Психологиня Ірина Василівна Гуральчук Чернівці лише онлайн

Мабуть тобі зараз дуже погано і тому виникають думки про суїцид.

Це справді важко, дуже шкода, що ти так почуваєшся,
але тобі можуть допомогти — дорослі, психологи, лікарі.

Можеш поговорити про те, як ти себе почуваєш, з батьками або ще з кимось із родичів?

Доброго дня.
Ви описуєте дуже непросту ситуацію, в якій Ви можете відчувати і злість, і обурення та несправедливість від поведінки сторонньої жінки, яка насварила Вашу дитину, і занепокоєння через те, що в моменті можливо розгубилися і не знали як відреагувати.
Насправді в цій ситуації стороння жінка мала б всі питання проговорити з Вами, а не з дитиною. Але такі ситуації бувають і важливо що Ви вже це помітили і продумаєте варіанти як можна відреагувати в подібній ситуації наступного разу, щоб створити безпечний простір для розвитку Вашої дитини.
Звісно Ви відповідаєте за виховання своєї дитини і важливо на зрозумілій їй мові навчати способам взаємодії з іншими без бійок. (Але навіть якщо дитина б'ється з іншою дитиною це не означає що сторонні дорослі мають право погрожувати дитині — вихованням мають займатися батьки і в період перебування в садочку взаємодію між дітьми модерує вихователь, а будь які питання до поведінки дитини для збереження психологічної безпеки сторонні дорослі мають вирішувати через батьків).

Якщо Ваше питання стосується саме того, як реагувати на таку поведінку інших — то так, буде корисним продумати наперед фрази, якими Ви можете скористатися в таких випадках. Щоб інша сторона, яка до прикладу в цій ситуації може бути стурбована через те що її дитину штовхнули, відчула Вашу повагу і відповідальне ставлення до ситуації, передовсім Ви можете перепросити за поведінку Вашої дитини, яка зробила боляче іншій дитині, і також сказати, щоб Вашу дитину не сварили, та запропонувати обговорити хвилюючі питання між дорослими, щоб не завдати дітям моральної шкоди — вихованням дитини Ви займетеся без сторонніх осіб.

Доброго дня. Такі стосунки з батьком, які Ви описуєте, можуть дуже боляче ранити. Це і відсутність безпечної емоційної близькості як з рідною людиною, і тривога від погроз самогубством, і знову ж таки відкидання коли Ви вирішуєте поводиться як Вам хочеться, а не так, як від Вас вимагає тато, ще й від того, що рідна людина забуває про Ваш день народження може бути дуже гірко.

Яку відповідь хотілося почути від нього, коли телефонували йому?

Роздуми над цим питанням не змінять ситуацію, але можуть допомогти ясніше побачити, які Ваші потреби порушуються в цій ситуації, щоб можна було шукати свої шляхи для їх конструктивного задоволення.

«ЯК НЕ ДУМАТИ ПРО ПОГАНЕ В ДЕНЬ НАРОДЖЕННЯ»;
Щоб не думати про погане, можна зосередитися на іншому. Що зараз викликає у Вас радість, інтерес, приємні переживання? Що могло б Вас втішити?

Дякую Вам за довіру і відкритість.
Пишіть, коли для Вас важливо ділитися переживаннями — на цей сайт чи інші, можна при потребі телефонувати на анонімний телефон довіри, також може бути корисним ведення щоденника — це вже турбота про себе, де Ви не цураєтесь бути з своїми переживаннями, своєю вразливістю.

Ви пишете що в школі вже не суттєво щось вирішувати на ці 2 місяці що залишились, звертаючись до вчителів, психолога і тд. Разом з тим чую, що відмахування від себе, що от ще трохи потерпи, нічого страшного, ігноруй — це теж Вам болить як знецінення Ваших почуттів і потреби бути в емоційній безпеці. Тож дозвольте собі вирішувати в моменті і мати на увазі, що при потребі Ви можете звертатися до дорослих, які відповідають за те щоб діти навчались в безпечному середовищі.

Важливо що Ви вже зараз турбуєтесь про те, як Вам буде в університеті — і це не просто тривога як все може бути погано чи що повториться те що в школі, це можливість переглянути своє місце в цьому процесі, свою відповідальність за власний захист, безпеку, комфорт в колективі. Є час вивчати питання і знаходити відповіді як зробити так щоб Вам було комфортніше.

Рекомендації для Вас, якщо Ви стикаєтеся з цькуванням у школі, можливо щось відгукнеться чи буде корисним, якщо ні — звертайте ще, щоб шукати рішення які підійдуть саме Вам в цій ситуації:

1. Пам’ятайте, що Ви не винні. Те, що хтось поводиться жорстоко чи принижує інших — це їхня слабкість, а не Ваша проблема. Це люди зі своїми труднощами і невмінням чи небажанням впоратися інакше з своєю поведінкою — але Ви за це не відповідаєте.


2. Знайдіть людину, з якою Ви можете поділитися. Це може бути хтось із близьких, педагог, психолог чи знайома людина, якій Ви довіряєте. Не залишайтеся з цим наодинці. Можна писати на цей сайт чи можливо в оточенні знайдеться людина, з якою можна проговорити і отримати підтримку. Навіть якщо немає близьких з ким зараз можна вільно про це спілкуватися чи можливості індивідуально звернутися до психолога, поспілкуватися на сайті це теж варіант.


3. Фіксуйте ситуації, що завдають Вам болю. Якщо є можливість — записуйте дати, імена та обставини. Це допоможе, якщо Ви захочете звернутися по допомогу до адміністрації школи чи інших дорослих.


4. Уникайте самотності поруч із кривдниками. За можливості намагайтеся перебувати серед тих, хто Вас підтримує або хоча б нейтральний. Можливо це деякі однокласники чи вчителі.


5. Працюйте над внутрішньою опорою. Щодня нагадуйте собі про Ваші сильні сторони, здібності та якості. Ви гідні поваги, незалежно від чужих слів.


6. Займайтеся тим, що приносить Вам радість. Малюйте, слухайте музику, займайтеся спортом чи іншими справами, які допомагають відчути себе живою і сильною — шукайте саме свою сферу, де Ви можете бути собою вільно і виражати те що всередині.


7. Пам’ятайте, що школа — це лише один етап життя. Це не про ігнорування Вашого болю в цей момент, а про те, що Ваше майбутнє набагато ширше й цікавіше, ніж обмежене середовище тих, хто Вас ображає.


8. Не дозволяйте чужій жорстокості визначати Вашу самооцінку. Ви — цінна людина вже просто тому, що Ви є. Дуже важливо тримати в фокусі уваги те, що Ви цінна просто так по факту існування і це не потребує заслуговування.


9. Якщо цькування триває, не бійтеся звертатися по допомогу. Ви маєте право на захист і повагу до себе. Навіть якщо це незручно для когось, Ви заслуговуєте на підтримку і повагу до Ваших потреб.


10. Пам’ятайте: Ви сильніша, ніж Вам здається. Навіть зараз, у цій непростій ситуації, Ви вже виявляєте мужність, витримку і гідність. Ви сміливо говорите про це і думаєте як подбати про своє майбутнє, і це важливо.

Доброго дня. Ви переживаєте біль образи, відчаю, несправедливості і обурення через цькування, а також тривогу за майбутнє. Дуже важко бути з такими емоціями без підтримки, але Ви робите кроки щоб собі допомогти: Ви звертаєтеся на сайт за допомогою, Ви маєте сміливість говорити про те що болить і це важливо.

Чи розглядаєте Ви можливість також звернутися до шкільного психолога, щоб отримати підтримку очно?

Чи є можливість відкрито поговорити про свої переживання з кимось з близьких?

Коли інші поводяться так, як Ви описуєте — це справді надзвичайно неприємно та несправедливо і важливо подбати про свій емоційний комфорт.

Чи хотілося б зараз почути якісь конкретні поради як діяти в такій ситуації? Чи просто обговорити наявні переживання та бути почутою?

Відредаговано автором 15-04-2025 01:54:15

Доброго дня. З Вашого опису зроблю припущення, що стосунки з тим родичем Вас виснажують і Ви намагаєтесь знайти опору, щоб розібратися з цим — шукаючи пояснення його поведінці і рекомендації як з цим обходитися. Якби знайшли підтримку, яка дає вдосталь впевненості, як хотіли б змінити стосунки з цією людиною? Що для Вас було б найбільш комфортним рішенням?

Доброго дня.
Ваші переживання мають значення.
Для чогось Ваша психіка спрямовує Вашу увагу на хвилюючі події минулого, можливо в тут і зараз не вистачає тої радості і стабільності, на які можна впевнено спиратися?
Щоб розібратися, дайте простір своїм почуттям і дбайливо віднесіться до себе в моменти хвилювань.
Що найбільше турбує в тих спогадах?
Що лякає, що тривожить?
Чи перегукуються ці почуття з якимись іншими переживаннями з Вашого життя і стосунків?
Якщо не брати до уваги цю давню ситуацію, у всьому іншому стосунки влаштовують?
Що зараз у Вашому житті крім стосунків Вас підтримує і надихає?

Доброго дня.

Якщо Ваш чоловік поводиться так, а не інакше за власним свідомим вибором, що це для Вас означає?

Якщо Ваш чоловік поводиться так як поводиться, бо інакше не може, що це для Вас означає?

«Як зрозуміти, чи він взагалі не відчуває і в нього немає цієї чуйності взагалі? І він не проявляє, бо немає чого проявити? Чи він також стримує? І нічого ніяк не може змінити?»;
Що Ви будете робити, коли зрозумієте як саме він влаштований?

Чого Ви потребуєте для себе у зв'язку з описаною ситуацією?

Доброго дня.
Ваші переживання в цій ситуації цілком зрозумілі, після стількох років стосунків дізнаватися що Вам не довіряють в питаннях грошей може бути шокуюче і прикро, особливо якщо Ви бачили ці стосунки як досить серйозні і довіряли та щиро вкладалися в них.

В хлопця можуть бути свої причини, чому він недовіряє, вони можуть стосуватися не тільки безпосередньо ваших з ним взаємин, а ще й його особливостей характеру і попереднього досвіду, який не пов'язаний з Вами, але це не означає що Ви маєте приймати і терпіти недовірливе ставлення до себе.

«Хочу розібратися в собі: чому мене це так сильно зачепило, як правильно прожити ці емоції, як краще реагувати, і чи варто продовжувати ці стосунки. Також хочеться зрозуміти, як мені краще комунікувати свої почуття та потреби в парі, щоб бути почутою й не втрачати себе.»;
Важливо перш за все прислухатися до себе, чого саме Вам хочеться в цій ситуації? Що відчуваєте зараз? Що зачепило в цій ситуації найбільше? Що для Вас означає така поведінка хлопця та його подальші вибачення і пропозиції?

Доброго дня.
Ви маєте право бути почутою і підтриманою, не залежно від реакції мами на розповіді про Ваші проблеми. Шкода що так, але мама реагує так, як вона може, та це не відміняє Вашого болю і Ваших потреб.

Ви розчаровані тим, що мама не підтримувала в дитинстві і не підтримує зараз, і ще більше болить, коли Ви так потребуєте чуйності, очікуєте на зміни, а це повторюється, і ймовірно що це вже не зміниться.

Як ще Ви могли б підтримати себе в цій ситуації? Які ще варіанти щоб впоратися з цими переживаннями розглядаєте?

Друзі можуть і підтримувати, і конструктивно критикувати. Ось ця неможливість критикувати зумовлює те, що Ви тримаєте близько до себе людей, які не зовсім близькі Вам насправді. І таким чином зраджуєте себе, не наважуючись спілкуватися напряму і вибирати більш відповідну дистанцію. А оскільки це важко витримувати, цю напругу розряджаєте в обговорення за спиною. І цим наче зраджуєте подругу, але насправді не тільки її, а знову ж таки і себе також — бо це конфліктує також з Вашими переконаннями щодо того, як має бути в дружбі.

Наскільки Вам це все дискомфортно? Чи нагальна для Вас потреба щось змінювати в собі/у взаєминах з подругою?

Доброго дня. Ця ситуація з різницею між тим, як спілкуєтеся напряму, і що говорите за спиною, може Вас сильно напружувати і викликати невдоволення, і це може Вас емоційно виснажувати. Чому не поговорите з нею прямо про те, що не подобається?

Доброго дня. Вам наболіли непорозуміння з чоловіком через його родину. Ви намагалися пояснити йому свою позицію, але він на це ображається. Ви маєте право не спілкуватися з тими, з ким некомфортно і не приймати цих людей в своєму домі. Якщо Ви про це вже сказали чоловікові, отже можна більше не продовжувати пояснювати. Натомість зосередити увагу на тому, що є цінного у Ваших стосунках? Крім питання стосунків з його родиною Вас все влаштовує? Як відбувається комунікація з чоловіком в інших питаннях, чи є взаєморозуміння, повага, теплі відносини?

Доброго дня. Ви пишете, що готові змінюватися. Думаю, Ваше питання можна вирішити, співпрацюючи зі спеціалістами.
Ви готові поспілкуватися і попрацювати деякий час з психологом про Вашу проблему?

Доброго дня.
Відчувається, що у Вас накопичилось багато переживань через те як Ви відчуваєте свою темну сторону. Знайомство зі своєю темного стороною(яка є у кожного, але здебільшого її витісняють і не усвідомлюють) може бути дуже непростим, особливо в юному віці, і коли не вистачає опори та підтримки від дорослих. Наявність великої кількості таких думок і снів інколи може бути пов'язано з тим, що не вистачає світлої теплої підтримки від оточення. Це може бути не легко, але цю підтримку можна знайти або організувати для себе власними зусиллями.
Відчувається, що Вам зараз непросто з тим, про що Ви пишете. Чи є у Вас зараз можливість звертатися за підтримкою до дорослих? Чи є ті, з ким Вам затишно, комфортно, спокійно?

Пишіть, коли потрібно висловитися: на цей сайт та інші, можна також вести щоденник чи виражати емоції через творчість(наприклад, можна написати художній твір, виливаючи в нього те, що турбує), звертатися на телефон довіри або до психолога у Вашому навчальному закладі. Ви не самі у Ваших труднощах.

Якщо Ваші думки і сни заважають Вам повноцінно жити, можете звернутися до лікаря, якщо це буде необхідно, медикаментозна підтримка допомагає вирівняти емоційний стан, покращити сон, відновити можливість планомірного задоволення Ваших потреб і виконання життєвих завдань.
Також можна звернутися до батьків якщо потрібно записатися до психолога індивідуально, щоб краще розібратися, чому виникають ті чи інші труднощі і як Ви могли б з цим впоратися.

Можуть бути корисними техніки стабілізації щоб самостійно полегшити емоційний стан:

1. Глибоке дихання
Це проста, але ефективна техніка для зниження рівня тривожності та стресу. Сядьте або ляжте в комфортному положенні. Повільно вдихніть через ніс на рахунок 4, затримайте дихання на 4 секунди, потім повільно видихніть через рот на рахунок 6. Повторюйте 5-10 разів, зосереджуючись на своєму диханні.

2. Метод 5-4-3-2-1
Це техніка для того, щоб повернутися до реальності в моменти паніки або сильного стресу. Огляньте навколишнє середовище і по черзі зверніть увагу на:

5 речей, які ви можете побачити,

4 речі, які ви можете почути,

3 речі, які ви можете відчути,

2 речі, які ви можете понюхати,

1 річ, яку ви можете скуштувати (якщо можливо).
Цей метод допомагає заспокоїти нервову систему і зосередитись на поточному моменті.

3. Прогресивна м'язова релаксація
Почніть з того, що напружуєте м'язи в одній частині тіла, наприклад, в руках. Напружуйте їх на 5-10 секунд, потім різко розслабте. Повторюйте цей процес для інших частин тіла — спини, ніг, шиї. Ця техніка допомагає зняти фізичне напруження та знижує стрес.

4. Візуалізація
Уявіть собі місце, яке для вас є дуже спокійним і безпечним — це може бути пляж, ліс або кімната з приємним інтер'єром. Закрийте очі, зосередьтесь на деталях цього місця: які звуки ви чуєте, що ви бачите, як воно пахне. Візуалізація допомагає знижувати рівень тривожності і створює відчуття спокою.

5. Ведення щоденника
Пишіть свої думки та почуття кожен день. Це може бути запис всього, що турбує, або, навпаки, нотатки про те, що приносить радість. Ви можете використовувати це як спосіб розрядити емоції, не стримуючи їх, і зрозуміти свої почуття. Щоденник допомагає організувати думки і позбутися стресу.

Ці техніки можуть бути корисними для самостабілізації в складні моменти. Якщо вони не допомагають або стан погіршується, важливо звернутися за допомогою до дорослого або спеціаліста.