Психологиня Маргарита Костенко Київ лише онлайн

Анно, добрий день! Описані вами симптоми є проявом соціальної тривожності і це точно не стала ваша характеристика, це можна скорегувати. Зазвичай для корегування соціальної тривоги рекомендують роботу із психологом у когнітивно-поведінковому методі. В ході терапії виявляються зв'язок між думками та емоціями, та коригування та оспорювання думок, що виникають у подібних ситуаціях.

Також в терапії соціальної тривоги добре працює експозиція або поведінковий експеримент — ситуація, коли ви навмисно стикаєтеся із подіями, що визивають тривогу, та налагодження зв'язку із цінностями, щоб зрозуміти навіщо вам потрібна боротьба із соціальною тривогою та збільшити мотивацію для лікування.

Для самостійного опрацювання рекомендую книгу Роберта Ліхі "Свобода від тривоги" — у ній є багато корисного про роботу із тривогою загалом, а 8 глава повністю присвячена соціальній фобії. Також корисною може бути книга із серії «Сам собі психотерапевт» "Подолати соціальну тривогу", Джилліан Батлер.

Артеме, вітаю! Ось кілька книжок, які допоможуть краще зрозуміти природу тривоги та знайти техніки, що допоможуть її подолати. Для більш ефективної та глибинної роботи звичайно варто звернутися до психолога чи психотерапевта.

- Не годуйте мавпу! Як вийти із замкнутого кола неспокою та тривоги, Дженніфер Шеннон
- Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой, Роберт Лихи
- Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя, Альберт Эллис, Кристин Дойл

Вітаю! Підтримаю колегу, для постановки діагнозу депресія дійсно потрібна діагностика психіатра, наразі в Україні немає жодних психіатричних обліків, тому ви можете звернутися до лікаря у державній лікарні.

Вітаю! Підтримаю колег та скажу, що разом зі спеціалістом з такими проявами впоратися буде легше, проте, якщо ви поки що не готові до роботи зі спеціалістом рекомендую ознайомитися із літературою з самодопомоги пов'язаною із соціальною тривогою. Наприклад "Подолати соціальну тривогу" Джилліан Батлер або "Преодоление социальной тревожности" Джена Флемінга. Це допоможе краще розуміти проблему та зрозуміти техніки, що допоможуть знизити її інтенсивність.

Анна, добрый день! Попробуйте выделить несколько мыслей, которые вас беспокоят и попробовать детально с ними поработать. Если вы переживаете, что вас "будет много", подумайте, что самого ужасного может случиться, если это действительно так? Вы переживаете что вас будет много для всех или для кого-то конкретного? Насколько вероятно, что одной сториз вы сможете так утомить своих подписчиков, что они подумают, что вас слишком много? Подумали ли бы вы так на их месте? Попробуйте оценить насколько рациональна эта тревога

Наталіє, вітаю! Спробуйте почати відслідковувати свої думки щодо того, що буде, якщо ви все ж таки будете дивитися іншим в очі, та спробувати оспорити їх. Чи дійсно кожна людина буде думати, щось погане, чи обов'язково це так? Навіть якщо хтось так подумає, чи дійсно це непереносимо для вас? Спробуйте у форматі експерименту дивитися людям в очі. Оцініть як це пройшло та чи дійсно це було так жахливо, як ви уявляли?

Якщо ви розумієте, що ваші проблеми у комунікації з іншими не обмежуються проблемою зорового контакту, то ви можете пошукати літературу самодопомоги та інформацію про соціальну тривогу, можливо ви зможете знайти для себе корисні ідеї. Наприклад, у книзі "Свобода від тривоги" Роберта Ліхі є глава присвячена соціальній тривозі. Якщо самостійно справитися не вийде, але у вас є розуміння, що такі реакції обмежують вашу можливість жити повноцінне життя — ви можете звернутися за допомогою до спеціаліста.

Щодо питання про пошуки коріння проблем у дитинстві — це не обов'язково, проте якщо проблема обширна та складна, розуміння її причин може допомогти із їх вирішенням.

Ответ отредактирован автором 01-08-2022 20:44:32

Добрый день! Причины повышенной тревожности могут быть самые разные — от повышенной чувствительности миндалевидного тела, отвечающего за ощущение тревоги, до стресса или привычных паттернов поведения, сформировавшихся в раннем возрасте. Однако главный вопрос в том, что вы будете с ней делать. Для того чтобы разобраться в истоках своей тревоги и понять, как вы можете с ней совладать вы можете обратиться к специалисту (психологу или психотерапевту) или начать с изучения литературы по самопомощи — "Терапия беспокойства" (Дэвид Бернс), "Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: пошаговая программа" (Уильям Дж. Кнаус), "Свобода от тревоги" (Роберт Лихи).

Добрый день! Вы точно не одиноки в таких проявлениях, к сожалению, из-за определенных событий в прошлом у людей действительно иногда формируются нереалистичные представления о себе. Это достаточно распространённая проблема, но хорошая новость в том, что с ней возможно справиться. Действительно в идеальном варианте следует обратиться к специалисту, так как с поддержкой специалиста вам будет намного легче разобраться. Если сейчас такой возможности нет — вы можете почитать книгу «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения вашего самоуважения» (авторы МакКей Мэтью и Фаннинг Патрик), а также "Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств" (Дэвид Бернс).

Настя, добрый день! На данный момент в Украине отсутствует постановка на учёт, проблемы могут возникнуть только если ваша мама захочет работать в силовых структурах. Более нигде эта информация не разглашается, обращение в клинику является абсолютно безопасным.

В остальном соглашусь с остальными отвечающими — важно желание мамы и в первую очередь к наркологу, и дополнительно можно работать со психотерапевтом, который специализируется на зависимостях.

Влада, добрый день! Поведенческий элемент в терапии крайне важен, и, действительно, его можете реализовать только вы. За вас никто не может собрать вещи и съехать, и сделать любой другой шаг к изменениям. Изменения не бывают легкими и это нормально, что у вас есть блоки и переживания по поводу этих изменений. Задайте себе вопрос — зачем мне нужна эта свобода? И насколько сильно она мне нужна? Если это действительно то, что важно для вас, подумайте, готовы ли вы перенести тот дискомфорт, который будет сопровождать эти изменения. Если это правда важно уверена, что вы сможете найти в себе силы, чтобы преобразовать идею в действие.

Диана, добрый день! В вашей ситуации можно выделить два аспекта работы — первое это работа по отстаиванию своих границ и развитие навыков ассертивного (уверенного) поведения, и второе это работа с переживаниями о том, что дело в вас. Для первого можно, например, изучить идеи принципов ненасильственного общения или ассертивного поведения (в интернете есть множество информации на этот счёт) — это поможет уверенно выразить свои чувства и попросить прекратить этого человека делать то, что приносит вам дискомфорт.

Со вторым — можно задать себе вопросы по поводу мысли "Может я что-то делаю не так", чтобы проверить насколько она соответствует реальности и понять стоит ли из-за неё переживать. Например: Какие есть доказательства правдивости возникших мыслей? Какие факты подтверждают, что мысль верна? Какая польза от таких мыслей? Какие опровержения правдивости этих мыслей? В чём можно усомниться? Что говорит об обратном? Как можно объяснить ситуацию иначе?

Анно, вітаю! Описані вами симптоми є проявом соціальної тривожності. Зазвичай для корегування соціальної тривоги рекомендують когнітивно-поведінкову терапію. В ході терапії виявляються зв'язок між думками та емоціями, та коригування та оспорювання думок, що виникають у подібних ситуаціях.

Також в терапії соціальної тривоги добре працює експозиція або поведінковий експеримент —  ситуація, коли ви навмисно стикаєтеся із подіями, що визивають тривогу, та налагодження зв'язку із цінностями, щоб зрозуміти навіщо вам потрібна боротьба із тривогою та збільшити мотивацію для лікування.

Для самостійного опрацювання рекомендую книгу Роберта Ліхі "Свобода від тривоги" — у ній є багато корисного про роботу із тривогою загалом, а 8 глава повністю присвячена соціальній фобії.