Депресія та способи боротьби з нею

Депресія — це медичний діагноз, який у будь-якому разі має бути підтверджений лікарем-психіатром.

Слід звертати увагу на:
- часові рамки стану,
- наявність супутніх соматичних ускладнень,
- а також суїцидальні наміри обстежуваного,
- а також на історію життя, стани.

Депресія — це психічний розлад, який відрізняється від поганого настрою тривалістю перебігу та особливими симптомами. Крім того, якщо причини поганого настрою можуть бути відомі людині, то справжні причини депресії завжди приховані від свідомості. Можна виділити основні симптоми депресії — зниження працездатності, втрата здатності переживати радість, зниження настрою, негативні висловлювання на свою адресу, втрата інтересу до життя, труднощі з вольовими діями тощо.

Депресія часто супроводжує кризові періоди життя, несподівані зміни, втрати тощо. Зазвичай вона супроводжується апатією, втратою інтересу до життя, тугою, печалю, труднощами із засинанням, повторюваними пробудженнями вночі або надто ранніми пробудженнями, почуттям власної неповноцінності, безнадією щодо майбутнього, постійною втомою. Могут з’являтися думки про самогубство та смерть. Хандря і поганий настрій більше схожі на невдоволення ситуативними подіями, які відбуваються.

Просто поганий настрій з ранку до вечора, який триває довше двох тижнів і не минає самостійно — це вже симптом так званої "малої депресії". Якщо до двотижневої хандри приєднуються ангедонія (нездатність отримувати задоволення від речей, які завжди радували), анорексія (відраза до їжі) або, навпаки, надмірний апетит, розлади сну (важко заснути або, навпаки, нападає жахлива сонливість), апатія чи тривожність, нерішучість, ідеї самообвинувачення, суїцидальні думки, хронічна втома, раптово з’явилися тілесні симптоми в різних частинах тіла, то мова може йти про клінічну депресію. Тут не обійтися без фахівця! Іноді трапляється так звана реактивна депресія — як відповідь організму на важку втрату, розлучення, втрату роботи, сильний стрес чи психологічну травму. Часто депресія розвивається в тих випадках, коли робота горя не була завершена належним чином, якщо щось завадило прийняти та оплакати втрату. У тих випадках, коли депресія чергується з підвищеним настроєм, нестримною, але безцільно витраченою енергією, говорять про біполярний розлад. У цьому разі депресія може бути його симптомом. Якщо ж ви спостерігаєте, що з понеділка по п’ятницю у вас похмурий настрій, а на вихідних все ніби рукою знімає, то це ще не депресія. Але серйозний привід щось змінити у своєму житті. Наприклад, нелюбиму роботу...

Поганий настрій, сам по собі, є лише одним із симптомів депресії. Сама ж депресія являє собою багатокомпонентний розлад психіки, що включає в себе також порушення мислення, рухової сфери та соматичні (тілесні) порушення.

Найпоширеніші ознаки будь-якої депресії — пригнічений настрій, зниження інтересу до будь-якої діяльності, почуття провини, небажання жити, безсоння або, навпаки, сонливість, зміна апетиту, нестача енергії та постійна втома. Як наслідок — суїцидальні думки. Від простої хандри депресія відрізняється своєю тривалістю. Якщо поганий настрій та апатія не проходять протягом одного-двох тижнів, а похмурі думки відвідують все частіше — це симптоми депресії.

Депресія — це психічний розлад, який характеризується втратою інтересу до життя і може навіть закінчитися спробою суїциду, а хандра — це так зване погане настроювання, яке є короткочасним і швидко минає.

Кілька слів про хандру.
Хандра — (грец. hypochondria). Поганий, похмурий настрій, безвихідна, томлива нудьга, туга, зневіра; іпохондрія.
Майже всі люди іноді відчувають напади хандри. Пригнічений стан триває від кількох днів до кількох тижнів, і людина повертається до звичного способу життя.
Ознаки хандри. Відчуття пригніченості протягом кількох днів. Періоди зниженої енергії, незначні порушення сну. Швидко минаюче відчуття безпорадності. У період хандри людина здатна, почувши хороший жарт, розсміятися; легко заплакати; похід у кіно, на природу може значно підняти настрій; відчуває потребу виговоритися; із труднощами засинає, але не прокидається серед ночі, бачить сни.
Кілька слів про депресію.
У перекладі з латинської depressio — тиснути, гнітити. Люди з депресією відчувають почуття смутку, печалі, туги, відчаю, втоми, дратівливості та тривоги. У них звужується коло інтересів. Настрій змінюється від тривожно-тоскливого до похмурого, безвихідного сприйняття навколишнього. Депресія — пригнічений стан, постійне відчуття туги, тривоги, апатії, байдуже ставлення до дійсності, тягостне відчуття провини та неможливість отримувати задоволення від життя, прагнення до самотності й спокою, відчуття інтелектуальної тупості та безсилля; порушений сон, втрата апетиту або переїдання. Людина може відчувати відчуття безпорадності та навіть замислюватися про самогубство.
Депресія — це психічний розлад, який характеризується депресивною тріадою: зміна емоційного фону — зниження настрою, втрата здатності переживати радість; гальмування інтелектуальної діяльності, порушення мислення (негативні судження, песимістичний погляд на те, що відбувається) та рухова загальмованість. При депресії знижена самооцінка, спостерігається втрата інтересу до життя та звичної діяльності, зловживання алкоголем, психотропними речовинами.
Понижений настрій супроводжується відчуттям безвихідності, туги та сильної душевної болі. Людина песимістична та самопринижувальна у своїх оцінках себе, свого становища у навколишньому світі, свого майбутнього. Знижується чутливість щодо оточуючих людей — ніби якась душевна закам’янілість. Це сильне переживання, яке приносить людині додаткові страждання.
Мисленнєва діяльність загальмована: людина довго збирається з думками, ніяк не може зрозуміти, зосередитися.
Рухова активність загальмована: рухи людини уповільнені, емоційна експресія дуже мізерна, вираз обличчя схожий на застиглу маску скорботи з характерними зморшками та складками.
До фізіологічних розладів, що супроводжують депресію, відносять порушення сну, апетиту, симптоми тахікардії, запори, інші вегетативні реакції. Людина перестає відчувати почуття голоду через порушення роботи системи травлення та несвідоме прагнення до смерті.
Депресія змінює ставлення людини до життя та діяльності, перед хворою людиною постає питання про її фізичне та духовне існування.

У контексті пори року, під час якої проходить це інтерв'ю, хотілося б сказати про так звану "осінню депресію". Науково це називається сезонним афективним розладом. Простіше кажучи, сезонна хандра (не плутати з депресією).

Звичайно.
Як спадковий компонент.
Так і набутий спосіб реагування на дійсність.

Схильність до депресії можлива. Клінічні дослідження підтверджують цю версію. Ще З. Фрейд говорив про те, що не можна захворіти ні на психічне захворювання, ні на «простий» невроз, не маючи до цього схильності.

Так, є люди, схильні до депресивних станів. Є навіть такий тип характеру за класифікацією Ненсі Мак-Вільямс — депресивний. У цих людей час від часу виникають депресивні стани. Також існує припущення, що якщо у людини депресія затягується більше ніж на півроку, то згодом вона може реагувати депресією на неприємні події життя. Краще не затягувати, а вживати певних заходів.

У 2003 році вчені бадьоро повідомили, що знайшли ген депресії. Це означало б, що депресія може передаватися у спадок. Але вже у 2009 році надійшло спростування цієї ідеї. Ген, який знайшли, відповідав лише за обмін речовин у головному мозку, зокрема серотоніну — «гормону щастя». Однак так само, як не кожна людина реагує на важкі життєві обставини депресією, не кожна людина з «нестандартним» обміном речовин у мозку потребує антидепресантів чи психотерапії. Тим не менш, деякі люди частіше за інших схильні до депресії. Психотерапевти вважають, що така схильність закладається подіями раннього дитинства та немовлячого віку. Наприклад, якщо протягом першого року життя дитина розлучається з матір’ю на тривалий термін (для немовляти навіть кілька днів — це майже ціле життя). Якщо мати страждала на післяпологову депресію, шанси, що її доросла дитина зіткнеться з депресією у дорослому віці, значно вищі. Емоційна холодність або механічне виконання батьківських обов’язків, згідно з буквою та духом якогось суворого посібника з виховання немовлят (на руки дитину не брати, не розважати, годувати суворо за режимом).

Так. Існує так званий депресивний тип реагування на події навколишнього світу.

На схильність до депресії впливають психологічні фактори. Незалежно від наявності спадкової схильності, на частоту та тривалість нападів депресії впливають тривале позбавлення спілкування в ранньому дитинстві, фізичне або сексуальне насильство, сукупність певних рис характеру та схильність до надмірного наслідування авторитетам.

Так, схильність існує, але також багато що залежить і від зовнішніх факторів.

Більшість із нас хоча б раз у житті мали нещастя страждати від депресивного стану, а не від клінічної депресії. Печаль, знижена енергетика, неможливість радіти звичайним задоволенням, поганий апетит, порушення сну та саморегуляції — очевидні ознаки м’якої форми депресії.

За даними Національного комітету з питань психічного здоров’я США, до 2020 року депресія посяде друге місце у світі після серцево-судинних захворювань як причина втрати працездатності серед населення.

Коментуючи зростання депресивних розладів в американському суспільстві після Другої світової війни, відомий фахівець із вивчення депресії М. Янко зазначає: «Дивовижне зростання кількості випадків депресії багато про що говорить: основну причину депресії слід, мабуть, шукати не в біології, адже відомо, що генетика та біохімія людини не можуть настільки радикально змінитися лише за одне покоління».

Формування психопатології пов’язане з порушеннями процесу психосоціального розвитку, тобто біологічна вразливість виливається в хворобу лише за умови впливу стресорів — несприятливих психологічних та соціально-психологічних факторів.

Основні джерела психічних порушень:
ранні дитячі переживання, травми та втрати на ранніх етапах розвитку, у період максимальної безпорадності та залежності дитини;
культурний контекст, у якому ці переживання виникають і розвиваються, адже культурні умови, у яких ми живемо, надають вагу та забарвлення індивідуальним переживанням, визначають їх особливу форму...
До емоційних розладів може призвести заборона на переживання та прояв базових емоцій. А в сучасній культурі існує достатньо специфічних психологічних факторів, які сприяють зростанню кількості пережитих негативних емоцій у вигляді туги, страху, агресії, а заборона та нездатність переживати й виражати негативні емоції ускладнюють їх психологічну переробку, відбувається їх постійне накопичення.
Радість, гнів, страх, печаль — чотири базові емоції.
Дослідження показують, що у чоловіків вищий заборона на печаль і страх, у жінок — на гнів.
Кількість депресивних порушень вища в тих культурах, де особливо значущі індивідуальні досягнення, успіх і відповідність найвищим стандартам та зразкам.

Сезонний афективний розлад обумовлений не стільки схильністю, скільки деякими психофізіологічними особливостями людського організму. При скороченні світлового дня в організмі людини виробляється гормон МЕЛАТОНІН (складова багатьох препаратів седативної дії) — снодійне. Звідси сонливість, загальмованість, пригніченість.

Ні.

Так, якщо самостійна боротьба — це участь у психотерапевтичному процесі. Мотиви депресії приховані від свідомості, тому потрібен фахівець, який зможе допомогти зрозуміти печаль, а потім допомогти її пережити до завершення.

Самостійно вийти з депресії складно, тут сила волі рідко спрацьовує. Краще звернутися по допомогу до психотерапевта або психіатра.

Епізоди клінічної депресії на самому початку захворювання іноді можуть проходити самовільно. Однак дочекатися ремісії буває нелегко, адже в цьому стані трапляється більшість суїцидів, руйнуються багато сімей, значно знижується рівень життя людини, яка переживає депресію. До того ж без психотерапевтичної чи психофармакологічної допомоги перебіг депресії може ставати важчим від одного епізоду до іншого, а ремісії — коротшими. Клінічну депресію варто лікувати під наглядом лікаря-психіатра або, якщо стан дозволяє, з психотерапевтом. Психолог може працювати у випадках клінічної депресії лише в парі з психіатром, який призначає ліки та контролює лікування. Однак у випадках «малої депресії», тобто коли крім зниженого настрою інших симптомів немає і людина, в принципі, справляється зі своїм життям, існують засоби самодопомоги. По-перше, з депресією не треба боротися. Вона часто показує, що в житті відбувається щось не так, навіть якщо зовні все виглядає бездоганно. По-друге, підтримати себе в цьому стані можна цілком простими та очевидними прийомами, які ігноруються більшістю саме через свою простоту та очевидність.
1. Більше руху. Помірне фізичне навантаження порівнянне за ефективністю у випадках субклінічної депресії з антидепресантами.
2. Сонячне світло та свіже повітря — прогулянки в парковій зоні в світлу пору доби допомагають обміну речовин, зокрема перетворенням згаданого серотоніну.
3. Сир, банани, печена картопля — у першій половині дня. Мозок буде радий триптофану та вуглеводам.
4. Невелике, але добре діло, зроблене анонімно.
5. Турбота про себе.
6. Вимкнений телевізор.

Депресія — складний психічний розлад, з яким працюють лікарі-психіатри та медичні психологи, поєднуючи медикаментозне лікування та психотерапію.

Самостійні способи боротьби з депресією самі по собі здатні подолати м’які форми депресивних станів. У більш серйозних випадках — «самодіяльність» неприпустима, необхідний контроль фахівця, а природні засоби можуть стати гарним підґрунтям для пропонованих заходів.
Фахівці радять людині в депресії обов’язково знаходити час для справ, які подобаються. Необхідно робити те, що вас розважає.
Одна з підступних проблем депресії полягає в тому, що вона вчить почуттю безнадії, запереченню того, що в житті може бути щось приємне. Ось з цим-то почуттям і доведеться боротися.

Способи, звичайно, існують, але вони скоріше допоміжні. Дуже ефективними методами, які допомагають впоратися з депресією, є арт-терапія та фізичні вправи.

Рух, прогулянки на свіжому повітрі, на сонці за гарної погоди. Гуляйте щодня, озирайтеся довкола, прислухайтеся до звуків, вдихайте запахи; працюйте в саду, на городі; грійтеся на сонечку.
Творчість. Будь-яка творча діяльність — малювання, шиття, кулінарія, танці, гра на музичних інструментах, складання композицій із квітів, написання віршів або оповідань.
Заняття спортом. Дихальні вправи. Техніки розслаблення.
Стимуляція шкіри жорсткою щіткою. Рухи виконуйте повільно та рівномірно, починаючи від кінчиків пальців у напрямку до серця, не пропускаючи жодної частини тіла. Потім прийміть прохолодний або теплий душ, щоб потоки води потрапляли на місце між лопатками.
Дотримуйтеся режиму харчування; випадкова та нерегулярна їжа негативно впливає на процес травлення та виведення шлаків з організму.
Введіть до раціону харчування продукти, що містять вітаміни групи В: шпинат, капуста, боби, цільне зерно, пророщена пшениця. Не вживайте продукти, які збуджують і дратують нервову систему.
Підпорядкуйте режиму час сну — своєчасне підйом, години роботи. Організуйте та зробіть звичкою здоровий сон.
Знайдіть собі співрозмовника. Іноді, щоб розібратися в собі, дуже важливо з кимось поговорити.
Ведить щоденник, записуйте свої враження.
Зробіть щось нове. Коли людина перебуває в депресії, вона ніби потрапляє в замкнене коло, у колію. Кожен день проходить за схемою: ліжко, телевізор, комп’ютер. Ламайте цю схему. Підете до музею. Запишіться на курси іноземної мови.
Частіше посміхайтеся. Посміхатися частіше вам можуть допомогти фільми, телепередачі або журнали, які вам подобаються.
Створіть звичку. Депресія вибиває людину з звичного ритму життя, позбавляє орієнтирів, один день непомітно перетікає в інший. А відсутність порядку може посилити депресію. Відчуття контролю за тим, що відбувається, може дати вироблена звичка.
Ретельно обирайте джерела інформації. Якщо ви регулярно дивитеся новини по телевізору, читаєте газети, де постійно розповідається про аварії, війни, катастрофи, то ви піддаєте свою психіку ризику, погані новини викликають тривогу та посилюють депресію.
Остерігайтеся зловживань. Якщо проблеми зі зловживанням, наприклад, алкоголем, уже є — не чекайте, коли закінчиться ваша депресія. Зверніться по допомогу, інакше разом ці проблеми «впораються» з вами ще швидше.
Не ігноруйте серйозні ознаки депресії.
У людини достатньо ресурсів, щоб допомагати собі самостійно, але коли людина настільки занурена в депресію, що не може самостійно, своєю волею справлятися з депресивним станом, коли з’являються думки, що світ був би кращим без неї, — їй необхідна термінова професійна допомога.
Відчуття порожнечі, втрата знайомого ставлення та структури життя, зникнення ентузіазму можуть бути маркерами того, що настав час переоцінки цінностей, творення нових смислів, переосмислення своїх обмежень.
Це важкий час для внутрішньої роботи душі.

Боротьба з сезонним афективним розладом, або "осінньою депресією", може і повинна здійснюватися самостійно.

На этот вопрос должен отвечать только врач-психиатр.

Думаю,долговременной психотерапией.

Это зависит от интенсивности симптомов депрессии. Бывает так, что пациент не может подняться с кровати, воля не работает и отсутствует мотивация к лечению. В таких случаях используется комплексное лечение с применением антидепрессантов.

Можно, длительной терапией. Но иногда, чтобы облегчить состояние клиента, я направляю на консультацию к психиатру за возможным назначением медикаментозного лечения.

В зависимости от вида депрессии возможно лечение без медикаментов при помощи психотерапии. Как прием медикаментов, так и терапия должны продолжаться довольно продолжительное время, чтобы снизить вероятность возвращения симптомов депрессии.

Это зависит от выраженности симптомов депрессии. При лёгкой форме, возможно, длительная психотерапия может стать средством выбора лечения без лекарств.

Попробуйте переоценить ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Лучше ее понять, осмыслить.
Углубитесь полностью, целиком в дело, которое вы больше всего любите. Постарайтесь все свое время заниматься каким–либо полезным, хорошим делом которое приносит вам много удовольствия и положительных эмоций. В момент депрессии именно любимое дело поможет вам побороть все свои проблемы и улучшить настроение.
Почаще гуляйте на улице, дышите свежим воздухом. Занимайтесь спортом. Не давайте себе засиживаться дома. Займитесь каким-либо видом спорта. Может, вам давно хотелось пойти на танцы, так сделайте же это, наконец. Не откладывайте дело в дальний ящик.
Займитесь аутотренингом. А вообще аутотренинг – это внушение себе в состояние дремоты, в этот момент все ваше тело расслаблено и воспринимает только положительную информацию, которую вы сами себе внушаете. Положительная энергия, которая приобретается при таких занятиях, может надолго сохраниться в вашем состоянии.
Помните, что в ситуации депрессии только вы сами способны себе помочь. Ненужно рассчитывать, что однажды придет добрая фея или волшебник и все станет хорошо, депрессия уйдет, счастье вернется. Только вы можете его вернуть. Знайте, что если вы этого очень хотите, то у вас все обязательно получится.

Все зависит от формы и тяжести депрессии. В некоторых случаях можно обойтись и без приема медикаментов, но чаще всего сочетается назначение антидепрессантов и длительной психотерапии.

Каждый человек уникален. Также уникальна история его депрессии.
Думаю, что однозначный ответ дать невозможно.
Исходя из современных научных представлений, депрессии делят на психогенные, эндогенные и соматогенные.
Психогенные депрессивные расстройства развиваются в результате или под влиянием причин психологического, стрессового характера.
Под эндогенными понимают депрессии, возникающие при шизофрении, маниакально–депрессивном психозе, инволюционной меланхолии.
Соматогенные депрессивные расстройства наблюдаются при различных соматических заболеваниях (гипертонической болезни, атеросклерозе, эндокринной патологии, болезнях желудочно-кишечного тракта и других заболеваниях.
Депрессии могут возникать при интоксикациях, инфекционных заболеваниях, наркозависимости, алкоголизме. Часто депрессивная симптоматика маскируется нарушениями в работе различных органов и систем, стойкими головными болями, нарушениями сна…
Депрессия может быть как нормальной, так и патологической.
Юнг считал, что депрессия сопутствует нормальному развитию личности и вовсе не обязательно является патологической.
Нормальная депрессия - это естественная реакция личности, уместная в определенных обстоятельствах и проходящая со временем. Это может быть этап проживания горя или расставания, или последствия перенесенного стресса или травмы, или стадия развития эмоционального/ профессионального выгорания, т.е. это закономерная последовательность проживания человеком таких значимых событий, как потери, расставания, смерть, возрастные и экзистенциальные кризисы.
Депрессии проявляет некоторые наши качества и чувства, позволяя нам познать себя полнее. Психолог может предоставить эмоциональное пространство и время таким чувствам, не пытаясь изменить их или интерпретировать. Это трудное время для внутренней работы души.
Однако так же, как и тревожность, при определенных условиях депрессия может развиться в психическое расстройство, с присущими ему специфическими механизмами и определенной динамикой. И тогда необходима помощь психиатра.
Только врач в такой ситуации может решать: подключать или нет к психотерапии медикаментозное сопровождение.

Сезонное аффективное расстройство - "Осенняя Депрессия" лечится:
1) Увеличение светового дня. Больше времени проводить на улице под светом солнца (свет уменьшает количество мелатонина в организме )
2) Не экономить на освещении в доме!
3) По возможности сдвинуть жизненный цикл к цикличности захода и восхода солнца (раньше ложиться, раньше вставать)
4) Занятие спортом и физкультурой - способствует выделению серотонина (гормон счастья)
5) Бананы, финики, шоколад способствуют выделению эндорфинов (гормон радости) на шоколад дамам не налегать! А то после набора лишних килограммов придёт настоящая депрессия)))

И самое главное если при использовании вышесказанного подавленность, заторможенность, апатия, "ничего не хочется деланье" не проходит в течении 3-4 недель обратитесь к специалисту психологу или психиатру.