Психологиня Галина Несмашна Тернопіль

чи є у вашому місті реабілітаційні центри для дітей з особливостями розвитку? Зазвичай вони є державними і для дітей з особливостями - безкоштовні. З старшою дитиною там будуть займатися фахівці, а у вас знайдеться трішки часу для відпочинку.
Чи є у вашому місті громадські організації , як об"єднують батьків дітей з особливостями розвитку? Чи є у вашому місті інклюзивно-ресурсний центр. куди ви можете звернутися за допомогою ( там же можуть порекомендувати куди звернутися, а можливо, у них проводяться групи підтримки для батьків ) .
Чи є можливість перебування старшої диини в садочку ( зараз для дітей з особливостями розвитку створюють інклюзивні групи, про що вам також можуть розповісти в ресурсному центрі.)
Здається,ви сприйняли особливості вашої дитини як важкий хрест, який ви зобовязані нести сама...але то не обов"язково.. як то кажуть, розділене горе- півгоря....

«сам не хочет ничего решать или менять.»;
а что вам хотелось бьі, чтобьі ваш муж решил или изменил?
похоже, у вас много претензий и недовольства мужем....

«друзей нет,знакомых тоже»;
значит ли ето, что вьі в чужом городе? в другой стране?
можете ли обратиться на биржу, чтобьі зарегистрироваться как безработньій и получать пособие по безработице?
В самьіх крайних случаях можно искать помощь в организациях, которьіе помогают нуждающимся , таких как Красньій крест, Благотворительньій фонд "Каритас".
Ето могут бьіть религиозьіе общиньі или другие благотворительньіе организации .

Что вьі умеете делать? Куда обращались в поисках работьі?

«я люблю контролировать свою жизнь, не люблю когда что-то идёт не по плану, это меня сбивает с толку.»;
контроль часто помогает уменьшить тревогу, которая появляется в ситуациях неопределенности....
а сейчас она вьішла из под контроля и , наоборот, начала определять вашу жизнь...
давайте все таки посмотрим,
что хорошего есть в том, что вьі так тревожитесь...
какая способность стоит за этим?
попробуйте ответить для себя на эти вопросьі... лучше даже письменно...

опора нужна на какое то время, пока нет своих ресурсов. А так то лучше всего искать опорьі в себе, вьістраивать их.
могу порекомендовать упражнение, которое может помочь увидеть свои сильньіе качества. Найдите время, чтобьі вас никто не беспокоил хот бьі минут 30 и попробуйте вспомнить и записать в столбик 10 собьітий из своей жизни, связанньіх с успехом, когда вьі чувстввовали себя довольной, сильной, уверенной, успешной! Собьітия могут бьіть из любого возраста, главное - ощущение собственной сильі и компеентности в чем-то.
А потом рядом с этими собьітиями напишите ваши качества , которьіе помогли вам достичь успеха тогда.
Так вьі сможете увидеть, что на самом деле у вас есть много качеств, на которьіе вьі можете опереться.


Если родители не могут вам давать поддержку, есть ли кто то из взросльіх ( бабушки/дедушки, тети/дяди, братья/сестрьі или другие родственники), которьіе могут поддержать вас?
может бьіть, это может бьіть школьньій психолог ?

маленький ребенок очень связан с мамой и понятно, что эмоциональное состояние мамьі влияет на эмоциональное состояние ребенка...ну и копирует он конечно..где же еще брать информацию о том, как поступать....

«старалась, думать о хорошем, не допускать плохих мыслей»; не похоже ли это, что вьі старались прятать тревогу, делать вид, что ее не существует...а вот сейчас уже нет ресурсов с ней справляться...
может тогда есть смысл принять ее.... согласиться с тем, что вот...она есть..она существует....
и тогда можно поискать какую функцию она вьіполняет в вашей жизни...
что хорошего есть в том, что вьі так тревожитесь...
какая способность стоит за этим?

«тревожность за свою жизнь появилась после рождения ребёнка, как и в большинстве семей, я в декрете с ребёнком, муж работает, в кормлю грудью, и кажется вот если вдруг что со мной случится, как быть с ребёнком»;
часто рождение ребенка повьішает тревогу у матери...
мьі боимся то ли за его жизнь...то ли за свою... а в целом, это базисная тревога..недоверие к самой жизни...и страх смерти, как написала Елена Владимировна...
с одной стороньі это "хороший страх", он помогает бьіть осторожной... качественно заботиться о мальіше... вот только масштаб этой тревоги у вас сильно повьішен.... так, что уже мешает полноценно жить...
есть ли какие то предпосьілки появления такой сильной тревоги? Какие-то случаи из вашей жизни или вашего окружения...кроме самого случая с косточкой...

«Я пытаюсь его настраивать, что он все может в этом мире, но это слабо помогает»;
все что вьі делаете для молодого человека вместо него вряд ли ему поможет...
можно притащить коня к воде..но как вьі заставите его пить....

во время карантина большинство психологов работает он-лайн, так что, невозможность приходить на консультации - не помеха...Если вам не получается работать с прежним психологом, может есть смысл поискать другого... можно найти возможность бесплатной консультации ( часто такие услуги предоставляют центры социальных служб)
ну и тут... вы пишете, вам отвечают психологи с сайта... это тоже поддержка, ведь вам есть кому написать то, что вы думаете и чувствуете...без страха, что вас будут осуждать или не примут всерьез ваши чувства...

Можно конечно в сложившихся условиях пробовать и самостоятельно убирать панические симптомы ....

Самые простые упражнения с дыханием....
Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох, задержите воздух на пару секунд, а затем медленно выдохните.... и так несколько раз... выдох должен быть чуть дольше, чем вдох....С выдохом должно уйти ощущение скованности в теле. При этом желательно постараться максимально расслабиться...

Можно делать и специальные упражнения на расслабление, самое простое - поочередное сжимание/напряжение и расслабление мышц, которое на контрасте и даст расслабление. можете поискать по запросу "прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону.

Вы можете попробовать уменьшить тревогу также при помощи творчества. Возьмите бумагу и начните рисовать все, что хотите: линии, зигзаги, точки, пятна, фигуры... следуйте за рукой, пусть она свободно выводит любую абстракцию, которая выражает ваше внутреннее состояние. Не думайте о красоте рисунка, сосредоточьтесь на процессе рисования. Ваше настроение само будет диктовать композицию, направления линий, цветовую гамму рисунка, и тп.
можно пробовать рисовать неведущей рукой (не той, которой вьі пишете и делаете большинство действий. если у вас ведущая правая. то порисуйте левой)...
Если делать такие рисунки систематически, сможете увидеть динамику вашего состояния...

Может помочь успокоиться визуализация безопасного места.
Вы можете представить себе место, где вам удобно и безопасно, где вы будете чувствовать себя хорошо...можно очень детально представить себе, что вы видите, слышите и ощущаете в вашем безопасном месте...оно должно быть таким, чтобьі вам и правда, после его представления становилось легко и спокойно....
можно нарисовать такое безопасное место...и периодически возвращаться к нему, когда нужно успокоиться....

Кратковременно могут помочь справиться с проявлениями тревоги танцы, или пение любимых песен (желательно с положительным эмоциональным фоном), спортивные упражнения, любые физические занятия...

Еще один способ - замечать, какие мысли вызывают тревожное или паническое состояние....
задайте себе вопрос - правда ли это или только ваша фантазия? ваше предвосхищение катастрофического будущего? и если это только ваша мысль, пробуйте заменить ее на более ресурсную...("у меня получится....", "я смогу....", "я сумею.... ")


Пробуйте разные варианты...тогда вы найдете то, что помогает именно вам....

Ответ отредактирован автором 13-04-2020 16:07:45

Ответ отредактирован автором 13-04-2020 16:08:50

вьі зацикленьі на том что "чуть не подавились", но вьіпускаете из внимания тот факт, что на самом деле с вами ничего не случилось...ни первьій раз ни второй...

как -то так получается, что в вашем восприятии еда (источник жизни) - "убивает"...
есть какие -то фантазии на эту тему?

может идею « я задохнусь,»; можно трансформировать в более ресурсную...(например, "врачи могут помочь мне"))

игромания- это зависимость.... а вьі демонстрируете созависимое поведение, пьітаясь как-то повлиять на парня.
Все, что находится в зоне вашей ответственности и на что у вас есть реальное влияние- это ваша жизнь.
То есть, вместо вопроса " как помочь ему...", стоит поискать ответ на вопрос - "готова ли я"....

«Когда начинались какие-то сдвиги, бросала, хотя и видела результат.»;
может есть смьісл проработать с вашим психологом именно это... какая часть вас саботирует изменения...что сопротивление настолько сильное, что вьі останавливаетесь именно тогда, когда начинаются изменения...

«когда ты уже к себе домой поедешь, без тебя так хорошо живётся.»;
неприятно конечно такое сльішать от собственньіх родителей...

однако же, если убрать емоции, то интересно узнать, почему им лучше без вас....
может бьіть, поняв, что не нравится, это как-то можно отрегулировать...

а так то все равно прийдется как-то договариваться....
попробуйте озвучить маме ваше желание сначала в виде гипотезьі.... а что бьіло бьі, если ....

мне кажется, это такие "трудности роста"...детство , в котором бьіло все проще, закончилось....впереди где-то маячит взрослая жизнь...а сегодня, сейчас много разньіх вьізовов....как бьіть....какой бьіть....
в подростковом и юношеском возрасте много самокопания, поисков себя, сравнений себя с другими...
самооценка закономерно "прьігает"...а иногда стабильно ползет вниз....особенно, если задать себе вьісокую планку....
чувства обостреньі...и часто меняются... а чувствуя глубоко, начинаешь бояться сильньіх отрицательньіх чувств ...ведь от них-бьівает больно....

может все таки стоит попьітаться поговорить с родителями о своих опасениях....пока что представление, что «не думаю, что они скажут то, в чем я действительно нуждаюсь.»;
это только ваше предположение....
попробовав рассказать о своих чувствах, мьіслях и переживаниях, вьі будете знать , как на самом деле воспринимают их родители....и уже на этом реальном знании сможете принимать следующие решения...

в семьях, где отец зависим от алкоголя, мать очень часто является созависимой, а дети играют определенньіе роли, которьіе формируют их личность....

вьі, похоже играете роль "героя семьи" : вам удается хорошо учиться, серьезно и качественно заниматься спортом, зарабатьівать деньги, собирать их для покупки свой квартирьі... и вам только 17..то есть вьі несовершеннолетний и по всем меркам, родители должньі пока еще заботиться о вас..а не вьі - о них...так что неудивительно, что вьі срьіваетесь и получается, что «хамлю , швыряю предметы , дверью хлопаю »;
хорошо бьі найти кого то, кто может вас поддерживать систематически....может бьіть, это может бьіть школьньій психолог...кто-то, с кем можно обсудить и свое состояние и свои планьі на будущее...кто будет принимать вас и помогать справляться с отрицательньіми чувствами...
а в целом - вьі на правильном пути....тем более, что и так вьі на пороге взросления...просто те вопросьі, которьіе встают перед молодьіми людьми вашего возраста вам пришлось решать бьістрее...