Психолог Юрий Витальевич Каракаптан Харків

Вы говорорите, что боитесь, чего именно боитесь, какие мысли приходят к Вам, когда думаете об этом?

Что сейчас вы можете сделать для противодействия ПА.
1. Держать при себе мысль, что ПА временна, она обязательно пройдет, она длиться от 15 минут до часа, потом сходит на нет.
2. При панических атаках вы не умрете, не сойдете с ума
3. Если чувствуете, что начинается приступ тревоги, первым делом успокойте дыхание. Так как ПА ускоряет пульс и дыхание.
Но в конечном итоге для лечения панических атак нужна полноценная терапия. Удачи Вам, берегите себя.

Ответ отредактирован автором 21-02-2021 12:14:32

Здравствуйте. С паническими атаками эффективно работает Когнитивно -Поведенческая терапия.

Это приступ сильного страха, который внезапно возникает и начинает нарастать .

Очень часто ПА сопровождается ощущением, что вот – вот должно случиться что-то плохое.

Во время ПА включается страх, что вы умрете, сойдете с ума, будете выглядеть глупо, над вами будут, смеется.

Панические атаки сопровождаются следующими симптомами:

Сильное или ускоренное сердцебиение
Дрожание, озноб
Сильная потливость
Страх задохнуться
Боль или дискомфорт в груди
Тошнота
Головокружение
Чувство, когда перехватил
о дыхание
Дереализация (Восприятие окружающего мира нереальным, искаженным, отдаленным)
Страх потерять контроль, сойти с ума
Парестезия (Мурашки по коже)
Приливы холода или жара
Страх смерти
Важно, что паническая атака сопровождается как минимум четырьмя из вышеуказанных симптомов!

Мысли, которые чаще всего приходят во время ПА:

У меня случится инфаркт
Я потеряю сознание и упаду
Я не могу дышать, задыхаюсь
Меня стошнит
Я потеряю контроль над своим мочевым пузырем
В глазах других я буду выглядеть полным дуракомдурой
Я сойду с ума и меня заберут в псих. Больницу.
Зачем нужен страх? Все те неприятные ощущения, которые случаются с людьми во время ПА, являются крайними проявлениями нормальной реакции страха, которая заложена в нас природой. Задача страха сделать все, чтобы человек выжил в опасной, экстремальной ситуации.

Страх запускает механизмы, которые готовят наше тело к двум вариантам событий, драться или убегать.

В чем заключается проблема ПА?

Представьте, что страх – это своеобразная сигнализация, как у машины. Она включается, когда злоумышленники пытаются наш автомобиль взломать. Но иногда сигнализация включается без реальной причины. Это и есть паническая атака.

Сама по себе паническая атака не опасна для нас, да неприятна, да она вызывает страх, но неопасна!

Паническая атака не приведет нас к смерти , не заставит сойти с ума, она является всего лишь частью механизма предназначенного для защиты.

Основная проблема заключается в том, что человек неправильно интерпретирует физиологические симптомы панической атаки и попадает в замкнутый круг, который в Когнитивно – поведенческой терапии называется поддерживающим циклом

Круг выглядит следующим образом:

Паническая атака или высокая тревожность приводит к включению телесных симптомов. (например, увеличение сердцебиения, озноб и т.д.), эти симптомы ведут к ошибочной их интерпретации , мыслям: «Я умру сейчас и т.д.», что приводит к увеличению тревоги, дальнейшему усилению телесных симптомов и круг замыкается

Мысли, мысли, мысли, мысли.

Система тревоги работает по принципу: Сначала реагируй, а проверять будем потом.

Поэтому очень важно знать, мысли могут провоцировать ПА. Мгновенные мысли во время ПА выбивают часто из колеи, нагнетая атмосферу.

Пример: Это не останавливается, становится только хуже, я не могу с этим справиться, что делать? И человек вновь проваливается в цикл, о котором я писал выше.

Подобных циклов много, например цикл, связанный с ожиданием чего-то плохого, катастрофического. Или цикл, связанный с боязнью публично опозорится, выглядеть глупо в глазах других людей.

Что делать с паническими атаками?

В конечном итоге паническую атаку нужно принять. Дать себе понимание ,что, да это начинается, это неприятно, но не смертельно, и самое главное любая паническая атака проходит!

С каждым разом, вам будет становиться легче, симптомы панической атаки , будут проявляться все менее острее, и сойдут на нет.

Есть когорта людей, которые могут сами справиться с паническими атаками, большинству требуется помощь специалиста.

Безусловно, эта статья не является противоядием от всех проблем, но даже понимание того, как работает паническая атака, какие механизмы ее поддерживают, сделает Вас немного сильнее.

Ответ отредактирован автором 21-02-2021 12:04:43

В чем Ваш запрос?

Как давно у Вас эти мысли, после чего они начались?
Почитайте эти статьи, они о негативных , навязчивых мыслях и тревоге. Это даст начальное понимание откуда берутся и как работают наши мысли. 1 https://upsihologa.com.ua/mysli-lovushki-57yuriytrener.html 2 https://upsihologa.com.ua/pochemu-nam-byvaet-ploho-21yuriytrener.html 3 https://upsihologa.com.ua/poleznye-i-bespoleznye-perezhivaniya-16yuriytrener.html

Ответ отредактирован автором 19-02-2021 00:30:58

Здравствуйте, что случится если вы не найдете вторую половинку и останетесь одна, какой самый плохой сценарий по вашему?

Здравствуйте, помимо психологической составляющей, есть так же и навыковая. Для записи видео и для уверенной подачи, можно пойти на курс ораторского мастерства. Там поставят вам голос, жестикуляцию, научат пошаговой структуре выступления, чтобы вы точно знали, что и за чем говорить. Плюс практика с обязательной обратной связью от тренера после каждого выступления Вашего. Так от практики к практике будете совершенствоваться. По времени - это около 10 часов если индивидуально (5 занятий по 2 часа) Или 15 часов если в группе. Имейте ввиду ,что группа должна быть до 5 человек, и что курс должен быть основан на практике, чтобы у вас было 4-5 выступлений за занятие. Так можно наработать навык.

Ответ отредактирован автором 17-02-2021 09:06:58

Здравствуйте, это специалист вам указал, что у вас панические атаки, или сами решили так?

Панические атаки - это приступ сильного страха, который внезапно возникает и начинает нарастать . Очень часто ПА сопровождается ощущением, что вот – вот должно случиться что-то плохое. Во время ПА включается страх, что вы умрете, сойдете с ума, будете выглядеть глупо, над вами будут, смеется.
Панические атаки сопровождаются следующими симптомами:
1. Сильное или ускоренное сердцебиение
2. Дрожание, озноб
3. Сильная потливость
4. Страх задохнуться
5. Боль или дискомфорт в груди
6. Тошнота
7. Головокружение
8. Чувство, когда перехватило дыхание
9. Дереализация (Восприятие окружающего мира нереальным, искаженным, отдаленным) 10. Страх потерять контроль, сойти с ума
11. Парестезия (Мурашки по коже)
12. Приливы холода или жара 13. Страх смерти
Должно быть одновременно не менее 4 признаков ПА.

Если это действительно панические атаки, то в большинстве случаев нужна терапия по протоколам КПТ - это не менее 12 встреч. В среднем ПА длятся от 15 минут до часа максимум. Если начинается ПА, то вы должны понимать, что любая ПА временна, она все равно уйдет, что от ПА не умирают, не сходят с ума.

Просто важно иметь при себе мысль, что ПА пройдет. На начальных этапах, постарайтесь успокоить дыхание. Это тоже помогает, так как при тревоги, первые физиологические сигналы, учащение пульса и дыхания, это разгоняет организм. Постарайтесь сразу дыхание успокоить. Эти рекомендации помогут немножко легче перенести ПА, но для того, что бы избавиться от Панических атак в большинстве случаев нужна терапия.

Почему так? В нашем мозге есть участок, который записывает ситуации и места, которые опасны для нас, ситуации в которых мы чувствовали страх. Например: Если вы в лесу увидели змею, то это записалось и в следующий раз, вне зависимости от того, уж это будет или гадюка, вы почувствуете страх, и автоматически отойдете или отпрыгните. Потом страх и волнение постепенно сойдут на нет. Это нормальная реакция. Но при ПА, наш мозг записывает опасность без реальной угрозы, например в метро приходит приходит мысль, а вдруг мне станет плохо я упаду и умру или задохнусь, это записывается файлом в наш мозг. И каждый раз ,когда человек заходит в метро у него включается паническая атака. Так вот цель терапии перезаписать эти файлы ложной тревоги. И повторюсь это не быстрый процесс. Надеюсь информация была для Вас полезной, берегите себя.

Какие мысли к вам приходят, когда Вы чувствуете тревогу?

Здравствуйте. ОКР поставил специалист или Вы так считаете? С ОКР успешно работает когнитивно-поведенческая психотерапия.

Добрый вечер, нужна целостная терапия, где нужно будет поэтапно разбираться со всем перечнем запросов, которые вы оговариваете.

Здравствуйте в КПТ есть техники работы с мыслями.

Здравствуйте, как давно у вас это состояние, после чего оно началось? Какие мысли вас посещают перед сном?

Как давно у Вас начались эти "навязчивости"? Для начала, нужно посетить психиатра, проконсультироваться с ним.

Здравствуйте, как давно вас беспокоят страхи? Насколько сильно поднимается тревога от 0 до 10? Какие еще мысли кроме тех, что все плохо, приходят к Вам?

Катострофизация (случится что-то страшное) свойственна людям, которые имели травматический опыт. Что касается тревоги, здесь есть два момента. В целом тревога - это нормально, она включается, когда нам грозит опасность и после сходит на нет. Во втором случае тревогу могут включать, например негативные мысли, когда человек постоянно думает и переживает по тому или иному поводу. Люди, страдающие от панических атак ,имеют проблемы с постоянной высокой тревожностью.

В таких случаях, тревога поднимается , и долгое время не опускается, человек не может переключиться и его это очень истощает. Плюс люди, которые имеют высокий уровень тревоги, пытаются все контролировать , и это тоже определенная ловушка, так как мы не можем контролировать все, не можем контролировать будущее, даже не можем контролировать наше самое близкое окружение, понимание этого, и не принятие тоже способствует росту тревоги. Получается такой замкнутый круг. С тревогой хорошо работает когнитивно - поведенческая психотерапия (КПТ), есть пошаговые протоколы работы с ней (тревогой). Из того, что можно рекомендовать здесь и сейчас Есть книга Ольги Сергиенко для клиентов, про тревогу, там все написано понятным, простым языком. Она называется "
Якщо ви надмірно переживаєте за все".

Ответ отредактирован автором 13-02-2021 11:28:03