Question

Знайдіть психолога в Україні: психолог Київ, психолог Дніпро, психолог Одеса, психолог Харків, психолог Львів та інші регіони України або онлайн.

А Ви бажаєте поставити питання психологам просто зараз? Або отримати приватну допомогу психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Виберіть психолога для консультування з приводу перепадів настрою, збудливості чи роздратованості, гніву, провини тощо

Щоб запитати або відповісти, авторизируйтесь або пройдіть реєстрацію!

Автор питання не дозволив його обговорення. Заборона стосується порад від нефахівців. Відкриті для коментарів питання - тут.

Наші психологи

Ирина Островерх
(Харків)

Алексей Лемещук
(Одеса)

Катерина Вовк
(Київ)

Юлия Якименко
(Онлайн)

Схожі онлайн консультації

14-04-2023 Роздратування від людей, які вихваляють себе

11-04-2023 Мне скучно жить. Чувствую себя пустой.

27-03-2023 Мені дуже емоційна важко. І немає з ким поговорити

25-03-2023 как избавиться от привязанности к противоположному полу?

15-03-2023 Дратівливість, злість

07-03-2023 У девушки, то появляются, то пропадают чувства

07-03-2023 проблемы с привязанностью

07-03-2023 Зацикливания, утрата спокойствия

06-03-2023 Я не розумію для чого я живу і не отримую повної радості від життя і боюсь залишитись один

03-03-2023 Почему мы кого то ревнуем постоянно и без повода а других никогда ?

Павел Леонидович Басанский (Київ) · Answer 1 · 2023-04-19 02:09:07

Можете написати більш докладно, Nazar?
В чому саме проявляється ця "заплутаність"?

Марія Радченко (Дніпро) · Answer 2 · 2023-04-19 08:37:14

Марія Радченко (Дніпро) 19-04-2023 08:37:14

В чому конкретно Ви не можете розібратися?

👍 радити психолога:

Владимир Анатольевич Тарасенко (Запоріжжя) · Answer 3 · 2023-04-19 10:07:40

цитата:

ХОЧУ РОЗІБРАТИСЬ, ЩО ВІДБУДЕТЬСЯ У МЕНЕ В ГОЛОВІ

Судячи з цих двох слів

цитата:

Заплутався у собі

, не схоже, що бажаєте розібратись.

Віталій Медведєв (Рівне) · Answer 4 · 2023-04-19 17:34:18

цитата:

Заплутався у собі

Часом ми відчуваємо себе розгубленими або переповненими своїми думками та емоціями. Перший крок до розуміння того, що відбувається у вашій голові, - це сповільнитися і дати собі час, щоб обдумати свої почуття. За відсутністю конкретики чи будь-який деталей що допомогли б більш точно надати вам зворотний звʼязок, пишу вам кілька загальних рекомендацій, які можуть стати мапою вашої ситуації і можливо допоможу вам зорієнтуватися "де ви знаходитесь", та чи "рухаєтесь в потрібному напрямку".

1. Поміркуйте над своїми думками та емоціями: Виділіть 15 хв вільного часу, сядьте, подумайте, що ви відчуваєте, які емоції, думки, стани домінують останніх 2-3 тижні. Спробуйте визначити будь-які закономірності, тригери або стресові фактори, які можуть сприяти виникненню у вас відчуття розгубленості. Наприклад: коли я роблю це, то звʼявляються такі думки, або така поведінка.

2. Практикуйте уважність 15 хв на день: Техніки уважності, такі як вправи на глибоке дихання або медитація, можуть допомогти вам залишатися присутніми і зосереджуватися на своїх думках та емоціях, а не літати в своє невдале минуле, чи нездійсненне майбутнє. Тож, будучи присутнім, ви краще зрозумієте, що відбувається у вашій голові. В інтернеті є безліч гайдів - підберіть той який найлегший та найбільше сподобається.

3. Ведення щоденника 15 хв на день: Усю інформацію з попередніх двох пунктів, зафіксуйте та випишіть на папір. Запис ваших думок і почуттів може допомогти вам обробити і впорядкувати їх. Ця практика може забезпечити ясність і допомогти вам розпізнати закономірності у вашому мисленні.

4. Поговоріть з кимось, кому ви довіряєте: Поділіться своїми думками і почуттями з близьким другом, членом сім'ї або психологом, щоб отримати розуміння і перспективу вашої ситуації. Іноді, просто озвучування ваших думок, без отримання порад може принести ясність. Я практикую таку штуку: виходжу на прогулянку з другом і прошу його просто слухати мене, неперебиваючи, просто мугикати і кивати головою, доти доки не пройде 40хв. В цей час я просто озвучую все що мене непокоїть та про що я думаю.

5. Серйозно поставтеся до вашого здоровʼя: Переконайтеся, що ви дбаєте про своє фізичне, психічне та емоційне благополуччя, добре харчуючись, роблячи фізичні вправи, висипаючись і займаючись улюбленою справою. Збалансований спосіб життя може сприяти більш врівноваженому душевному стану.

6. Не недооцінюйте допомогу професійного психолога: Якщо ви продовжуєте боротися з розумінням своїх думок і почуттів більше 2х місяців, а результат слабкий або відсутній, зверніться за допомогою до психолога, щоб отримати належну програму терапії та підтримку, які допоможуть вам впоратися з емоціями та краще зрозуміти себе.

Пам'ятайте, що самоусвідомлення і розуміння потребують часу і зусиль, тому будьте терплячі до себе, коли ви проходите через цей процес. Важливо дати собі простір і час, необхідні для того, щоб отримати більш чітке уявлення про свої думки та емоції.

Щиро сподіваюся що вам все вдасться!