Ирина Константиновна 48 хвилин тому: 
Доброго дня! У мене проблеми зі сном.
Підберіть для себе психотерапевта онлайн або в містах України.
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 23-05-2023 15:59:41 |
1
Хорошо бы отследить, в какие это дни происходит - в каком вы эмоциональном состоянии, насколько физически чувствуете себя уставшим, сколько пьете чая/кофе накануне, может какие новости читаете или какие-то тревожные ожидания есть, во сколько ложитесь спать и тп. В общем, понаблюдать за собой некоторое время, записывая, что с вами происходит каждый день и сделать выводы, почему именно в эти дни. Как давно такая ситуация со сном? Что до этого происходило в жизни? 
|
| Валентина Васильевна Марченко психолог Київ 23-05-2023 16:00:40 |
Добрий день!
Сон - це дуже важлива складова для фізичного та психологічного здоров*я! Можна спати по 3-4 години і якщо це сон міцний, після якого ти бодрий та не відчуваєш втоми, то це нормально. До речі після 45-50 років сон тривожний майже у більшості людей та коротший ніж в молодості. Це вже фізіологія) Зараз час війни, то ж багато стресів, новин, та турбот через які ми хвилюємось, а такі обставини дуже впливають на сон , який стає тривожним і ми не висипаємось. Головне ВИСИПАТИСЬ! Якщо після сну нормальне бодре почуття, то все нормально. Якщо не висипаєшся, постійно хочеш спати, а сам не справляєшся із засипанням - то до лікаря. Що важливо! Перед сном, бажано хоча б за 1- 1,5 години, не читати жахливі новини, не дивитись збуджуючі якісь відосики в Тік-Ток чи ще щось подібне! Не спілкуватись з токсичними друзями, це з такими, які жаліються або нагнітають страхи! Послухайте музику (класичну, ліричну) або прогуляйтесь, якщо це безпечно. Почитайте книгу Треба виконувати режим! Обов*язково і постійно! Налагодити час, годину засипання. В ютубі є багато вправ на засипання, пошукайте і підберіть ті, що вам сподобаються. Шукайте вправи від лікарів, обов*язково) Мені лікар -гомеопат радив пити пустирник в продовж місяця. Пустирник діє по накопичуванню. Або Валеріана 3-4 таблетки на ніч і ніяких думок! ОСОБЛИВО, треба навчитись контролювати потік думок! А для цього, наприклад, можна повторювати одну якусь позитивну фразу на видоху. Наприклад. Ви лягли вже в ліжко. Уявіть себе в улюбленому місці (море, ліс, поляна), відчуйте спокій, вільно дихаєте і вільно контролюєте своє дихання. Вдох - видох і на видоху про себе повторюєте: Я бажаю всім добра. Вдох - видох : Я бажаю всім добра Вдох - видох: Я бажаю всім добра... і так далі, поки не заснеш)) Я так само тренувала себе і в мене получалось засипати у тривожні часи. Спробуйте й ви. Якщо не вийде, то звертайтесь до лікаря-невропотолога. Здорового вам сну і здоров*я взгалі! Відредаговано автором 23-05-2023 16:10:38
|
А Ви бажаєте поставити питання психологам просто зараз? Або отримати приватну допомогу психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?
| Анна Автондилова психолог Київ 23-05-2023 16:29:13 |
|
| Наталия Павловна Венглинская психолог Київ 23-05-2023 17:29:09 |
Доброго часу доби!
Підтримую колег - сон надзвичано важливий для здоровья в комплексі, особливо фаза глибокого сну. Тому 3-4 години це точно замало, бо до такої фази Ви не встигаєте дійти. Тому Ви молодець, що шукаєте рішення по цьому питанню. Перше, що важливо - це зясувати причини по яких є порушення сну. Для того важливо проаналізувати як давно це почалося та після чого, в які дні та після яких подій Ви не можете заснути, який є режим дня, що їсте в ці дні та коли останній раз приймаєте їжу, чи є фізичні навантаження в ці дні.. По-друге, пропрацювати ці причини, віднайти ресурси та попрацювати на стабілізацію Вашого стану. Дуже часто порушеннясну повязано з надлишком гормонів адреналіну (гормон енергії) та кортизолу(гормон збереження енергії). Треа віднайти підходящі для Вас техніки заспокоєння та прибирання цих зайвих гормонів з тіла. По третє, можливо причина на соматичному рівні, тобто порушення сну може бути симптомом порушення робти деяких органів або систем. Тому варто звернутися до невролога та ендокринолога
|
| Тетяна Артеменко психолог Черкаси 23-05-2023 23:58:58 |
|
| Віталія Юріївна Мельник психолог Харків 24-05-2023 01:03:05 |
|
| Владимир Анатольевич Тарасенко психолог Запоріжжя 24-05-2023 09:36:03 |
1
Доброго ранку! цитата:
Що можете порадити в даній ситуації? Такі збої зі сном на пустому місці не виникають. Згодні? Вони призводять до поганих наслідків. Потрібно шукати причини: - що відбувається на рівні стосунків? - чи нервуєте на роботі? - які ще наявні чинники можуть нервувати і породжувати тривогу? - давно були у сімейного лікаря? От тільки після визначення причин, можна буде відповідально вести мову щодо того, що з цим усим робити.
|
| 24-05-2023 10:32:42Доповнення від автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 343480 для Віталія Юріївна Це відбувається вже кілька років. Але не постійно. Тобто місяцями сплю добре, але потім стаються такі збої. І дві-три ночі на тиждень у мене поганий сон. Як я помітила, це в більшості випадків стається тоді, коли я думаю, що мені потрібно виспатись, наприклад перед якоюсь подією. Або коли я знаю, що вранці мені потрібно раніше проснутись, то тоді навпаки мені важко заснути. Або якщо відбулись якісь події, які мене схвилювали, то теж тоді поганий сон. |
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 24-05-2023 12:37:43 |
|
| 24-05-2023 12:46:36Доповнення від автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 343510 для Валентина Михайловна Думаю так. |
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 24-05-2023 13:15:53 |
|
| 24-05-2023 14:36:21Доповнення від автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 343512 для Валентина Михайловна Тривожусь, що якщо не висплюсь, буду погано виглядати, буду погано себе почувати, буду неуважна. Я коли не висипаюсь часто почуваю себе погано, болить голова, тошнота, не можу ні на чому зосередитись. Мені взагалі здається, що день випадає із життя. |
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 24-05-2023 15:34:41 |
|
| 24-05-2023 15:57:10Доповнення від автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 343517 для Валентина Михайловна це можуть бути зовсім банальні події - зщустріч з подругами, відрядження чи навіть якщо потрібно раніше проснутись на тренування зі спорту |
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 24-05-2023 17:01:42 |
И что случится, если вдруг не пойдете на тренировку из-за того, что неважно себя чувствуете или отмените встречу с подругами? Или может пойдете на встречу с ними, но не такой бодрой?
Про командировку такой же вопрос. Что самое ужасное случится, если вы будете не совсем в форме во время командировки?
|
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 25-05-2023 13:56:06 |
А где я написала, что ничего страшного не произойдет?
Вы сейчас свои переживания взяли и обесценили. А так не работает. Надо каждое из ваших переживаний, убеждений разбирать и тогда уже замечать, страшное это или нет. Потому что из головы вы понимаете, что ничего страшного, а переживаниями нет. Потому и заснуть не можете
|
Щоб запитати або відповісти, авторизируйтесь або пройдіть реєстрацію!
 |
|
Наші психологи
Схожі онлайн консультації
27-04-2023
Символдрама
05-02-2023
Психодинамическая терапия.
08-01-2023
Я боюсь внутренего голоса
06-01-2023
перевірка психологічного стану
23-10-2022
....
07-09-2022
У меня окр?
04-09-2022
Терапия, уход жены и кошмар
05-10-2021
мотивация к терапии
Рекомендуємо!
Психосоматика ШКТ.
У 1930 році F. Alexander зазначив групу психосоматичних захворювань, яку нині вважають класичною. До неї увійшли виразка шлунка та дванадцятипалої кишки, виразковий коліт та інші. На сьогодня цей список доповнили синдромом подразненого кишківника та
Мислеформа як психоенергетичний конструкт
Ви коли-небудь замислювалися, чому одні люди притягують до себе удачу, а інші постійно стикаються з проблемами? Справа може бути не у зовнішніх обставинах, а в тому, які думки ми щодня прокручуємо у своїй голові. Наші думки — це не просто абстр...
Перший сеанс у психоаналітика: що хвилює майбутніх аналізантів?
Кінематограф часто використовує образ психоаналітика, створюючи художні історії. Однак за цими здебільшого вигаданими сюжетами складно скласти реальне уявлення про цей процес і зорієнтуватися. Документальний фільм "La première séance..
Як перестати боятися помилок або чому повчитися у механіка?
Страх помилок часто пов’язаний із тим, що ми сприймаємо їх як особисті поразки. Здається, що невдачі підривають самооцінку, ставлять під сумнів наші здібності та компетентність.
