Питання від:
Юлия
Вік:
22
Панические атаки и тревожные мысли после. Как справляться?
Здравствуйте. У меня постковидный синдром. Случаются панические атаки. Подскажите как справляться?
Пробовала : ноги в горячую воду, умываться холодной водой, пить успокоительные, дыхательные упражнения, расслабление тела и анализ происходящего. Это всё если и избавляет от острого страха смерти или чего-то ещё, то тревожность не убирает. Я успокаиваюсь в том смысле что осознаю что не умру, но последующие часа два-три проходят в тревожных мыслях.
Естественно все сопровождается головокружениями, медвежьим животом, трясучкой в теле и прочими симптомами.
Ходила к врачу, сдавала анализы, никаких причин для беспокойств никто не видит. Из чего делаю вывод что скорее всего это я сама себя довожу до таких состояний.
Как выходить из панической атаки? Ведь если самый пик паники прошёл, то тревожные мысли не покидают ещё долгое время, а соответственно могут вызвать снова паническую атаку.
Я трезвой головой понимаю что это всего лишь выброс адреналина и кортизола, что это не может привести к смерти, но во время панических атак как будто пьяна и не осознаю этого, пытаюсь повторять себе это как мантру, но это не работает.
Я понимаю что нужно к психологу и обязательно обращусь. Но вот в данный момент пытаюсь себя отвлечь после панической атаки тем что пишу сюда и понимаю, что даже если бы я занималась своей проблемой с психологом, он же не дал бы мне универсальную инструкцию к таким состояниям.
Пробовала : ноги в горячую воду, умываться холодной водой, пить успокоительные, дыхательные упражнения, расслабление тела и анализ происходящего. Это всё если и избавляет от острого страха смерти или чего-то ещё, то тревожность не убирает. Я успокаиваюсь в том смысле что осознаю что не умру, но последующие часа два-три проходят в тревожных мыслях.
Естественно все сопровождается головокружениями, медвежьим животом, трясучкой в теле и прочими симптомами.
Ходила к врачу, сдавала анализы, никаких причин для беспокойств никто не видит. Из чего делаю вывод что скорее всего это я сама себя довожу до таких состояний.
Как выходить из панической атаки? Ведь если самый пик паники прошёл, то тревожные мысли не покидают ещё долгое время, а соответственно могут вызвать снова паническую атаку.
Я трезвой головой понимаю что это всего лишь выброс адреналина и кортизола, что это не может привести к смерти, но во время панических атак как будто пьяна и не осознаю этого, пытаюсь повторять себе это как мантру, но это не работает.
Я понимаю что нужно к психологу и обязательно обращусь. Но вот в данный момент пытаюсь себя отвлечь после панической атаки тем что пишу сюда и понимаю, что даже если бы я занималась своей проблемой с психологом, он же не дал бы мне универсальную инструкцию к таким состояниям.
Що означають ці оцінки?
Оцінки питань
Користувачі можуть голосувати за запитання, що сподобалися. Найкращі питання ми розміщуємо у спеціальній секції сайту.
Ви можете проголосувати за питання, якщо воно чимось вам сподобалося. Можливо, цікава тема, чи добре описана проблема, чи ви вважаєте, що відповіді психологів на поставлене питання корисно було б почитати багатьом іншим людям.
Якщо ви голосуєте за якесь питання, то посилання на нього пізніше може бути відображене на вашій особистій сторінці, у секції "Сподобалися питання". Ваші негативні оцінки ніде не відображаються.
У психологів на особистих сторінках запитання, що їм сподобалися, відображені не будуть.
