Question

14-03-2024

Доброго дня! В мене проблеми зі сном. Наразі я приймаю антидепресанти(1,5 таблетки пароксину) але сон не налагоджується. Самостійно виправити режим в мене не виходить. Приблизно годин у 8-9 вечора я відчуваю дуже сильне бажання заснути, настільки сильне, що нема сил навіть підготуватись до сну. Якщо заснути в цей час — я просплю 2-3 години і прокинусь приблизно об 11 вечора. Бували випадки коли я так засинала але прокидалась о другій ночі. Коли я прокидаюсь після такого сну — зазвичай почуваюсь дуже бадьоро і маю бажання переробити купу справ. Спати лягаю десь о 4-5 ранку. Якщо ж перебороти себе і не лягати в 8-9, все одно засинаю в 4-5, і все-одно відчуваю прилив сил після 11і години вечора, хоча не такий сильний. Зазначу також що перебороти себе дуже важко, зазвичай ці пару годин я просто лежу в ліжку і не можу нічого робити, якщо не сплю. Прокидаюсь я пізно, о першій-другій годині дня. На пари встати дуже важко, і зазвичай я їх просипаю. Сон якийсь липкий і останні пару годин я ніби в якомусь полудрьомі. То прокидаюсь то знов глибоко засинаю, крізь сон чую розмови і різного роду шум. Хотіла спитати з чим можуть бути пов’язані такі проблеми. В мене стоїть генералізований тривожний розлад і межовий розлад особистості. Як зазначала вище, пʼю Пароксин, який купує симптоми обох розладів, але зі сном біда.

Питання від: Ніка; Вік: 19

подобається запитання?

Знайдіть психолога в Україні: психолог Київ, психолог Дніпро, психолог Одеса, психолог Харків, психолог Львів та інші регіони України або онлайн.

А Ви бажаєте поставити питання психологам просто зараз? Або отримати приватну допомогу психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Щоб запитати або відповісти, авторизируйтесь або пройдіть реєстрацію!

Автор питання не дозволив його обговорення. Заборона стосується порад від нефахівців. Відкриті для коментарів питання - тут.

Наші психологи

Катерина Вовк
(Київ)

Ирина Островерх
(Харків)

Юлия Якименко
(Онлайн)

Нiна Уенем
(Онлайн)

Схожі онлайн консультації

29-02-2024 проблеми із псіхікой

25-02-2024 Навязчивые мысли

24-02-2024 Окр и расстройство пищевого поведения

21-02-2024 РХП

21-02-2024 недосып

15-02-2024 Мозг придумывает ложные воспоминания

11-02-2024 Дитина сновида

06-02-2024 Кажется я слышу лишнее

05-02-2024 Окр или я психобольная

05-02-2024 рпп

Answer 1 · 2024-03-14 10:07:08

Доброго ранку, Ніко!

цитата:

В мене стоїть генералізований тривожний розлад і межовий розлад особистості. Як зазначала вище, пʼю Пароксин, який купує симптоми обох розладів, але зі сном біда.

З мого боку буде порада - звернутись з цим питанням до лікаря, який визначив Ваш психо-емоційний стан і призначив ліки. Він має Вас знати - Ваш характер, особливості і схильності, якості нервової системи, умови життя тощо. Упевнений, від нього почуєте якісні поради і настанови.

Також варто знайти гарного психотерапевта, в компетенції якого допомога клієнтам з ГТР та межовим розладом. Основне завдання - допомогти Вам справлятись з тривогою та невизначеністю.

Маю припущення, що через тривогу порушуються циркадні ритми - цикли коливань біологічних процесів, тобто бадьорості і зниження активності, збудження і гальмування.

цитата:

Самостійно виправити режим в мене не виходить.

Хочу спитати, що саме Ви робите, аби налагодити режим і сон?
Зазвичай радять лягати в ліжко десь о 22:00, а прокидатись о 6-й ранку. Перехід на такий режим відбувається поступово.

цитата:

ці пару годин я просто лежу в ліжку і не можу нічого робити, якщо не сплю.

З власного досвіду можу сказати, що існує чимало ефективних способів допомогти собі вчасно засинати. Основний принцип - завершити до сну усі свої справи і емоційні незавершені процеси.

Також має значеня рівень фізичної втоми, коли організм буквально потребує відпочінку і перезавантаження.
Крім того, пошукайте методику м'язової релаксації Джекобсона. Вельми ефективна річ.
Опануйте дихальні вправи, наприклад, дихання "по квадрату".

Марія Радченко психолог Дніпро · Answer 2 · 2024-03-14 10:18:49

Доброго дня, Ніко!

Чи передували проблемам зі сном якісь стреси, які б підсилювали Вашу тривожність? Ви навчаєтесь, працюєте, маєте хобі? Чи є у Вас партнер або партнерка? Чи є у Вас якісь конфлікти з родичами чи іншими людьми? Чи нервуєте Ви через війну?
У пості є інформація про Ваше фізичне самопочуття і діагнози, але нема про те, як і чим Ви живете, а це теж важливо у виявленні причин.

Стосовно шумів та голосів - це, імовірніше за все, не є галюцинацією (бо у психіатра Ви були, і психотичних розладів Вам не ставили), а є симптомом сонного паралічу. Якщо при цьому мозок ще не спить, але тіло не може поворухнутися - то це точно він. Таке часто буває у людей з розладами сну: дуже неприємно, але саме по собі не шкідливо.

Про проблеми зі сном варто поговорити з психіатром, який Вам виписував ліки, щоб якось разом вирішити це питання. Також не завадить психотерапія для усунення психологічних причин безсоння.

Проблеми зі сном