Короновирус
Знайдіть психолога в Україні: психолог Київ, психолог Дніпро, психолог Одеса, психолог Харків, психолог Львів та інші регіони України або онлайн.
| Юлия Николаевна Сенченко (Запорожье) 24-03-2020 11:42:05 |
Здравствуйте. Сочувствую что Вы оказались в такой ситуации. Что происходит? Почему продуктов только на неделю? Что с возможностью вернуться домой? Первое что необходимо сделать, отсечь переживание обо всем на что Вы повлиять не можете. Второе уменьшить количество информации. Третье - начните изменять то на что Вы можете повлиять.
|
| Людмила Александровна Павлова (Киев) 24-03-2020 12:32:14 |
|
| 24-03-2020 12:59:22Дополнение от автора |
|
Консульство отмалчивается. Я понимаю что это временно. Я соблюдаю карантин. Но чувство тревога начинает брать верх. Я стараюсь не смотреть новости ,которые больше пугают чем информируют. Я не знаю как объяснить своё состояние. Голова как в тумане. Мне 51 год и такое состояние со мной впервые. Я понимаю что надо успокоиться. И родные меня успокаивают. Но не могу. Извините что я занимаю ваше время. Как лучше успокоит нервную систему? Подскажите? А с остальными проблемами думаю справлюсь. Спасибо. |
Виберіть психолога для консультування з приводу складних життєвих обставин, раптових кардинальних змін, потрясінь
| Юлия Николаевна Сенченко (Запорожье) 24-03-2020 13:01:54 |
1
Начинайте чем то заниматься. Смотрите любимое кино, читайте любимые книги. Кода мысли уметают - возвращайте их назад к тому делу которое делаете. Включите себя в активный процес "чеготоделанья" это поможет выключить мозг из ситуации которая сложилась
|
| Людмила Александровна Павлова (Киев) 24-03-2020 13:52:23 |
1.Самое первое - дыхание, глубокое. Подышите, делая выдохи длинные , чем вдохи. Прямо со счетом (напр. вдох на 2 счета, выдох на 4). Можно также удобно сесть и попробовать отключить мысли и просто следить за дыханием (заметить, как воздух входит в ноздри, проходит в легкие и наполняет их, как выходит). По 5-15 мин. на упражнение.
2. Если есть возможность - ходите быстрым шагом. Скорость такая, чтобы говорить при ходьбе было можно, но сложновато. 3. составьте список контактов, с кем можно было бы связаться. Лучше ручкой на бумаге. 4. составьте план действий на ближайший день, 3 дня, неделю. 5. Будьте с кем-то на постоянной связи, не молчите.
|
| 24-03-2020 14:49:29Дополнение от автора |
|
Спасибо большое за советы. Постараюсь успокоиться и взять себя в руки. |
| Елена Владимировна Мороз (Киев) 24-03-2020 14:55:38 |
1
Здравствуйте! Мне очень жаль, мне реально очень жаль, что вы оказались в такой ситуации. Это очень тяжёлая ситуация. Она не простая. Не многие люди способны пройти этот путь, эту ситуацию. С вами все в порядке, если вы оказались в такой ситуации. Конечно вы сейчас вынуждены оставаться там, где вас застал карантин, потому что закрыты границы. В этих сложных условиях, в связи с ограничениями на период карантина, правда, возрастает тревожность и поднимаются страхи. С вами все в порядке. Давайте сначала об этом договоримся. С вами все в порядке. Теперь о средствах помогающих справляться с тревогой. Наиболее действенные - это умеренный юмор и тщательное выполнение всех ритуалов повседневности. Попробуйте обращать внимание на ощущения прямо с самого начала дня: потягивания после сна - потянитесь(вместо чтения новостей), как это делают животные; ощутите пол под ногами, когда вы уже встаёте. Пол должен быть чистым или там должен быть приятный ковёр. Чувствуйте твёрдость этого пола, когда идёте умываться. Чувствуйте, как вы чистите зубы, ощущение воды на руках и т.д. Сосредоточение на ощущениях помогает оказаться в ситуации там, где вы находитесь, а не там, где опасно. И так во всём. Если у вас посудомойка - мойте посуды руками, мойте пол. Делайте что-то простое руками. Почувствуйте свою одежду и оденьтесь так, чтобы вам внутри было уютно и комфортно. Попробуйте посмотреть на все, что происходит вокруг с позиции наивного ребёнка. Увидьте что-то удивительное и вы почувствуете, как у вас откроется дыхание, как вы потянетесь навстречу этому удивительному вместо того, чтобы оставаться мобилизованным или зажатым. Выполняйте свои обычные домашние дела осознанно и чувственно. Важно делать побольше домашних дел руками: убирать, стирать, мыть посуду, готовить еду и т.д. Дальше. Не вовлекайтесь в повсеместные онлайн рассуждения на тему карантина и коронавируса. Не смотрите и не читайте новости на эту тему. Если есть вопросы, обращайтесь к живым, вам знакомым врачам к которым есть доверие. Установите сами для себя режим питания и сна и четко его соблюдайте. Ухаживайте за собой так, будто вам необходимо будет выходить в люди. Делайте зарядку каждый день, включите физические упражнения в режим дня. Читайте книги, если есть возможность. Общайтесь с родными и близкими по любым средствам связи. Пишите свои вопросы, описывайте переживания, просите поддержки здесь на сайте, на других форумах. Держитесь! Как-то будет. С уважением, Елена Мороз.
|
Вы можете предложить автору этого вопроса пообщаться
Отправить запрос на общение могут зарегистрированные пользователиЧтобы отправить автору этого вопроса предложение пообщаться, Вам нужно быть авторизированным.
Поради відвідувачів
Ще немає коментарів. Ви можете бути першим, хто запропонує автору якусь пораду.
 |
|
Наші психологи
Похожие онлайн консультации
Рекомендуємо!
Кризис – зона турбулентности. Как сохранить самообладание и перестать паниковать.
Я часто работаю с людьми, которых настиг личностный или профессиональный кризис, возрастной или кризис смыслов. Но сегодня на наши личные кризисы накладывается и глобальный кризис. Как удержаться на плаву во время турбулентности?
Суицидальное поведение и его профилактика
Отношение к суициду у различных народов в разные времена неоднозначно. В определенные периоды самоубийства у некоторых народов рассматривались как социальная норма.
Кризисы семейной жизни. Что делать?
Каждая семья проходит несколько этапов развития, и переход с одного на другой сопровождается кризисом семейной жизни. Семейные кризисы и 7 симптомов проблем в отношениях в семье.
Средний возраст без детей
Многие к этому возрасту имеют детей и уже внуков, и набежавший «внезапно» синдром опустевшего гнезда, с вопросом: «Чем жить вдвоем, без детей?», «Чем наполнится снова?»
Средина жизни. Пере – жить…
Этот долбаный кризис. Кризис средины жизни. Он такой. Весомый... Идет за тобой тихо, спокойно. Подло так, втихаря подкрадывается. А потом – бац! И вдруг замечаешь, что жизнь, в общем, проходит.
5 причин отсутвия кризиса середины жизни в зрелом возрасте
Средний возраст идеально подходит для жизненной квартальной бухгалтерии: пересчет итогов и сличение его с собственными мечтами и планами, с одной стороны, и общепринятыми стереотипами достижений - с другой.
