Александр Федорович 2 години тому: 
Спасибо что выслушали
Знайдіть психолога в Україні: психолог Київ, психолог Дніпро, психолог Одеса, психолог Харків, психолог Львів та інші регіони України або онлайн.
| Валентина Михайловна Жемчужникова психолог Київ 09-04-2025 13:02:24 |
|
| Светлана Владимировна Киселевская психолог Дніпро 10-04-2025 06:52:16 |
|
| Ірина Василівна Гуральчук психолог 10-04-2025 08:19:16 |
Доброго дня.
Відчувається, що у Вас накопичилось багато переживань через те як Ви відчуваєте свою темну сторону. Знайомство зі своєю темного стороною(яка є у кожного, але здебільшого її витісняють і не усвідомлюють) може бути дуже непростим, особливо в юному віці, і коли не вистачає опори та підтримки від дорослих. Наявність великої кількості таких думок і снів інколи може бути пов'язано з тим, що не вистачає світлої теплої підтримки від оточення. Це може бути не легко, але цю підтримку можна знайти або організувати для себе власними зусиллями. Відчувається, що Вам зараз непросто з тим, про що Ви пишете. Чи є у Вас зараз можливість звертатися за підтримкою до дорослих? Чи є ті, з ким Вам затишно, комфортно, спокійно? Пишіть, коли потрібно висловитися: на цей сайт та інші, можна також вести щоденник чи виражати емоції через творчість(наприклад, можна написати художній твір, виливаючи в нього те, що турбує), звертатися на телефон довіри або до психолога у Вашому навчальному закладі. Ви не самі у Ваших труднощах. Якщо Ваші думки і сни заважають Вам повноцінно жити, можете звернутися до лікаря, якщо це буде необхідно, медикаментозна підтримка допомагає вирівняти емоційний стан, покращити сон, відновити можливість планомірного задоволення Ваших потреб і виконання життєвих завдань. Також можна звернутися до батьків якщо потрібно записатися до психолога індивідуально, щоб краще розібратися, чому виникають ті чи інші труднощі і як Ви могли б з цим впоратися. Можуть бути корисними техніки стабілізації щоб самостійно полегшити емоційний стан: 1. Глибоке дихання Це проста, але ефективна техніка для зниження рівня тривожності та стресу. Сядьте або ляжте в комфортному положенні. Повільно вдихніть через ніс на рахунок 4, затримайте дихання на 4 секунди, потім повільно видихніть через рот на рахунок 6. Повторюйте 5-10 разів, зосереджуючись на своєму диханні. 2. Метод 5-4-3-2-1 Це техніка для того, щоб повернутися до реальності в моменти паніки або сильного стресу. Огляньте навколишнє середовище і по черзі зверніть увагу на: 5 речей, які ви можете побачити, 4 речі, які ви можете почути, 3 речі, які ви можете відчути, 2 речі, які ви можете понюхати, 1 річ, яку ви можете скуштувати (якщо можливо). Цей метод допомагає заспокоїти нервову систему і зосередитись на поточному моменті. 3. Прогресивна м'язова релаксація Почніть з того, що напружуєте м'язи в одній частині тіла, наприклад, в руках. Напружуйте їх на 5-10 секунд, потім різко розслабте. Повторюйте цей процес для інших частин тіла — спини, ніг, шиї. Ця техніка допомагає зняти фізичне напруження та знижує стрес. 4. Візуалізація Уявіть собі місце, яке для вас є дуже спокійним і безпечним — це може бути пляж, ліс або кімната з приємним інтер'єром. Закрийте очі, зосередьтесь на деталях цього місця: які звуки ви чуєте, що ви бачите, як воно пахне. Візуалізація допомагає знижувати рівень тривожності і створює відчуття спокою. 5. Ведення щоденника Пишіть свої думки та почуття кожен день. Це може бути запис всього, що турбує, або, навпаки, нотатки про те, що приносить радість. Ви можете використовувати це як спосіб розрядити емоції, не стримуючи їх, і зрозуміти свої почуття. Щоденник допомагає організувати думки і позбутися стресу. Ці техніки можуть бути корисними для самостабілізації в складні моменти. Якщо вони не допомагають або стан погіршується, важливо звернутися за допомогою до дорослого або спеціаліста. 
|
Виберіть психолога для консультування з приводу перепадів настрою, збудливості чи роздратованості, гніву, провини тощо
 |
|
Наші психологи
Схожі онлайн консультації
Передноворічний смуток, післяноворічна хандра. Як не засмучуватися на свята.Передноворічна апатія, смуток, хандра. Післяноворічна тривога й депресія. Що це за явища та чому супроводжують свята? Як впоратися з передсвятковим стресом?
«Вспыльчивый, но отходчивый». Как быть с агрессией в отношениях?Переход на крик во время горячих споров и ссор - это эффективный способ «выпустить пар» и не накопить обид, или проявление неуважения и буллинга по отношению к партнеру?
Ревность. Ревнует - значит...?Здоровая «доза» ревности в отношениях любящих людей - какая она? Правдиво ли утверждение «ревнует - значит, любит»?
Рекомендуємо!
От любви до ненависти - один шаг
Почему самые близкие и любимые нам люди в один миг стают злейшими врагами? И почему ненависть ВСЕГДА идет после любви, а не наоборот?
Душевная боль: три урока для тех, кому сейчас тяжело
Душевная боль рано или поздно приходит к каждому из нас, нужно научиться сосуществовать с ней в этот непростой период. Как унять душевную боль? В период, когда нам отчаянно тяжело жить, нужно усиленно заботиться о себе.
Чувство вины. Семь основных форм вины.
В детстве вас приучали к чувству вины взрослые, в особенности члены вашей семьи. Лелея чувство вины, вы ускользаете от ответственности. Отбывание приговора за воображаемую вину - невротическая привычка, от которой вам следует избавиться... Вина в
Что такое стыд
Чем отличается стыд от вины? Откуда берется стыд? За стыдом, как правило, стоит сильная потребность...
О сочувствии. Как правильно сопереживать расстроенному человеку
Я, как и каждый из нас, бывает, очень расстраиваюсь по различным поводам. Иногда причина понятна. А порой просто, как говорится, накопилось. И мне в первую очередь хочется очень простой вещи...
