Доброго дня! У мене проблеми зі сном.
Підберіть для себе психотерапевта онлайн або в містах України.
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 23-05-2023 15:59:41 |
1
Хорошо бы отследить, в какие это дни происходит - в каком вы эмоциональном состоянии, насколько физически чувствуете себя уставшим, сколько пьете чая/кофе накануне, может какие новости читаете или какие-то тревожные ожидания есть, во сколько ложитесь спать и тп. В общем, понаблюдать за собой некоторое время, записывая, что с вами происходит каждый день и сделать выводы, почему именно в эти дни. Как давно такая ситуация со сном? Что до этого происходило в жизни? 
|
| Валентина Васильевна Марченко психолог Київ 23-05-2023 16:00:40 |
Добрий день!
Сон - це дуже важлива складова для фізичного та психологічного здоров*я! Можна спати по 3-4 години і якщо це сон міцний, після якого ти бодрий та не відчуваєш втоми, то це нормально. До речі після 45-50 років сон тривожний майже у більшості людей та коротший ніж в молодості. Це вже фізіологія) Зараз час війни, то ж багато стресів, новин, та турбот через які ми хвилюємось, а такі обставини дуже впливають на сон , який стає тривожним і ми не висипаємось. Головне ВИСИПАТИСЬ! Якщо після сну нормальне бодре почуття, то все нормально. Якщо не висипаєшся, постійно хочеш спати, а сам не справляєшся із засипанням - то до лікаря. Що важливо! Перед сном, бажано хоча б за 1- 1,5 години, не читати жахливі новини, не дивитись збуджуючі якісь відосики в Тік-Ток чи ще щось подібне! Не спілкуватись з токсичними друзями, це з такими, які жаліються або нагнітають страхи! Послухайте музику (класичну, ліричну) або прогуляйтесь, якщо це безпечно. Почитайте книгу Треба виконувати режим! Обов*язково і постійно! Налагодити час, годину засипання. В ютубі є багато вправ на засипання, пошукайте і підберіть ті, що вам сподобаються. Шукайте вправи від лікарів, обов*язково) Мені лікар -гомеопат радив пити пустирник в продовж місяця. Пустирник діє по накопичуванню. Або Валеріана 3-4 таблетки на ніч і ніяких думок! ОСОБЛИВО, треба навчитись контролювати потік думок! А для цього, наприклад, можна повторювати одну якусь позитивну фразу на видоху. Наприклад. Ви лягли вже в ліжко. Уявіть себе в улюбленому місці (море, ліс, поляна), відчуйте спокій, вільно дихаєте і вільно контролюєте своє дихання. Вдох - видох і на видоху про себе повторюєте: Я бажаю всім добра. Вдох - видох : Я бажаю всім добра Вдох - видох: Я бажаю всім добра... і так далі, поки не заснеш)) Я так само тренувала себе і в мене получалось засипати у тривожні часи. Спробуйте й ви. Якщо не вийде, то звертайтесь до лікаря-невропотолога. Здорового вам сну і здоров*я взгалі! Відредаговано автором 23-05-2023 16:10:38
|
А Ви бажаєте поставити питання психологам просто зараз? Або отримати приватну допомогу психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?
| Анна Автондилова психолог Київ 23-05-2023 16:29:13 |
|
| Наталия Павловна Венглинская психолог Київ 23-05-2023 17:29:09 |
Доброго часу доби!
Підтримую колег - сон надзвичано важливий для здоровья в комплексі, особливо фаза глибокого сну. Тому 3-4 години це точно замало, бо до такої фази Ви не встигаєте дійти. Тому Ви молодець, що шукаєте рішення по цьому питанню. Перше, що важливо - це зясувати причини по яких є порушення сну. Для того важливо проаналізувати як давно це почалося та після чого, в які дні та після яких подій Ви не можете заснути, який є режим дня, що їсте в ці дні та коли останній раз приймаєте їжу, чи є фізичні навантаження в ці дні.. По-друге, пропрацювати ці причини, віднайти ресурси та попрацювати на стабілізацію Вашого стану. Дуже часто порушеннясну повязано з надлишком гормонів адреналіну (гормон енергії) та кортизолу(гормон збереження енергії). Треа віднайти підходящі для Вас техніки заспокоєння та прибирання цих зайвих гормонів з тіла. По третє, можливо причина на соматичному рівні, тобто порушення сну може бути симптомом порушення робти деяких органів або систем. Тому варто звернутися до невролога та ендокринолога
|
| Тетяна Артеменко психолог Черкаси 23-05-2023 23:58:58 |
|
| Віталія Юріївна Мельник психолог Харків 24-05-2023 01:03:05 |
|
| Владимир Анатольевич Тарасенко психолог Запоріжжя 24-05-2023 09:36:03 |
1
Доброго ранку! цитата:
Що можете порадити в даній ситуації? Такі збої зі сном на пустому місці не виникають. Згодні? Вони призводять до поганих наслідків. Потрібно шукати причини: - що відбувається на рівні стосунків? - чи нервуєте на роботі? - які ще наявні чинники можуть нервувати і породжувати тривогу? - давно були у сімейного лікаря? От тільки після визначення причин, можна буде відповідально вести мову щодо того, що з цим усим робити.
|
| 24-05-2023 10:32:42Доповнення від автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 343480 для Віталія Юріївна Це відбувається вже кілька років. Але не постійно. Тобто місяцями сплю добре, але потім стаються такі збої. І дві-три ночі на тиждень у мене поганий сон. Як я помітила, це в більшості випадків стається тоді, коли я думаю, що мені потрібно виспатись, наприклад перед якоюсь подією. Або коли я знаю, що вранці мені потрібно раніше проснутись, то тоді навпаки мені важко заснути. Або якщо відбулись якісь події, які мене схвилювали, то теж тоді поганий сон. |
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 24-05-2023 12:37:43 |
|
| 24-05-2023 12:46:36Доповнення від автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 343510 для Валентина Михайловна Думаю так. |
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 24-05-2023 13:15:53 |
|
| 24-05-2023 14:36:21Доповнення від автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 343512 для Валентина Михайловна Тривожусь, що якщо не висплюсь, буду погано виглядати, буду погано себе почувати, буду неуважна. Я коли не висипаюсь часто почуваю себе погано, болить голова, тошнота, не можу ні на чому зосередитись. Мені взагалі здається, що день випадає із життя. |
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 24-05-2023 15:34:41 |
|
| 24-05-2023 15:57:10Доповнення від автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 343517 для Валентина Михайловна це можуть бути зовсім банальні події - зщустріч з подругами, відрядження чи навіть якщо потрібно раніше проснутись на тренування зі спорту |
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 24-05-2023 17:01:42 |
И что случится, если вдруг не пойдете на тренировку из-за того, что неважно себя чувствуете или отмените встречу с подругами? Или может пойдете на встречу с ними, но не такой бодрой?
Про командировку такой же вопрос. Что самое ужасное случится, если вы будете не совсем в форме во время командировки?
|
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 25-05-2023 13:56:06 |
А где я написала, что ничего страшного не произойдет?
Вы сейчас свои переживания взяли и обесценили. А так не работает. Надо каждое из ваших переживаний, убеждений разбирать и тогда уже замечать, страшное это или нет. Потому что из головы вы понимаете, что ничего страшного, а переживаниями нет. Потому и заснуть не можете
|
Щоб запитати або відповісти, авторизируйтесь або пройдіть реєстрацію!
 |
|
Наші психологи
Схожі онлайн консультації
27-04-2023
Символдрама
05-02-2023
Психодинамическая терапия.
08-01-2023
Я боюсь внутренего голоса
06-01-2023
перевірка психологічного стану
23-10-2022
....
07-09-2022
У меня окр?
04-09-2022
Терапия, уход жены и кошмар
05-10-2021
мотивация к терапии
Рекомендуємо
Психологічні травми дитинства: як вони впливають на доросле життя?
Психологічна травма — це емоційна реакція на події, які є надзвичайно стресовими, шокуючими чи небезпечними. Ці події можуть бути як одноразовими, так і тривалими, і вони перевищують здатність психіки впоратися з ними. Одна й та сама подія
Хобі як діагностика
Чому хобі під час війNи втричі важливіше?Хобі - дуже серйозна річ насправді. У коуч літературі його називають «друга нога». Хобі - це насолода і скидання напруги. Хобі дає змогу зберігати ігровий, непідкупний підхід до справи, що позитивн...
Твій Карфаген повинен бути зруйнований!
Порівнювати ту війну і цю взагалі не має сенсу. Це непорівнянно за навантаженням на психіку. І за вихідними даними нашого організму. Ми нейрофізіологічно не пристосовані до сьогоднішнього інформаційного поля.
Особливості психоаналітичної терапії
Які ж особливості має психоаналітична терапія? Вона передбачає роботу з несвідомим клієнта, щоб зрозуміти, які переживання раннього дитинства вплинули на формування проблем людини у дорослому віці.
