Психологиня Ірина Василівна Гуральчук Чернівці лише онлайн

"просто я вижу, как к этому относится общество, что цисгендерным людям не нужно доказывать свою идентичность, они могут быть собой просто по факту рождения, а мне нужно ждать, терпеть, чтобы хотя бы частично выразить себя и свою женственность, и то для общества я все равно останусь просто сумасшедшей, принять меня смогут единицы.."
Когда Вы со временем будете больше принимать и понимать себя, Вас будет меньше беспокоить мнение общества и будет достаточно принятия тех, кто понимает.

А с другой стороны, Вы со временем сами можете стать тем человеком, кто принимает, понимает, поддерживает других, кто сталкивается с такими же переживаниями — как специалист в помогающей профессии, как волонтёр, как лидер мнений. Тогда сможете оказывать некое влияние на общество, ведь каждый из нас это часть общества и это мы его создаём, каждый человек.

"Если честно, то я обращаюсь скорее из безысходности... Убить себя я, скорее всего, не смогу, опять зассу на последних этапах планирования, но и жить я так не могу..
Спасибо Вам большое за понимание и поддержку, в последнее время этого очень не хватает.."
Обращайтесь когда будет потребность.

«Я стараюсь так делать, отключить сознательный контроль и чувствовать то, что чувствую, но тогда мне начинает казаться, что я вообще ничего не чувствую, а когда начинается какое то проявление эмоций, тревоги, то снова будто автоматически включается сознание и приглушает эти эмоции, и я не могу нормально их прочувствовать и понять, чего я хочу и что с ними делать»;
Вам тревожно и сложно переживать интенсивные эмоции. Можно выражать их через творчество, стихи, рисунки, музыку, даже прослушивание музыки и прогулки, возможно посещать какие-то творческие кружки, где можно направить эмоции в творческое действие.

Также можете использовать приемы саморегуляции, добавлю короткое описание:

1. Дыхание "4-4-4-4" – вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды, снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторите несколько раз, чтобы успокоиться.


2. Заземление "5-4-3-2-1" – найдите 5 вещей, которые видите, 4 – которые можете потрогать, 3 – которые слышите, 2 – которые ощущаете (например, тепло или холод), 1 – одну мысль о себе. Это помогает вернуться в настоящий момент.


3. Напряжение и расслабление – сильно напрягите одну группу мышц (например, сожмите кулаки) на 5 секунд, затем медленно расслабьте. Повторите с разными частями тела, чтобы снять напряжение.


4. Переключение внимания – сделайте что-то простое, но другое: нарисуйте что-нибудь, пройдитесь, послушайте музыку или выпейте воды. Это помогает "перезагрузить" мозг.


5. Самообъятие – скрестите руки на груди и слегка обнимите себя, можете погладить плечи. Это создает чувство безопасности и помогает расслабиться.


Важный момент. Не ждите, когда будет совсем плохо, тренируйтесь применять приемы саморегуляции сейчас, чтобы когда эмоции захватывают Вы уже знали как себя успокоить. Это помогает.

«Я уже вообще сомневаюсь, нужна ли мне психологическая помощь, ведь в настоящий момент я не так остро чувствую дисфорию»;
Если Вы пока не готовы разговаривать с родителями на счёт обращения к психотерапевту, то в случаях когда Вам будет тяжело, Вы можете сами обращаться на телефон доверия, на сайты где предоставляется кризисная психологическая поддержка, к психологу в учебном заведении.

«ночью словила какую-то паническую атаку/тревожность(?) из-за такой непоследовательности моих эмоций, что я не могу их нормально систематизировать и выложить, чуть не дошло до самоповреждения, уже начинала царапать себя ногтями...»;
Самоповреждение может происходить на фоне стресса когда нет других навыков как справиться с очень сильным психическим напряжением. Поэтому важно искать другие способы как можно себя успокоить. Попробуйте использовать приемы саморегуляции.
А также составьте свой список, что помогает Вам успокоиться, когда Вам тяжело.
Когда не можете выдерживать, обратитесь к близким, кто поможет Вам обратиться к специалистам, если не сможете справляться с тяжёлыми переживаниями и если будет нужна медикаментозная или психологическая поддержка.

«Вообще у меня прямо сейчас происходят происходят буквально судьбоносные события в жизни, моя мать сегодня поедет в роддом, рожать третьего ребенка, отец будет с ней и, в связи с этим, я сейчас нахожусь у друзей родителей, в непривычной обстановке.. это могло повлиять на мои эмоциональные реакции или я реально просто дура непоследовательная?...»;
Эти события и правда могут сильно влиять на Ваше состояние и вызывать стрессовые реакции. Возможно, Вам сейчас особо остро не хватает поддержки от родителей и Вы не знаете как ее получить. И может быть грустно, что не понятно как достучаться к ним теперь. К тому же в семье скоро появится малыш и Вам может быть тревожно в связи с этим, о том, как все будет дальше, что изменится.

Можно когда будет возможность, откровенно поговорить с родителями о том, что Вы сейчас переживаете, можно написать смс если сложно говорить. Если это важно для Вас.

Но также важно понимать, что Вы сами уже много чего можете и умеете. И с одной стороны в силу переходного возраста Вы уязвимы — это кризис для каждого подростка, плюс изменения в семье. С другой стороны Вы имеете большой потенциал дальше осваивать эту жизнь и строить ее как Вам хочется.

Но важно понимать, хоть Вы и взрослеете, помощь и поддержка взрослых все ещё важна и нужна, и это нормально.

Вопрос, с кем из Вашего окружения кроме родителей Вы можете пообщаться, когда Вам тяжело? Возможно, другие родственники, знакомые, кто то из учителей? С кем просто можете проводить время и с кем Вам просто уютно?


«Также касательно этого, хотела бы сказать, что мне постоянно кажется, что в прошлом, даже самом недавнем, я вообще была бессознательной, воспоминания воспринимаются будто в тумане, по настоящему я воспринимаю только настоящий момент... Это нормально или нет?..»;
Любое Ваше состояние и реакции это нормально, и это адаптация к условиям жизни. Ваша психика автоматически выбирает те реакции и состояния, которые будут самыми благоприятными в каждый момент.

Доброго дня.
Думаю, книга Маршалла Розенберга "Ненасильницьке спілкування" може стати в нагоді.

Благодарю за доверие.
Из того что Вы описываете, у Вас много интересов, которые могут быть для Вас опорой, как для наполнения своей жизни радостью, так и для выражения эмоций и поиска единомышленников.

Если говорить о стихах, то хочу заметить, что многие творческие люди критически относятся к своему творчеству, даже те, кто создаёт шедевры. Продолжайте писать если к этому лежит душа.

«Со сном у меня не очень.. на питание я не влияю, все покупают и готовят родители, но вообще не сказала бы, что у меня с этим проблемы, физические нагрузки... Ну, на физре занимаюсь да и все.. ходила на плавание, но у меня иммунитет никакущий, неделю похожу и потом месяц болею, так что перестала ходить.. »;
Тут есть часть того, что от Вас не зависит, а часть зависит.

Например, Вы можете организовать для себя комфортный режим сна, просыпаться в одно и то же время и ложиться в одно и то же время. Хороший сон очень сильно влияет на состояние.

Также можете организовать регулярную активность, те же прогулки на свежем воздухе, если Вам это подходит. Регулярная забота о себе в тех аспектах, которые Вы можете контролировать, может улучшить Ваше состояние.
Если будет желание и возможность этим заниматься.

«с осознанностью эмоций все ужасно - часто сомневаюсь в эмоциях, часто кажется, что я навязываю себе тревогу, или, наоборот, спокойствие, или, иногда, возникают нелогичные эмоции... Например, сейчас, пока пишу это, вообще не понимаю, что чувствую.. то ли пустота, то ли тревога, то ли умиротворение от того, что получила возможность высказаться и получить помощь.. насчёт дневника задумывалась, но это может быть проблематично, опять же, родители лазят по моим вещам.. но я все же хочу завести, спрятать куда то..»;
Замечаю один момент, что Вы оцениваете свои эмоции и состояния, и оцениваете негативно. Это может угнетать Вас.

Но эмоции, чувства и переживания не плохие и не хорошие. Попробуйте сознательно не оценивать их хоть какое-то время.
Хоть 10 минут в день выделить на это — просто наблюдать свои эмоции, не оценивая их. Можно выписывать. Если боитесь что кто-то прочитает, можно после этого уничтожать и выбрасывать записи, или записывать заметку в телефоне и удалять, или в какой-то программе под паролем. В общем, записывать полезно, а каким способом выбирайте что Вам удобнее. Слушать себя и не осуждать. Потому что чувствуется, что у Вас идёт сильная борьба между тем, что Вы переживаете, и как это оцениваете. И с одной стороны критическое мышление это не плохо, но если Вы слишком давите на себя, то результат, как Вы сами заметили, низкая самооценка.

Что касается отношений с родителями, это отдельный важный вопрос. Сейчас Ваши возрастные особенности влияют на то, что Вы отделяетесь от родителей, это нормальный процесс и могут возникать конфликты. Вам нужно личное пространство, с которым по каким-то своим причинам родители могут не всегда считаться и пытаться Вас контролировать, могут не понимать Вас так, как Вам нужно. С другой стороны, Ваша семья это микромодель общества, тренировочная площадка, где Вы можете вырабатывать навыки общения с другими. Тем более что природа психики такова, что Вы в будущем можете привлекать именно таких людей, которые похожи на родителей. И здесь у Вас есть возможность научиться как с ними взаимодействовать, учитывая их характер, свой характер, свои желания и потребности, сохраняя уважение к ним и к себе. И даже если что-то будет не получаться и будут конфликты и не все будет складываться как Вам комфортно — это нормально, Вы делаете то, что можете, Вы развиваетесь, получаете опыт и знания, навыки, и со временем сможете сформировать окружение, отношения с людьми, в которых Вам будет комфортно. Со временем Ваша зависимость от родителей будет уменьшаться и Вы будете больше выбирать то, что Вам комфортно и за что Вы сами отвечаете.

Из того что Вы описываете про гендерную дисфорию, чувствуется, насколько этот вопрос важен для Вас, и в этой теме для Вас много тревожного. И мне чувствуется, что Вам, возможно, не хватает бережного, понимающего отношения к Вашему вопросу. И тревога, возможно, усиливается не от самого факта, как Вы себя хотите идентифицировать, а от того, как Вы это оцениваете — прослеживается некое непринятие.
«Мать моя вообще не признает моих переживаний»;
Жаль, что родители не могут дать Вам поддержку и понимание. Вы можете постепенно учиться поддерживать себя самостоятельно и находить помощь и поддержку от других, кто может в этом поддержать.
Если можно дать рекомендацию, то подчеркну то что уже написано Выше: давайте себе хоть немного времени на то, чтобы слышать, наблюдать себя, свои желания, переживания, чувства, без оценки, без осуждения. Ваша оценивающая часть Вас защищает, поэтому "отключить" ее совсем и просто так не получится, но если подходить к этому с осознанием, постепенно, с заботой, то, думаю, Вы сможете улучшить свое состояние.

«хотелось бы в идеале как то принять себя»;
Это очень важно, и Вы уже делаете шаг к этому.

Здравствуйте. Вы переживаете непростой период жизни, очень жаль что Вам не хватает поддержки от близких, и, возможно, речь идёт о поддержке не только в вопросе гендерной идентичности, но и вообще?

Ценно, что есть поддержка от подруги.

Возможно, Вы могли бы искать ещё поддержку в кругу единомышленников, кто разделяет Ваши интересы. Какие у Вас есть увлечения? Также Вы могли бы выражать свои переживания через творчество? Что Вам нравится делать?

По вопросам суицидальных мыслей и селфхарма желательно проконсультироваться с врачом. Вы можете обратиться к семейному врачу, который направит к профильному специалисту для консультации и назначения лечения, если понадобится.

Также для улучшения состояния важно придерживаться режима сна, качественное питание, умеренные физические нагрузки, времяпрепровождение на свежем воздухе. Полезно осознавать свои эмоции, можно вести дневник, в который записывать свои переживания. Как обстоят дела с этим?

Расскажите, пожалуйста, подробнее, как влияет гендерная дисфория на Вашу жизнь в целом и какую помощь от психологов касаемо этого вопроса Вы хотели бы получить?

Доброго вечора. Вам 18, і у Вашому віці Ви вже маєте такі результати: авто, права, роботу з власним доходом. І все ще маєте матеріальну підтримку батьків, що також важливо. Маєте розуміння як Ви не хочете і амбіції жити краще. Що заважає Вам віднестися вже з повагою і вдячністю до себе за наявні ресурси результати, які Ви наразі маєте у своєму досить юному віці?

«Була мрія піти на массажиста але це робота так її можна любити »;
Що трапиться страшного, якщо підете на курси і спробуєте на практиці як Вам це? І що може трапитися хорошого якщо спробуєте?

«але це як казино типу один місяць будеш в грошах другий і третій будеш без роботи це хіба як до заробіток.»;
Звідки така інформація?

«Як добитись грошей не потрібно прям багато але щоб сам на себе робив і що ви порекомендуєте в моїй ситуації ?»;
Можливо варто почати з того, що відноситися як до цінності і з повагою до того, що Ви вже досягли, що вмієте, маєте і можете. Що скажете?

Мне чувствуется, что сейчас в Вашей внешней жизни или во внутреннем мире происходит что-то очень важное для Вас.

У Вас хорошо развита интеллектуализация и рационализация, это и правда важно, так как даёт возможность через ум что-то расставлять по полочкам, налаживать, и двигаться дальше в развитии.

И, к примеру, Ваш навык напрямую открыто обсуждать тонкости отношений с партнером — очень ценен для хороших отношений.

Есть один важный момент, что, возможно, у Вас нарушен контакт с чувствами, поэтому так много обдумывания.

Это не плохо, но сейчас этого не достаточно, это не даёт Вам достаточного облегчения, комфорта, стабильности внутри и радости от жизни.

И, возможно, Вы пытаетесь почувствовать себя через партнёра, занимаясь тщательным исследованием вопроса с ним, как под микроскопом. И Вы как будто пытаетесь починить что-то внутри себя через изменение партнёра. Но это не работает, потому что то что внутри нужно чинить внутри. Партнёр зеркало. Что бы не нарисовали на зеркале это не меняет Вас.

Я бы рекомендовала Вам все же найти приемы саморегуляции, которые Вы можете использовать повседневно. Какие то дыхательные практики могут подойти, например, чтобы когда чувства захватывают можно было успокоиться, заземлиться.

А также сознательно переключаться в режим наблюдателя, с попыток что-то немедленно поменять перефокусироваться на чувства, что Вы ощущаете, наблюдать за ними, проживать: что я чувствую, что я хочу, что со мной происходит здесь и сейчас, возвращать себя себе. По инерции будет тянуть к привычным реакциям, но Вы можете над этим работать.

«Но уточню, знакомы ли Вы с приемами саморегуляции? Используете их?

Наверное, нет. Для меня в данном случае саморегуляция в том, что анализируя и копаясь в этом, я смогу все же как-то объяснить себе все и разложить по полочкам и больше не будет так больно»;
Можете поискать и потренироваться в применении методов саморегуляции, чтобы успокаивать себя не только на интеллектуальном уровне, но и на уровне эмоциональных переживаний и телесных реакций. Тогда Вам, возможно, будет не так страшно погружаться в эмоции и проживать их.

«Проблема только в том, что он сказал "ищи именно посещение, а не онлайн"
Потому что я уже нашла изначально психотерапевта, который может работать по видесвязи, а он сказал, что так ему не подходит.»;
Можно поискать варианты с приемом офлайн в кабинете. А можно и самостоятельно обращаться к выбранному психотерапевту онлайн по видеосвязи, это тоже может улучшить и отношения с мужем через Ваши изменения.

1) Вы очень много анализируете и обдумываете, и это с одной стороны неплохо, так как даёт возможность понять ситуацию с разных сторон. Но когда в этом сильно застревать, таким образом растрачивается ресурс, а проблема не решается.

Из Ваших ответов заметно, что Вы в теме психологии. Но уточню, знакомы ли Вы с приемами саморегуляции? Используете их?

2) Давайте попробуем сосредоточиться на том, какой Ваш запрос сейчас? Что Вы хотите сделать для себя и с собой, с чем нужна помощь?
Однозначно отвечу, что если Вы ищете как изменить мужа, то мы этого сделать не можем. Зато можем сосредоточиться на Вас. Насколько Вы это понимаете и готовы принять?

3) Ваша жизнь наполнена много чем и это может утомлять. И возможно что сильные переживания возникают на фоне истощения. Есть ли занятия, которые приносят Вам чистое удовольствие, расслабление, где Вы отпускаете контроль? Есть занятия, которые дают ощущение осмысленности жизни? Которые помогают Вам чувствовать себя важной, ценной, значимой?


«Он не против пойти на совместную терапию. Мы можем быть вместе на очной консультации и разобраться с тем, что для него это все значит, зачем ему это все.
Мне кажется, что для моего спокойствия важно чтобы я поняла лучше его»;
А Вы готовы пойти на терапию? Совместную или личную? Это и правда может помочь вам наладить отношения.

Чувствуется, что Вам все-еще тревожно в связи с описанной проблемой и Ваши варианты решения, и обсуждение с психологами пока что не сильно помогают.
Вы как будто раскачиваете, разжаливаете себя, и не можете остановиться.
Насколько Ваше состояние сейчас для Вас невыносимо, если оценивать от 0 до 10 баллов?

Если представить, что проблема решена, и Вы перестали беспокоиться на счет того, на кого смотрит муж, как Вы бы себя чувствовали? Чем бы занимались? О чем общались? Чем была бы наполнена Ваша жизнь, отношения, мысли?

Может быть такое, что эта проблема от чего-то отвлекает или заполняет собой некую пустоту?

Также предположение, что Вам для чего-то нужно "очернять" сейчас мужа, делать его "плохим" за то, что он хочет смотреть на других, а себя тем временем отбелять, быть хорошей жертвой (?) Возможно есть что-то, за что Вам стыдно перед мужем? Какие-то мысли, желания, поступки? И нужно тщательно отвлекать внимание от этого? Или это способ получить от него эмоции, внимание, контакт, которые по другому не получается взять, а Вам не хватает?

Доброго вечора. Здається, у Вас є досить чітке бачення, як Ви б хотіли жити, це Ваше життя і Ваше право вибирати як Вам хочеться, відповідно до Ваших цінностей і потреб, та слідувати цьому.

Чому все ж виникають сумніви, що змушує поступатися собою?

«Вже нічого не хочу окрім спати і іноді гуляти с собакою на свіжом повітрі.»;
Чому б Вам не взяти паузу і якийсь час не робити нічого, крім сну і прогулянок з собакою на свіжому повітрі?
Чудово, що у Вас навіть при таких складних обставинах все ж є розуміння, що Вам дає задоволення і це може допомогти Вам наснажитись та відновитися.

«Пытаюсь представить какой-то пример наоборот.
Ну скажем, посмотрела что-то эротическое (не берём во внимание, что это мне не интересно)
Но допустим нравится и интересно и даже возбуждает. Значит ли это, что я меньше люблю мужа или что с ним что-то не так? Нет, конечно.

Или например, я ходила на работу, работала в баре, выгляжу я по своему мнению очень хорошо. Реально считаю себя красивой.
И конечно я там общаюсь с большим количеством людей. Много парней, много пытаются познакомится, пофлиртовать. Я им улыбаюсь и мне нравится, если они говорят комплименты. И тут муж узнает об этом и говорит, например, что ему больно от того, что мне это нравится. Он даже может договорится, чтобы я на работу больше не ходила(аналогия с видео не смотреть), может контролировать мои перемпщения (аналогия с отслеживпнием истории), но мне же от этого не станет не нравится получать комплименты от парней. И хотется этого тоже. И на парней этих при этом все равно, и я их даже не сравниваю с мужем, потому что муж для меня самый лучший»;
Когда Вы смотрите на ситуацию под таким углом, Вам становится легче? И меньше беспокоит то, что муж хочет смотреть на голых женщин?

«Безсилие, апатия, разочарование»;
Безсилие и разочарование в связи с тем, что Вы рассчитывали на то что сможете повлиять на его желания, но не совсем получается? Чего Вам бы хотелось сейчас в связи с этими переживаниями?

«Ну я не скажу что подавляю эмоции если хочется радоваться то я радуюсь.»;
А как обстоят дела с негативными переживаниями? Замечаете, проживаете свои эмоции? Отслеживаете потребности, что стоят за ними?

«насколько Вы в контакте с самим собой, делаете то, что Вы хотите, достигаете целей к которым Вы со всей душой стремитесь? По разному все зависит от настроения.»;
Можете подробнее рассказать об этом? Какое настроение как влияет? Чего больше в жизни: того, что "нужно" и "должны" делать или того, что хочется?

«что отношения с девушкой изменили бы в Вашей жизни сейчас, почему это для Вас так важно? Не хочу быть один мне одиноко и грустно одному.»;
О чем для Вас эта грусть и одиночество?

Если представить, что у Вас появилась девушка, какая Вам хочется, и Вы построили с ней желаемые отношения: какие чувства Вы бы испытывали? Чем бы тогда занимались вообще и с девушкой? Что именно в отношениях дало бы Вам ощущение наполненности?

«Хочу добавить есть одна девушка но она больше побаловаться там целоваться не больше и как девушку её не рассматриваю.»;
Какие у вас отношения и почему не рассматриваете ее как девушку?
То что есть девушка с которой Вы балуетесь целуетесь, но не рассматриваете как девушку, это не помешает Вам искать "настоящую" девушкой и строить с ней отношения?

«Но сейчас уже, зная все, что знаю я понимаю, что не имею власти над его желанием»;
Как Вам с этим? Что чувствуете?