, которая сейчас заграницей очень паникует и постоянно пишет тревожные сообщения и призывает уехать. А я не знаю, что делать и мне просто страшно, я не готова однажды проснуться от взврывов и выстрелов, не готова смотреть, как вокруг гибнут люди и сама умирать не хочу. Очень прошу, как мне хоть немного успокоить своего внутреннего паникера и перестать так много думать о войне? Заранее спасибо

Вопрос от: Iri; Возраст: 28

понравился вопрос?

А Вы хотите задать свой вопрос психологам прямо сейчас? Или получить приватную помощь психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Автор вопроса не разрешил его обсуждение. Запрет касается советов от неспециалистов. Открытые для комментирования вопросы - тут.

Наші психологи

Олександра Соколова
(Дніпро)

Катерина Вовк
(Київ)

Похожие онлайн консультации

06-04-2021 Как выйти из стрессовой ситуации после войны?

15-08-2020 Двойные стандарты?

17-07-2020 Из-за войны живём в разных городах. У нас 5 детей.

16-03-2020 Психологические войны

04-01-2018 Эхо войны... Часто сняться кровавые сны

30-01-2017 двойные мысли

20-02-2016 что делать после войны?

03-11-2014 Отношения на расстоянии из-за войны

Оксана Сенченко (Львів) · Answer 1 · 2022-01-25 16:41:09

Добрий день, Iri.
Цілком розумію Ваш стан і дуже Вам співчуваю. Скажіть, будь ласка, а раніше у Вас були нав'язливі думки, тільки іншого змісту? Ви вважаєте себе тривожною людиною? Що зараз взагалі відбувається у Вашому житті, чи були якісь стресові події?

цитата:

С другой стороны, мама, которая сейчас заграницей очень паникует и постоянно пишет тревожные сообщения и призывает уехать.

Ось одне із джерел підкріплення Вашої тривоги. Я б рекомендувала Вам обмежити з нею спілкування на цю тему.

цитата:

но все равно сложно и по ночам снятся кошмары про войну(

Було б добре проаналізувати Ваші сни в індивідуальному форматі.

цитата:

но мой муж не верит в войну, он считает что это все не более политическая игра.

А коли Ви озвучуєте свої переживання чоловіку, як він реагує? Він підтримує Вас в такі моменти?

цитата:

А я не знаю, что делать и мне просто страшно, я не готова однажды проснуться от взврывов и выстрелов, не готова смотреть, как вокруг гибнут люди и сама умирать не хочу.

Хороша стратегія - це спробувати уявити, що сталося найгірше і продумати, що робити в такому випадку, тоді тривога зменшується. Коли у Вас є чіткий план дій - це додає впевненості і відчуття контролю над ситуацією. Також існує багато технік для саморегуляції і зменшення тривоги (Ви можете знайти їх і в інтернеті), однак якщо Ваша тривога заважає Вашому нормальному функціонуванню, то варто звернутися індивідуально до психіатра. Також найкращим варіантом була б індивідуальна робота з психологом-психотерапевтом.

Ответ отредактирован автором 25-01-2022 16:48:34

Виталия Юрьевна Мельник (Харьков) · Answer 2 · 2022-01-25 16:48:07

Добрый день. Я живу в Харькове. Мне также страшно,когда думаю о войне.
Но я свое внимание переключаю на здесь и сейчас.
Из вашего описания, понимаю, что вашу тревожность усиливают переживания матери и невозможность разместить ваши чувства мужу, правильно?
Вам, похоже, не на что опереться?
Вы склонны к тревожным состояниям? Могли бы работать с психологом индивидуально?

Катерина Шипоша (Киев) · Answer 3 · 2022-01-25 17:16:57

Здравствуйте! Ваши переживания абсолютно понятны, так как все мы сейчас живем в данном информационном поле. Одна из сложностей, связанная с подобной угрозой, состоит в том, что данные события могут воприниматься как нечто мне зоны нашего контроля, вне нашего согласия и влияния. Отчасти, это действительно так. Но и здесь можно поменять фокус своего внимания. Подумайте, что сейчас зависит от Вас, как Вы можете повлиять на свое состояние, на свою жизнь? Возможно, постараться снизить количество новостей и информации, возможно, собрать тревожный чемоданчик, обсудить с близкими план действий в случае беды. Даже без лицом угрозы Вы обладаете силами и ресурсами.

Владимир Анатольевич Тарасенко (Запорожье) · Answer 4 · 2022-01-25 18:48:14

Здравствуйте!

цитата:

Очень прошу, как мне хоть немного успокоить своего внутреннего паникера и перестать так много думать о войне?

По большому счету хорошо бы наладить контакт с этим паникером. Узнать, чего он добивается? На что обращает внимание?
В психологии культивируются подобные методы и формы помощи клиенту - разговор с внутренними частями личности. Этот диалог помогает вытащить конфликт/противоречие наружу и найти ему приемлемое решение.

Источники тревоги Вы неплохо знаете. Кое-какие доступные меры принимаете для снижения возбуждения. И тут важно дать свободу своей оберегающей внутренней части, чтобы она Вас утешила и помогла направить энергию в конструктивное русло. Например, в занятия и увлечения, которые остаются без внимания. На какие-то отложенные дела или заботы. Одним словом на контакт с реальностью. На деятельный контакт, в котором присутствуете целиком, а не только, скажем, руками.

Ответ отредактирован автором 25-01-2022 18:49:45

Оксана Николаевна Третьякова (Сумы) · Answer 5 · 2022-01-25 19:15:08

Здравствуйте!

цитата:

Я живу в Харькове, недалеко от границы и все информационнное поле Украины, как вы наверное сами знаете, в последнее время заполнено темой войны

Я живу в Сумах, это тоже недалеко от границы. Новости стараюсь не смотреть. Не потому, что боюсь войны, а потому, что я понимаю что стоит за этими новостями. Война идет уже давно. Сейчас не нужно стрелять, бросать бомбы и т.п. Сейчас вполне достаточно в каждых новостях запугивать людей. А вообще, проблемы решаются по мере их поступления.

Алла Григорівна Веленко (Київ) · Answer 6 · 2022-01-25 21:44:51

Доброго дня! Ваш стан зрозумілий, він знайомий багатьом з тих, хто живе в Україні... Сказати собі просто "Не думай!" - неможливо! Адже, чим більше собі щось забороняти, тим сильніше воно стане надокучати... Це принцип взаємодії зі страхами... Певне. можна поїхати в іншу країну, але якщо Ви схильні до паніки, предмет для страху знайдеться скрізь, повірте... Не буде війни, буде пожежа, землетрус, вибухи і т.д. Ми реагуємо внутрішньо лише на те, що у нас "записане" в нашій підсвідомості... Судячи з усього, Ваша мама реагує так само, тому змість того, щоб заспокоїти Вас, ще сильніше підбурює і робить це несвідомо - у неї такі ж самі рефлекси... Тобто, я вважаю, що Ваш страх має не об'єктивну причину виникнення, а суб'єктивну... Це називається генетична пам'ять... Коли батьки та їх батьки переживали війни, катастрофи, Голодомори і т.д., пам'ять про них записується на рівень підсвідомості і передається нащадкам у вигляді незрозумілих тривог та страхів... І єдиний спосіб з ними впоратися - це знаходити "коріння" і міняти батьківські установки... Я б Вам радила індивідуальну зустріч з психологом (Онлайн чи офлайн - без різниці, головне Ваше бажання та професіоналізм спеціаліста)...

Ответ отредактирован автором 25-01-2022 21:45:54

Страх войны