Депрессия и способы борьбы с ней

Депрессия это психическое расстройство, которое отличается от плохого настроение долговременностью протекания и особыми симптомами. Кроме того если причины плохого настроения могут быть известны человеку, то истинные причины депрессии всегда скрыты от сознания. Можно выделить основные симптомы депрессии – снижение работоспособности, утрата способности переживать радость, снижение настроения, негативные высказывания в адрес себя, потеря интереса к жизни, сложности с волевыми действиями и др.

Депрессия часто сопровождает кризисные периоды жизни, неожиданные перемены, потери и др. Обычно она сопровождается апатией, потерей интереса к жизни, тоской, печалью, трудностями засыпания, повторяющимися пробуждениями ночью или слишком ранними пробуждениями, чувством собственной неполноценности, безнадёжностью в отношении будущего, постоянная усталость. Могут возникать мысли о самоубийстве и смерти. Хандра и плохое настроение больше похожи на недовольство ситуативными происходящими событиями.

Просто плохое настроение с утра до вечера, которое длится дольше двух недель и не проходит самостоятельно - это уже симптом так называемой \"малой депрессии\". Если к двухнедельной хандре присоединяются ангедония (неспособность получать удовольствие от вещей, которые всегда радовали), анорексия (отвращение к пище) или наоборот чрезмерный аппетит, расстройства сна (трудно заснуть или наоборот нападает страшная сонливость), апатия или тревожность, нерешительность, идеи самообвинения, суицидальные мысли,хроническая усталость, внезапно появившиеся телесные симптомы в разных частях тела, то речь может идти о клинической депрессии. Тут не обойтись без специалиста! Бывает еще так называемая реактивная депрессия - как ответ организма на тяжелую утрату, развод, потерю работы, сильный стресс или психологическую травму. Часто депрессия развивается в тех случаях, когда работа горя не была завершена должным образом, если что-то помешало принять оплакать утрату. В тех случаях, когда депрессия чередуется с повышенным настроением, неукротимой, но бестолково применяемой энергией, говорят о биполярном расстройстве. В этом случае депрессия может быть его симптомом. Если же вы наблюдаете, что с понедельника по пятницу у вас хмурое настроение, а в выходные все как рукой снимает, то это еще не депрессия. Но серьезный повод что-то поменять в своей жизни. Например, нелюбимую работу...

Плохое настроение, само по себе, является лишь одним из симптомов депрессии. Сама же депрессия представляет собой многокомпонентное расстройство психики, включающее в себя также расстройства мышления, двигательной сферы и соматические (телесные)расстройства.

Самые распространенные признаки любой депрессии — подавленное настроение, снижение интереса к любой деятельности, чувство вины, нежелание жизни, бессонницу или, наоборот, сонливость, изменение аппетита, недостаток энергии и постоянную усталость. Как следствие - суицидальные мысли. От простой хандры депрессия отличается своей продолжительностью. Если плохое настроение и апатия не проходят через одну-две недели, а мрачные мысли посещают все чаще - это симптомы депрессии.

Прежде всего, следует различать психогенную (или малую) депрессию и клиническую (или большую) депрессию. Плохое настроение, хандра – это просто эпизод, который время от времени происходит в жизни. Депрессия же – это долговременное состояние, которое характеризуется, кроме 1) пониженного настроения, 2) апатией, 3) нарушением сна и аппетита, 4) сниженной самооценкой, 5) чувством вины, 6) мыслями и действиями, несущими повреждение самому человеку вплоть до суицида.

Есть даже такое представление, которое я тоже разделяю, что депрессия – это агрессия, направленная внутрь, на самого человека. Что происходит, например, в случаях, когда существует внутреннее табу, запрет на проявление агрессии вовне, на кого-либо другого.

Депрессия - это психическое расстройство, которое характеризуется потерей интереса к жизни и может даже закончится попыткой суицида, а хандра - это так называемое плохое настроение, которое является краткосрочным и вскоре проходящим.

Кое-что о ханре.
Хандра - (греч. hypochondria). Плохое, мрачное настроение, безысходная, томительная скука, тоска, уныние; ипохондрия.
Почти все люди иногда испытывают приступы хандры. Угнетенное состояние длится от нескольких дней до нескольких недель, и человек возвращается к нормальному образу жизни.
Признаки хандры. Чувство подавленности в течение нескольких дней. Периоды пониженной энергии, незначительные нарушения сна. Быстро проходящее чувство беспомощности. В период хандры человек способен, услышав хорошую шутку, рассмеяться; легко расплакаться; поход в кино, на природу может значительно поднять настроение; ощущает потребность выговориться; с трудом засыпает, но не просыпается среди ночи, видит сны.
Кое-что о депрессии.
В переводе с латинского depressio - давить, угнетать. Люди с депрессией испытывают чувства грусти, печали, тоски, отчаяния, усталости, раздражительности и тревоги. У них сужается круг интересов. Настроение меняется от тоскливо-тревожного до мрачного, безысходного восприятия окружающего. Депрессия - угнетенное состояние, постоянное чувство тоски, тревоги, апатии, безучастное отношение к действительности, тягостное чувство вины и невозможность получения удовольствия от жизни, стремление к одиночеству и покою, чувство интеллектуальной тупости и безволия; нарушен сон, потеря аппетита или переедание. Человек может испытывать чувство беспомощности и даже подумывать о самоубийстве.
Депре́ссия - это психическое расстройство, характеризуется депрессивной триадой: изменение эмоционального фона - снижение настроения, утрата способности переживать радость; торможение интеллектуальной деятельности, нарушение мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на происходящее) и двигательная заторможенность. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности, злоупотребление алкоголем, психотропными веществами.
Пониженное настроение сопровождается чувством безысходности, тоски и сильной душевной болью. Человек пессимистичен и уничижителен в оценках себя, своего положения в окружающем мире, своего будущего. Снижается чувствительность по отношению к окружающим людям - некая душевная окаменелость. Это сильное переживание, приносит человеку дополнительные страдания.
Мыслительная деятельность заторможена: человек долго собирается с мыслями, никак не может сообразить, сосредоточиться.
Двигательная активность заторможена: движения человека замедлены, эмоциональная экспрессия очень скудна, выражение лица похоже на застывшую маску скорби с характерными морщинами и складками.
К физиологическим расстройствам, сопровождающим депрессию, относят нарушение сна, аппетита, симптомы тахикардии, запоры, другие вегетативные реакции. Человек перестает испытывать чувство голода из-за нарушения работы системы пищеварения и бессознательного стремления к смерти.
Депрессия меняет отношение человека к жизни и деятельности, перед заболевшим человеком встаёт вопрос о его физическом и духовном существовании.

В контексте с временем года в которое проходит данное интервью, хотелось бы сказать о так называемой "Осенней депрессии". По научному - сезонное аффективное расстройство. Говоря языком обывателя сезонная хандра (не путать с депрессией).

Предрасположенность к депрессии возможна. Клинические исследования подтверждают эту версию. Еще З. Фрейд говорил о том, что нельзя заболеть ни психическим заболеванием не «простым» неврозом не имея к этому предрасположенности.

Да, есть люди предрасположенные к депрессивным состояниям. Есть даже такой тип характера по классификации Ненси Мак- Вильямс- депрессивный. У этих людей время от времени происходят депрессивные состояния. Еще есть предположение, что если у человека депрессия затягивается больше чем на полгода, то потом он может депрессией реагировать на неприятные события жизни. Лучше не затягивать, а предпринимать какие-то меры.

В 2003 году ученые бодро отрапортовали, что нашли ген депрессии. Это значило бы, что депрессия может передаваться по наследству. Но уже в 2009 году последовало опровержение этой идеи. Ген, который нашли, отвечал всего лишь за обмен веществ в головном мозге, в частности, серотонина \"гормона счастья\". Однако точно так же, как не каждый человек реагирует на трудные жизненные обстоятельства депрессией, не каждый человек с \"нестандартным\" обменом веществ в мозге нуждается в антидепрессантах или психотерапии. Тем не менее, некоторые люди чаще других предрасположены к депрессии. Психотерапевты считают, что такая предрасположенность закладыватся событиями младенчества и раннего детства. Например, если в течении первого года жизни ребенок расстается с матерью на длительный срок (для младенца и несколько суток - это почти целая жизнь). Если мать страдала послеродовой депрессией, шансов, что ее выросший ребенок столкнется с депрессией во взрослом возрасте намного больше. Эмоциональная холодность или механическое выполнение родительских обязанностей, согласно букве и духу какого-нибудь строгого пособия по воспитанию грудных детей(на руки ребенка не брать, не развлекать, кормить строго по режиму.

Да. Существует так называемый депрессивный тип реагирования на события окружающего мира.

На предрасположенность к депрессии оказывают влияние психологические факторы. Вне зависимости от наличия наследственной предрасположенности, на частоту и продолжительность приступов депрессии оказывают влияние длительное лишение общения в раннем детстве, физическое или сексуальное насилие, совокупность определенных черт характера и склонность к избыточному подражанию авторитетам.

Предрасположенность к клиническим депрессиям, безусловно, существует, и она довольно часто передаётся генетически по наследству – имел возможность наблюдать семьи, в которых депрессией страдали различные поколения.

В психогенную или малую депрессиею могут «впадать» те, кто подвергался в детстве физическому или психологическому насилию, люди пережившие психологическую травму (теракты, изнасилования, войны, катастрофы и пр.) и другие.

Да, предрасположенность существует, но так же много зависит и от внешних факторов.

Большинство из нас хоть раз в жизни имели несчастье страдать от депрессивного состояния, а не от клинической депрессии. Печаль, сниженная энергетика, невозможность радоваться обычным удовольствиям, плохой аппетит, нарушение сна и саморегуляции - очевидные признаки мягкой формы депрессии.

По данным Национального комитета по психическому здоровью США, к 2020 г. депрессия выйдет на второе место в мире после сердечно-сосудистых заболеваний как причина утраты трудоспособности среди населения.
Комментируя рост депрессивных расстройств в американском обществе после второй мировой войны, известный специалист по изучению депрессии М.Янко утверждает; "Поразительный рост числа случаев депрессии говорит о многом: основную причину депрессии следует искать, вероятно, не в области биологии, потому что известно, что генетика и биохимия человека не могут столь радикально измениться всего лишь за одно поколение"
Формирование психопатологии связано с нарушениями процесса психосоциального развития, т.е. биологическая уязвимость выливается в болезнь только при условии воздействия стрессоров – неблагоприятных психологических и социально-психологических факторов.
Основные источники психических нарушений:
ранние детские переживания, травмы и потери на ранних стадиях развития, в период максимальной беспомощности и зависимости ребенка;
культурный контекст, в котором эти переживания возникают и развиваются, ведь культуральные условия, в которых мы живем, придают вес и окраску индивидуальным переживаниям, определяют их особую форму...
К эмоциональным расстройствам может привести запрет на переживание и проявление базальных эмоций. А в современной культуре достаточно специфических психологических факторов, способствующих росту количества переживаемых отрицательных эмоций в виде тоски, страха, агрессии, а запрет и неумение переживать и выражать негативные эмоции затрудняет их психологическую переработку, происходит их постоянное накопление.
Радость, гнев, страх, печаль - четыре базальные эмоции.
Исследования показывают, что у мужчин выше запрет на печаль и страх, у женщин выше запрет на гнев.
Число депрессивных нарушений выше в тех культурах, где особо значимы индивидуальные достижения, успех и соответствие самым высоким стандартам и образцам.

Сезонное аффективное расстройство - обусловлено не столько предрасположенностью, сколько некоторыми психофизиологическими особенностями человеческого организма. При сокращении светового дня в организме человека вырабатывается гормон МЕЛАТОНИН (составляющие многих препаратов седативного действия) снотворное. Отсюда сонливость, заторможенность, подавленность.

Да если самостоятельная борьба – это участие в психотерапевтическом процессе. Мотивы депрессии скрыты от сознания, поэтому нужен специалист который сможет помочь понять печаль, а затем помочь пережить ее до завершения.

Самостоятельно выйти из депрессии сложно, здесь сила воли работает редко. Лучше обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

Эпиздоды клинической депрессии в самом начале заболевания иногда могут проходить самопроизвольно. Однако дождаться ремиссии бывает нелегко, ведь в этом состоянии случается большинство суицидов, распадается много семей, значительно понижается уровень жизни человека, переживающего депрессию. К тому же без психотерапевтической или психофармакологической помощи течение депрессии может становиться более тяжелым от одного эпизода к другому, а ремиссии становиться короче. Клиническую депрессию стоит лечить под наблюдением врача-психиатра или, если позволяет состояние с психотерапевтом. Психолог может работать в случаях клинической депрессии только в паре с психиатром, назначающим лекарства и контролирующим лечение. Однако в случаях \"малой депрессии\", то есть когда кроме пониженного настроения никаких симптомов нет и человек, в принципе, справляется со своей жизнью, есть средства самопомощи. Во-первых, с депрессией не надо бороться. Она часто показывает, что что-то в жизни происходит не так, даже если внешне все выглядит образцово. Во-вторых, поддержать себя в этом состоянии можно вполне простыми и очевидными приемами, которые игнорируются большинством именно в силу простоты и очевидности.
1. Больше движения. Умеренная физическая нагрузка сравнима по эффективности в случаях субклинической депрессии с антидепрессантами.
2. Солнечный свет и свежий воздух - прогулки в парковой зоне в светлое время суток помогают обмену веществ, в том числе и превращениям пресловутого серотонина.
3. Сыр, бананы, печеный картофель - в первой половине дня. Мозг будет рад триптофану и углеводам.
4. Небольшое, но доброе дело, совершенное анонимно.
5. Забота о себе.
6. Выключенный телевизор.

Депрессия- сложное психическое расстройство, с которым работают врачи психиатры и медицинские психологи, комбинируя медикаментозное лечение и психотерапию.

Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – «самодеятельность» недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.
Специалисты советуют человеку в депрессии обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Необходимо делать вещи, которые вас развлекают.
Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное. Вот с этим-то чувством и придется бороться.

Способами самостоятельной борьбы с депрессией могут быть:
1) творчество (многие талантливейшие художники, поэты и писатели страдали депрессией и с помощью своего творчества боролись с ней);
2) любовь (влюбиться в кого-нибудь и начать о нём или ней заботиться);
3) голод, закаливание, сильные физические нагрузки;
4) осмысленный труд;
5) общение.

Способы конечно есть, но они скорее всего вспомогательные. Очень эффективными методами, которые помогают справиться с депрессией являются арт-терапия и физические упражнения.

Движение, прогулки на свежем воздухе, на солнце при хорошей погоде. Ежедневно гуляйте, смотрите по сторонам, прислушивайтесь к звукам, вдыхайте запахи; работайте в саду, огороде; грейтесь на солнышке.
Творчество. Любая творческая деятельность – рисование, шитье, кулинария, танцы, игра на музыкальных инструментах, составление композиций из цветов, написание стихов или рассказов.
Занятия спортом. Дыхательные упражнения. Техники расслабление.
Стимуляция кожи жесткой щеткой. Движения делать медленно и равномерно, начиная от кончиков пальцев по направлению к сердцу, не пропуская ни одной части тела. Затем принять прохладный или теплый душ, чтобы потоки воды попадали на место между лопатками.
Придерживайтесь режима питания; случайная и нерегулярная еда отрицательно влияет на процесс пищеварения и выделения шлаков из организма.
Введите в рацион питания продукты, содержащие витамины группы В: шпинат, капуста, бобы, цельное зерно, пророщенная пшеница. Не употребляйте продукты, которые возбуждают и раздражают нервную систему.
Подчините режиму время сна - своевременный подъем, часы работы. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон.
Найдите себе собеседника. Иногда, чтобы разобраться в себе, очень важно с кем-нибудь поговорить.
Ведите дневник, записывайте свои впечатления.
Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии, он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый день проходит по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Ломайте эту схему. Пойдите в музей. Запишитесь на курсы иностранного языка.
Чаще улыбайтесь. Улыбаться чаще вам могут помочь фильмы, телепередачи или журналы, которые вам нравятся.
Создайте привычку. Депрессия выбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации, один день начинает незаметно перетекать в другой. А отсутствие порядка может усугубить депрессию. Чувство контроля происходящего может дать выработанная привычка.
Тщательно относитесь к выбору источников информации. Если вы регулярно смотрите новости по телевизору, читаете газеты, где постоянно рассказывается об авариях, войнах, катастрофах, то вы подвергаете свою психику риску, плохие новости вызывают тревогу и усиливают депрессию.
Остерегайтесь злоупотреблений. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть – не ждите, когда закончится ваша депрессия. Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.
Не игнорируйте серьезные признаки депрессии.
У человека достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.
Чувство пустоты, потеря знакомого отношения и структуры жизни, исчезновение энтузиазма могут быть маркерами того, что пришло время переоценки ценностей, сотворения новых смыслов, переосмысление своих ограничений.
Это трудное время для внутренней работы души.

Борьба с сезонным аффективным расстройством "Осенней Депрессией" может и должна осуществляться самостоятельно.

Это зависит от интенсивности симптомов депрессии. Бывает так, что пациент не может подняться с кровати, воля не работает и отсутствует мотивация к лечению. В таких случаях используется комплексное лечение с применением антидепрессантов.

Можно, длительной терапией. Но иногда, чтобы облегчить состояние клиента, я направляю на консультацию к психиатру за возможным назначением медикаментозного лечения.

В зависимости от вида депрессии возможно лечение без медикаментов при помощи психотерапии. Как прием медикаментов, так и терапия должны продолжаться довольно продолжительное время, чтобы снизить вероятность возвращения симптомов депрессии.

Это зависит от выраженности симптомов депрессии. При лёгкой форме, возможно, длительная психотерапия может стать средством выбора лечения без лекарств.

Попробуйте переоценить ситуацию, в которой вы сейчас находитесь. Лучше ее понять, осмыслить.
Углубитесь полностью, целиком в дело, которое вы больше всего любите. Постарайтесь все свое время заниматься каким–либо полезным, хорошим делом которое приносит вам много удовольствия и положительных эмоций. В момент депрессии именно любимое дело поможет вам побороть все свои проблемы и улучшить настроение.
Почаще гуляйте на улице, дышите свежим воздухом. Занимайтесь спортом. Не давайте себе засиживаться дома. Займитесь каким-либо видом спорта. Может, вам давно хотелось пойти на танцы, так сделайте же это, наконец. Не откладывайте дело в дальний ящик.
Займитесь аутотренингом. А вообще аутотренинг – это внушение себе в состояние дремоты, в этот момент все ваше тело расслаблено и воспринимает только положительную информацию, которую вы сами себе внушаете. Положительная энергия, которая приобретается при таких занятиях, может надолго сохраниться в вашем состоянии.
Помните, что в ситуации депрессии только вы сами способны себе помочь. Ненужно рассчитывать, что однажды придет добрая фея или волшебник и все станет хорошо, депрессия уйдет, счастье вернется. Только вы можете его вернуть. Знайте, что если вы этого очень хотите, то у вас все обязательно получится.

Клиническую форму – нет, т.к. идёт нарушение уже на гормональном уровне.
Из психогенной же депрессии можно выйти с помощью грамотной и чуткой психотерапии.

Все зависит от формы и тяжести депрессии. В некоторых случаях можно обойтись и без приема медикаментов, но чаще всего сочетается назначение антидепрессантов и длительной психотерапии.

Каждый человек уникален. Также уникальна история его депрессии.
Думаю, что однозначный ответ дать невозможно.
Исходя из современных научных представлений, депрессии делят на психогенные, эндогенные и соматогенные.
Психогенные депрессивные расстройства развиваются в результате или под влиянием причин психологического, стрессового характера.
Под эндогенными понимают депрессии, возникающие при шизофрении, маниакально–депрессивном психозе, инволюционной меланхолии.
Соматогенные депрессивные расстройства наблюдаются при различных соматических заболеваниях (гипертонической болезни, атеросклерозе, эндокринной патологии, болезнях желудочно-кишечного тракта и других заболеваниях.
Депрессии могут возникать при интоксикациях, инфекционных заболеваниях, наркозависимости, алкоголизме. Часто депрессивная симптоматика маскируется нарушениями в работе различных органов и систем, стойкими головными болями, нарушениями сна…
Депрессия может быть как нормальной, так и патологической.
Юнг считал, что депрессия сопутствует нормальному развитию личности и вовсе не обязательно является патологической.
Нормальная депрессия - это естественная реакция личности, уместная в определенных обстоятельствах и проходящая со временем. Это может быть этап проживания горя или расставания, или последствия перенесенного стресса или травмы, или стадия развития эмоционального/ профессионального выгорания, т.е. это закономерная последовательность проживания человеком таких значимых событий, как потери, расставания, смерть, возрастные и экзистенциальные кризисы.
Депрессии проявляет некоторые наши качества и чувства, позволяя нам познать себя полнее. Психолог может предоставить эмоциональное пространство и время таким чувствам, не пытаясь изменить их или интерпретировать. Это трудное время для внутренней работы души.
Однако так же, как и тревожность, при определенных условиях депрессия может развиться в психическое расстройство, с присущими ему специфическими механизмами и определенной динамикой. И тогда необходима помощь психиатра.
Только врач в такой ситуации может решать: подключать или нет к психотерапии медикаментозное сопровождение.

Сезонное аффективное расстройство - "Осенняя Депрессия" лечится:
1) Увеличение светового дня. Больше времени проводить на улице под светом солнца (свет уменьшает количество мелатонина в организме )
2) Не экономить на освещении в доме!
3) По возможности сдвинуть жизненный цикл к цикличности захода и восхода солнца (раньше ложиться, раньше вставать)
4) Занятие спортом и физкультурой - способствует выделению серотонина (гормон счастья)
5) Бананы, финики, шоколад способствуют выделению эндорфинов (гормон радости) на шоколад дамам не налегать! А то после набора лишних килограммов придёт настоящая депрессия)))

И самое главное если при использовании вышесказанного подавленность, заторможенность, апатия, "ничего не хочется деланье" не проходит в течении 3-4 недель обратитесь к специалисту психологу или психиатру.